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調查發(fā)現:每天都午睡的人,大多到了50歲后,身體或有5種變化

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很多人都有午睡的習慣,為什么要午睡呢?他們給出的理由很簡單,午睡一下,能夠讓自己下午的精神狀態(tài)更好,可也有人指出,午睡太長了,很明顯會影響到晚上的睡眠,到了晚上想睡睡不著,晚上睡不好,白天精神不好,午睡又不得不成為了補充,這樣下去,似乎形成了惡性循環(huán)。

那么,午睡到底對健康有沒有好處呢?

作為醫(yī)生,要提醒大家的是,適當的午睡對健康是有利的,但請注意,這里是適當的午睡,而不是過度的午睡。

2024年6月,北京大學、山西醫(yī)科大學等研究人員在" European Journal of Neurology "期刊上發(fā)表了一篇題為" Long daytime napping:A silent danger for hypertensive individuals "的研究論文。研究顯示,對于高血壓患者,午睡不能超過30分鐘,長時間午睡增加中風的風險。與午睡1-30分鐘相比,午睡31-60分鐘與中風風險增加27%相關,午睡超過60分鐘與中風風險增加37%相關。

很多研究都明確指出,午睡的最佳時間就是控制在30分鐘,如果你的午睡時間超過30分鐘以上,那么就需要警惕這可能會對健康造成影響了。

醫(yī)生提醒,每天都能堅持科學午睡的人,大多到了50歲后,身體或有5種變化。

第一,堅持科學午睡,有利于保持好的情緒

經過一上午的忙碌,到了中午以后,很多人的情緒已經很暴躁了,人就像氣球一樣,如果不注意釋放壓力,氣球越來越膨脹,就可能會爆炸。

科學的午睡,的確能讓人保持好的情緒,2010年發(fā)表在《精神病學與臨床神經科學》上的研究發(fā)現,午睡后清醒期間,快樂、放松成分的量值顯著升高。

想想看,經過一上午的忙碌,到了中午也不休息一下,下午又要開始緊張的忙碌,這樣一天都在忙碌,試問,情緒能好到哪里去呢?



第二,堅持科學午睡,有利于心臟的健康

2019年發(fā)表在《心臟》雜志在線版上的一項研究發(fā)現,偶爾午休(每周 1-2 次)的人與那些根本不午睡的人相比,中風/心力衰竭發(fā)生的風險幾乎減少一半,降低了 48%。

適當的午睡,是有利于心臟健康的,人在休息的時候,心臟得到放松,心率減慢,心臟的負擔減少,但要牢記,一定要是科學的午睡,如果午睡時間太長,反而容易損傷心臟的健康。

第三,堅持科學午睡,有利于免疫力的提高

如果你晚上睡不好,中午又不午休,那么你的免疫力很容易出問題,良好的睡眠是提高免疫力的前提。

第四,堅持科學午睡,有利于大腦的健康

2023年《睡眠健康》期刊上發(fā)表的一項研究顯示,經常午睡的人,與較大的總腦容量之間存在因果關系,午睡減緩大腦隨著年齡增長而萎縮的速度,從而有助于保持大腦健康。經常午睡的人,總腦容量更大,相當于腦容量衰老減緩 2.6~6.5年。

人不是機器,即便是機器,也不能一天24小時持續(xù)工作,適當的午睡,有利于大腦的放松,可以讓大腦更加健康。

第五,堅持科學午睡,有利于血壓的穩(wěn)定

人如果一直在高強度工作學習,交感神經會一直興奮,血壓也容易居高不下。

適當的午睡,可以讓神經放松下來,有利于血壓的穩(wěn)定,一項發(fā)表于《國際高血壓雜志》的研究顯示,每天午睡30分鐘左右的高血壓患者,其收縮壓平均下降了約5-7毫米汞柱,舒張壓下降約3-4毫米汞柱。雖然降幅不大,但別小看這點變化,血壓每下降5毫米汞柱,心腦血管病的風險就有望降低10%以上。



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