你有沒有注意過身邊60歲以上的老年人，走路的樣子各不相同？有的人大步流星，走得比年輕人還快；有的人卻步履蹣跚，慢慢悠悠。不要覺得這是不同老年人的習(xí)慣走法，大量研究告訴我們：走路速度的快速，其實(shí)是身體健康的“晴雨表”。

在這里，天天聽健康現(xiàn)大伙一起聊聊“走路速度”和“壽命”之間那些有意思的事兒。

首先，走路老年人最簡(jiǎn)單、安全、方便的運(yùn)動(dòng)方式，看似很平常，實(shí)際上需要肌肉力量、心肺功能、平衡能力、神經(jīng)系統(tǒng)協(xié)調(diào)等多方面一起配合。能走得快、走得穩(wěn)，說明這些基礎(chǔ)身體機(jī)能都“在線”；如果走得很慢、搖搖晃晃，往往意味著身體某些方面已經(jīng)亮起了黃燈。

一項(xiàng)針對(duì)大規(guī)模人群的研究證實(shí)：平均走路速度超過1米/秒的人，往往擁有較長(zhǎng)的預(yù)期壽命；如果平時(shí)走路速度少于0.6米/秒，則身體健康狀況不太好，過早死亡的可能性大大增加。

把0.6米/秒和1米/秒做一下?lián)Q算，前者相當(dāng)于走完10米需要大約16.7秒；后者表明走完10米只需要10秒。而研究給出了一個(gè)鼓舞人心結(jié)論：走路速度每增加0.1米/秒，死亡風(fēng)險(xiǎn)將會(huì)下降12%！

別小看這0.1米/秒的提升，這相當(dāng)于走10米從16.7秒縮短到14.3秒，只快了2.4秒，卻能讓你的健康預(yù)期大大改善。

你是不是很想知道自己走路處于什么水平？做個(gè)自測(cè)吧，在家、在公園都能做。

找一段平坦、無障礙、長(zhǎng)度10米的路，站在起點(diǎn)前，平時(shí)怎么走路就怎么走，不要專門改變速度；從邁出第一步時(shí)開始計(jì)時(shí)，走完10米記下你用了多少秒數(shù)。

• 用時(shí)少于10秒，恭喜你的身體狀況相當(dāng)不錯(cuò)！
• 用時(shí)在10~16.7秒之間，表明身體處于正常范圍，但還有提升空間。
• 用時(shí)多于了16.7秒，需要引起足夠重視了，建議咨詢醫(yī)生或開始針對(duì)性鍛煉。

當(dāng)然，走路速度是可以通過鍛煉提高的，下面幾個(gè)簡(jiǎn)單方法，在家就能做：

每天堅(jiān)持快走：從自己能接受的節(jié)奏開始，慢慢提速。一開始走10秒10米，目標(biāo)是提到8~9秒。

增強(qiáng)腿部力量：坐姿抬腿、靠墻靜蹲、扶著椅子踮腳尖，每天做幾組。

練習(xí)平衡能力：常單腳站立，從10秒開始，慢慢延長(zhǎng)時(shí)間。

同時(shí)給自己定個(gè)目標(biāo)，比如今天比昨天走的快了一點(diǎn)點(diǎn)，不要和年輕人比，每0.1米/秒的進(jìn)步，都意味著12%的死亡風(fēng)險(xiǎn)下降，這個(gè)回報(bào)，太劃算了。真可謂“一個(gè)小動(dòng)作，一個(gè)大健康”，點(diǎn)個(gè)贊轉(zhuǎn)發(fā)給更多人吧，關(guān)注天天聽健康，方便每天學(xué)健康養(yǎng)生知識(shí)！