散步是最好的養(yǎng)生方式，走得多、走得勤，身體就好。

這話對(duì)了一半，但不全對(duì)。

芹姐見過很多例子，天天堅(jiān)持散步，結(jié)果走著走著膝蓋疼了、腳后跟長了骨刺，還有人散步時(shí)突然頭暈摔倒，骨折進(jìn)了醫(yī)院。

不是說散步不好，而是什么時(shí)候散、怎么散、誰在散，這三個(gè)問題比散多久更重要。

超過60歲的老人，寧可在家躺著，也別在下面這5個(gè)時(shí)候出門散步。

剛吃飽飯，別急著散步

飯后氣血集中在脾胃去運(yùn)化食物，這時(shí)候去散步，氣血被調(diào)到四肢，胃腸反而缺血了。

結(jié)果：胃脹、反酸、噯氣，時(shí)間長了消化不良、胃下垂。

更危險(xiǎn)的是，飯后血液集中到消化系統(tǒng)，心臟和大腦供血相對(duì)減少。

有冠心病、高血壓的老人，這時(shí)候一活動(dòng)，就容易心絞痛、腦供血不足。

芹姐建議飯后先靜坐20-30分鐘，讓胃把食物初步處理完，再慢慢走一走。

早上天沒亮，別摸黑出去散步

這個(gè)習(xí)慣看著勤快，其實(shí)最傷陽氣。

太陽沒出來之前，地氣還沒上升，空氣中濕氣重、寒氣重。老年人陽氣本來就弱，這時(shí)候出去，寒濕之邪直接往骨頭縫里鉆。

結(jié)果：關(guān)節(jié)疼、腰腿酸、早上起來手指僵硬。

還有，天沒亮，路看不清，老年人視力、反應(yīng)能力都下降了，絆一下、踩到坑里，輕則摔破皮，重則骨折。

芹姐建議等太陽出來半小時(shí)后再出門，夏天六點(diǎn)半以后，冬天七點(diǎn)以后。

天氣太熱的中午，別逞強(qiáng)散步

中午11點(diǎn)到下午1點(diǎn)，是一天中陽氣最旺的時(shí)候，也是心經(jīng)當(dāng)令的時(shí)間。

老年人本來就津液不足，大熱天走路出一身汗，汗為心之液，出汗太多，心血被耗傷了。

輕則口干舌燥、心慌氣短，重則中暑、熱射病。

芹姐建議夏天中午11點(diǎn)到下午3點(diǎn)，老老實(shí)實(shí)在家待著，想活動(dòng)在屋里走走，開個(gè)風(fēng)扇或空調(diào)，別嫌費(fèi)電。

晚上九點(diǎn)以后，別出去走

不少老人晚飯吃得晚，七八點(diǎn)才吃完，等收拾完出門，已經(jīng)八九點(diǎn)了。

晚上走路有幾個(gè)問題：

● 第一，天黑看不清路，摔倒風(fēng)險(xiǎn)高。

● 第二，晚上氣溫下降，寒氣重，容易受涼感冒、誘發(fā)氣管炎。

● 第三也是最關(guān)鍵的，晚上活動(dòng)會(huì)讓陽氣該收斂時(shí)不收斂，影響睡眠。

陽入于陰則寐，晚上本該陽氣往內(nèi)收，人一動(dòng)，陽氣往外跑，人就精神了。

芹姐建議晚上七點(diǎn)以后就別出門散步了，可以在家原地踏步、拍拍腿、揉揉肚子。

身體不舒服的時(shí)候，別硬撐著散步

● 感冒了覺得走走出身汗就好了

● 血壓高了覺得走走能降壓

● 關(guān)節(jié)疼了覺得走走就活動(dòng)開了

感冒的時(shí)候，身體正氣正在和外邪打仗，這時(shí)候散步，氣血被調(diào)走，外邪長驅(qū)直入，小感冒拖成支氣管炎、肺炎的不少見。

血壓高、心臟不舒服的時(shí)候，靜養(yǎng)是第一位的，強(qiáng)行活動(dòng)，血壓飆上去，腦血管意外風(fēng)險(xiǎn)大增。

關(guān)節(jié)疼的時(shí)候，說明關(guān)節(jié)有炎癥或損傷，越活動(dòng)，磨損越厲害，骨刺、積液會(huì)越來越重。