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孩子要長(zhǎng)個(gè)抓好黃金期

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四時(shí)天氣促相催,一夜薰風(fēng)帶暑來(lái)。5月5日,我們迎來(lái)了二十四節(jié)氣中的立夏。立夏標(biāo)志著夏季的開(kāi)始、春季的結(jié)束。

近日,山西省衛(wèi)生健康委員會(huì)召開(kāi)“時(shí)令節(jié)氣與健康”新聞發(fā)布會(huì),圍繞立夏時(shí)節(jié)的健康睡眠、疾病防治、兒童生長(zhǎng)、養(yǎng)生保健等給出健康建議。

春夏確為長(zhǎng)高黃金期

“春生夏長(zhǎng)”是古人長(zhǎng)期觀察自然萬(wàn)物得出的生長(zhǎng)規(guī)律,用在兒童生長(zhǎng)發(fā)育上同樣有科學(xué)依據(jù)。

世界衛(wèi)生組織的研究證實(shí),兒童在3—5月的身高增長(zhǎng)速度是秋冬季節(jié)的2—2.5倍。山西省兒童醫(yī)院兒童保健科主任朱玲表示,這一時(shí)期天氣回暖、日照增加,孩子體內(nèi)維生素D合成更充足,鈣吸收效率更高,骨骼礦化速度加快;同時(shí)戶外活動(dòng)增多,縱向運(yùn)動(dòng)持續(xù)刺激骨骼生長(zhǎng)板,生長(zhǎng)激素分泌更旺盛,身高增長(zhǎng)自然進(jìn)入全年高峰。

進(jìn)入夏季,正午雖然炎熱,但早晚清涼舒適,正好契合孩子上學(xué)前、放學(xué)后的時(shí)間,跳繩等縱向運(yùn)動(dòng)更容易堅(jiān)持。春季是身高增長(zhǎng)的峰值期,夏季則是鞏固和延續(xù)這一優(yōu)勢(shì)的關(guān)鍵期。朱玲建議,低年級(jí)兒童每天跳繩累計(jì)60—100下,熟練后增至400—500下,每周堅(jiān)持4—5天,循序漸進(jìn)。

科學(xué)長(zhǎng)高需四方協(xié)同:營(yíng)養(yǎng)方面,學(xué)齡兒童每天飲奶約300毫升,保證1個(gè)雞蛋及適量瘦肉、魚(yú)蝦;睡眠方面,學(xué)齡期孩子每天睡9—11小時(shí),盡量22∶00前入睡;運(yùn)動(dòng)方面,每天運(yùn)動(dòng)30—60分鐘,可結(jié)合跑步、籃球、摸高跳等;情緒方面,營(yíng)造輕松家庭氛圍,避免精神壓力影響生長(zhǎng)激素分泌。

夏天睡不好情緒易“失控”

夏季高溫常導(dǎo)致入睡困難、睡眠質(zhì)量下降,進(jìn)而影響情緒與精神健康。山西醫(yī)科大學(xué)第一醫(yī)院精神衛(wèi)生科主任劉志芬指出,睡眠是精神健康的“基石”,夏季高溫、悶熱以及晝長(zhǎng)夜短的特性,極易擾動(dòng)現(xiàn)代社會(huì)人們的生物節(jié)律,導(dǎo)致“入睡難、睡眠淺”,而睡眠障礙與情緒問(wèn)題往往互為因果,形成惡性循環(huán)。因此,夏季守護(hù)精神健康,需要科學(xué)管理睡眠。

夏季夜間溫度若持續(xù)超過(guò)28℃,人體的下丘腦體溫調(diào)節(jié)中樞會(huì)處于“熱應(yīng)激”狀態(tài),導(dǎo)致交感神經(jīng)持續(xù)興奮,皮質(zhì)醇和腎上腺素水平升高。這不僅讓人難以進(jìn)入深睡眠,還會(huì)直接引起心率加快、血管收縮。對(duì)于心血管敏感人群或情緒易感人群,這種生理上的“燥熱”會(huì)直接轉(zhuǎn)化為心理上的“煩躁”與“焦慮”,增加情緒失控的風(fēng)險(xiǎn)。

劉志芬建議采取“環(huán)境—行為—認(rèn)知”三位一體綜合干預(yù)策略:優(yōu)化睡眠環(huán)境,保持臥室涼爽通風(fēng),室溫控制在22—26℃;調(diào)整行為習(xí)慣,固定作息時(shí)間,適度運(yùn)動(dòng),睡前1小時(shí)遠(yuǎn)離電子屏幕;學(xué)習(xí)認(rèn)知調(diào)節(jié)與放松訓(xùn)練,如腹式呼吸法和身體掃描冥想,接納“天熱睡不好”的正常反應(yīng)。對(duì)于有精神心理問(wèn)題史的人群,若連續(xù)3天以上入睡困難或早醒且伴有明顯情緒波動(dòng),應(yīng)盡早尋求專業(yè)幫助。

夏季是泌尿系結(jié)石高發(fā)期

“預(yù)防泌尿系結(jié)石的核心原則為‘稀釋尿液、促進(jìn)排泄、調(diào)整飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)’?!鄙轿麽t(yī)科大學(xué)第一醫(yī)院泌尿外科副主任張旭輝說(shuō),普通人群夏季每日飲水2000—3000毫升,出汗多者增至3000—4000毫升,以白開(kāi)水為佳。同時(shí),控制高草酸、高嘌呤食物,每日食鹽不超5克,堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng),避免久坐。若突發(fā)劇烈腰腹絞痛、血尿、惡心嘔吐,患者應(yīng)立即臥床休息;疼痛劇烈或出現(xiàn)血壓下降等危急情況,要立即就醫(yī)或撥打120。

張旭輝提醒,嚴(yán)禁抱有“忍一忍即可緩解”的僥幸心理,結(jié)石堵塞輸尿管會(huì)導(dǎo)致尿液無(wú)法排出,長(zhǎng)期壓迫腎臟可引發(fā)腎積水,嚴(yán)重時(shí)會(huì)損傷腎功能甚至導(dǎo)致腎衰竭;嚴(yán)禁輕信喝濃茶、喝醋等偏方,此類方法不僅無(wú)法緩解癥狀,還可能加重病情、延誤治療時(shí)機(jī)。 記者田勇

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