現(xiàn)在都說“運(yùn)動(dòng)是良藥”，可這味藥，吃錯(cuò)時(shí)候、吃錯(cuò)量，就變成毒了。

尤其老年人，身體不比年輕時(shí)，有些“傷身”的事，寧可不做，也別硬來。

盲目吃粗糧，胃越吃越差

粗糧富含膳食纖維，但其質(zhì)地粗硬，需要較強(qiáng)的脾胃功能來運(yùn)化。

老年人脾胃功能自然衰退，大量食用粗糧，反而加重脾胃負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致胃脹、反酸、大便不成形或排便困難。

幾類老年人尤其要謹(jǐn)慎：胃下垂、胃動(dòng)力差、慢性胃炎、容易腹脹者。

正確做法：

粗細(xì)搭配，粗糧占比不超過主食的三成。

比如白米飯中加入少量小米、燕麥或糙米。紅薯、玉米等可作為加餐，每次吃一小塊即可，不宜取代正餐。

盲目補(bǔ)鈣，補(bǔ)出結(jié)石和便秘

骨骼健康取決于腎氣是否充足

盲目服用鈣片，脾胃運(yùn)化不了，腎也藏不住，多余的鈣可能沉積于血管壁、腎臟或腸道。

臨床常見后果：血管鈣化加重動(dòng)脈硬化、腎結(jié)石形成、藥物性便秘

有些老年人一面補(bǔ)鈣一面吃瀉藥，脾胃越傷越重，鈣的吸收率反而更低。

正確做法：

每日晨起搓熱雙手，掌心置于后腰上下搓動(dòng)至發(fā)熱，可溫補(bǔ)腎氣。

飲食上可食用黑芝麻、黑豆、核桃等研磨后的粉末，比鈣片更易吸收。

轉(zhuǎn)頭鍛煉頸椎，血管越轉(zhuǎn)越窄

不少老年人覺得脖子僵硬，就用力左右轉(zhuǎn)脖子，甚至繞大圈，認(rèn)為這樣能“活動(dòng)頸椎”，這個(gè)動(dòng)作非常危險(xiǎn)。

頸椎兩側(cè)有椎動(dòng)脈，負(fù)責(zé)向大腦后部供血。

老年人頸椎大多存在骨質(zhì)增生或椎間盤退化，用力扭轉(zhuǎn)脖子，增生的骨刺可能壓迫椎動(dòng)脈，導(dǎo)致腦供血突然減少，出現(xiàn)頭暈、眼前發(fā)黑。

更嚴(yán)重的是，部分老年人頸動(dòng)脈內(nèi)有斑塊，劇烈轉(zhuǎn)頭可能使斑塊脫落，隨血流進(jìn)入腦血管，引發(fā)腦梗死。

正確做法：收下頜替代轉(zhuǎn)脖子

身體坐直，下巴水平向后收，感覺后頸部被拉長(zhǎng)，保持3秒后放松。，重復(fù)10次。

這個(gè)動(dòng)作能拉伸頸后肌群，不壓迫血管。

猛然回頭或起身

老年人血管調(diào)節(jié)能力下降，血壓容易在體位變化時(shí)大幅波動(dòng)。

猛然回頭會(huì)壓迫椎動(dòng)脈，導(dǎo)致后循環(huán)缺血。

猛然起身則容易出現(xiàn)“體位性低血壓”，從坐位或臥位突然站起時(shí)，血液受重力影響滯留下肢，大腦供血不足，表現(xiàn)為眼前發(fā)黑、天旋地轉(zhuǎn)，甚至摔倒。

正確做法：動(dòng)作放慢，三步起身。

起床時(shí)先側(cè)身、用手臂支撐身體坐起，床邊坐半分鐘，再慢慢站起來，站穩(wěn)后再邁步。

轉(zhuǎn)頭時(shí)動(dòng)作要緩，需要看側(cè)面時(shí)整個(gè)身體連同頭頸一起轉(zhuǎn)，而不是只轉(zhuǎn)頭。

亂泡腳加料，泡出頭暈?zāi)_癢

泡腳有助溫通經(jīng)絡(luò)，但水溫過高、加料過猛反而有害。

溫度太高或加入過多艾葉、花椒、生姜等辛溫之物，會(huì)使氣血過度涌向下肢，上半身相對(duì)缺血。

陰虛火旺者尤其注意：本就津液不足，再泡出大汗，會(huì)加重口干、失眠、盜汗等癥。

另外泡腳后腳縫未擦干，易引發(fā)足癬。

正確做法：

清水泡腳即可，水溫控制在40℃左右，手感溫?zé)岵粻C手,泡至后背微微潮濕即止，每次不超過15分鐘。泡完后用干毛巾徹底擦干腳縫。