凌晨一點(diǎn)，加完班的25歲邱麗（化名）熟練地倒出八九顆膠囊和片劑，就著溫水一仰頭吞了下去。維生素B族、輔酶Q10、魚油、乳酸菌……這是她每天的“健康儀式”。

“熬夜、久坐、點(diǎn)外賣，總覺得身體被透支。吃一把下去，至少心理上補(bǔ)回來了�！比缃�，像邱麗這樣每天堅(jiān)持吃膳食補(bǔ)充劑的人不在少數(shù)。復(fù)合維生素、功能性保健品在電商平臺(tái)銷量動(dòng)輒十萬加，“90后”“00后”已成購買主力。這股“營養(yǎng)熱”背后，究竟是科學(xué)認(rèn)知升級(jí)，還是健康焦慮？來聽聽營養(yǎng)科專家的解讀。

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女主播吃了半年“營養(yǎng)包”滿臉爆痘

邱麗每天直播帶貨工作超過10小時(shí)，熬夜和外賣更是常態(tài)。半年前，她開始服用一款進(jìn)口營養(yǎng)補(bǔ)充劑，每天一小袋，內(nèi)含維生素B族、維生素C、多種礦物質(zhì)、DHA和乳酸菌等，大概八九顆，都要同時(shí)吞服。

“身邊好多朋友都在吃，說能抗疲勞、改善皮膚，我就跟著買了�！背粤税肽辏覃悰]有感覺到明顯的身體變化，但是不吃又會(huì)焦慮。直到最近，她發(fā)現(xiàn)臉上開始不停爆痘，才懷疑是不是補(bǔ)過頭了，就跑到家附近的醫(yī)院抽血做了一堆檢查。結(jié)果顯示，她體內(nèi)幾種脂溶性維生素已經(jīng)超過了正常水平，正是長期過量補(bǔ)充加重了痤瘡。

浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第二醫(yī)院臨床營養(yǎng)科副主任醫(yī)師胡海英在門診中也遇到過類似情況�！按蠖鄶�(shù)人是自己搭配起來吃，我對(duì)商家搭配好的維生素營養(yǎng)包存疑——每個(gè)人需求不一樣，這類現(xiàn)成的價(jià)格貴、性價(jià)比低，很多人其實(shí)不需要�！�

胡海英說，營養(yǎng)補(bǔ)充要記住三個(gè)原則：第一，優(yōu)先通過食物補(bǔ)充；第二，缺什么補(bǔ)什么，精準(zhǔn)補(bǔ)充；第三，不能離開健康生活方式�！把a(bǔ)充劑僅為輔助，不可替代均衡飲食。日常多吃新鮮蔬菜水果、全谷類、肉類、魚類等，就可以滿足人體對(duì)各種維生素的需求。因此飲食均衡、生活規(guī)律的人群不建議額外補(bǔ)充，就算補(bǔ)了，獲益也不好說�！彼J(rèn)為，長期熬夜、飲食不規(guī)律的上班族，首要任務(wù)是調(diào)整生活方式，而不是寄希望于一把藥丸。

保健品不能替代藥物，警惕商家營銷陷阱

對(duì)于營養(yǎng)素?cái)z入不足的人群，如果確實(shí)需要額外補(bǔ)充營養(yǎng)劑，也要講究分寸。胡海英建議，“一般補(bǔ)一兩種就足夠了，最多不超過三種。一把一把地混著吃，不僅白花錢，還可能給身體添亂。尤其是有腎病等基礎(chǔ)疾病的人，不當(dāng)補(bǔ)充還可能導(dǎo)致病情波動(dòng)，甚至電解質(zhì)紊亂。”

此前，胡海英接診過一位肝硬化患者，對(duì)方在某健康管理機(jī)構(gòu)的推銷下，每月花費(fèi)上萬元購買各種膳食補(bǔ)充劑和益生菌，堅(jiān)信“吃了肝功能會(huì)好一點(diǎn)”。然而吃了大半年，指標(biāo)無明顯改善，反而忽視了規(guī)范治療和定期復(fù)查。

胡海英強(qiáng)調(diào)：“各類膳食補(bǔ)充劑都屬于保健品，只能起到輔助和調(diào)理作用，無法替代藥物治療疾病。大家一定要有清醒的認(rèn)識(shí)�！彼嵝�，現(xiàn)在很多營銷機(jī)構(gòu)，包括美容院、健康管理機(jī)構(gòu)、電商直播間把保健品的功效說得天花亂墜，好像吃了就能治好各種慢性病，這是典型的夸大宣傳�！按蠹也灰p信，更不能把保健品當(dāng)藥吃，耽誤了正經(jīng)治病�！�

那么，普通人群該如何科學(xué)對(duì)待膳食補(bǔ)充劑？胡海英建議，不要盲目跟風(fēng)購買“營養(yǎng)包”或網(wǎng)紅產(chǎn)品。如果懷疑缺乏某種維生素，可到醫(yī)院抽血檢測(cè)，結(jié)合飲食、生活習(xí)慣綜合判斷，再在醫(yī)生或營養(yǎng)師指導(dǎo)下精準(zhǔn)補(bǔ)充�！氨＝∈称繁旧頉]有副作用，但獲益因人而異。飲食不均衡的人吃了可能改善，健康的人吃不吃差別不大。與其每天計(jì)算吃幾顆膠囊，不如先對(duì)照膳食指南，調(diào)整好一日三餐、保證睡眠和運(yùn)動(dòng)�！�

來源：潮新聞

原標(biāo)題：《25歲女主播凌晨一把吞下八九顆！臉上突然大變樣，醫(yī)生緊急提醒》

來源：作者：新民晚報(bào) 倪彥弘 魏麗英 整合