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作者 | 加號

來源 | 帆書 樊登講書（ID：readingclub_btfx）

很認同傅首爾說的一句話：

“壞事還沒有發(fā)生，你就提前害怕，就等于你遇見兩次壞事?！?/p>

你看，好像我們習慣了對未發(fā)生的事情焦慮，甚至忘記了對當下的事做出應有的行動。

而《打開心智》一書的作者李睿秋在書中給出了答案：焦慮的本質(zhì)，是對不確定性的擔憂。

如果你也正在被這種不確定所困擾，甚至超過了自身能夠負荷的恐懼。

那就趕緊跟我一起看看這本《打開心智》，帶你了解焦慮的根源，然后理解它、掌控它。

你有沒有過這樣的感受：

領導交代的事沒做好，一下子就慌了，焦慮自己會不會馬上被轉(zhuǎn)崗。

送給朋友的禮物，一直沒見她用，就焦慮她是不是不喜歡，是不是送錯了。

看著別人賬號成千上萬閱讀，一對比自己的文章零星幾個，就焦慮自己以后是不是干不了這一行........

如果你也有，那就說明你很有可能被焦慮情緒裹挾。

只要稍微有不好的事情發(fā)生，就馬上警鈴大作，隨之而來的或是恐懼、難過，或是自我否定。

總之，會習慣性地歸咎于自己“不行”，然后腦海里跟演恐怖片一般，幻想著可能會發(fā)生的一切不好的事。

可事實上，這所有感受的發(fā)生，都不過是大腦中的杏仁核在作祟。

在《打開心智》中，作者就說明：在2004年有神經(jīng)學家提出了一個新型的大腦模型，叫“情緒大腦”。

這個模型就指出，杏仁核對我們大腦的作用，是包括了“情景記憶”及“威脅識別”。

簡單來說，就是當我們生活中遇到不好的事時，這個杏仁核就會被激發(fā)，并且打上“威脅信息”的標簽。

直到下次出現(xiàn)有相似的狀況時，杏仁核又會激活，識別出威脅，然后發(fā)出指令，讓你去解除危機。

但這其中就存在問題，那就是當出現(xiàn)一個可能存在但尚未到來的危險時，這就會一直讓人處于緊繃的狀態(tài)，焦慮感就會隨之而來。

曾有人進行過這樣一個心理實驗，觀察小白鼠在危險情況下的反應。

他們用一個大水箱，先把一只小白鼠放進水里。

一開始小白鼠并沒有游動，而是一邊“吱吱”叫，一邊轉(zhuǎn)圈，其實它是在用自己的胡須來探測方位。

聲音傳到水箱壁，再反射回來，小白鼠就可以判斷水箱大小、距離，轉(zhuǎn)幾圈之后就能找到方向，并且成功上岸。

而另一只小白鼠，實驗者事先剪掉了它的胡須，再放入水箱中。

這一次同樣“吱吱”叫的小白鼠沒有了探測方位的胡須，只能在水上原地打轉(zhuǎn)，根本找不到方向。

明明會游泳的小白鼠，沒有游出去一點，甚至不試探方向，最后選擇不動、沉底了。

你看，即便是同樣的環(huán)境，一旦自己無法判斷時，就會陷入焦慮，甚至絕望，最后直接放棄。

就像這句話說的：

“焦慮，其實是在用所有可以想象到的未來的痛苦，來污染現(xiàn)在。”

或許事情本身并不嚴重，只是很多時候我們的大腦進行了太多的災難化想象，不停地自己嚇自己而已。

而我們能做的，不是被焦慮包裹，而是面對現(xiàn)實。

把腦海中所假象出來的苦難舍棄，去切實體驗當下的存在。

前兩天，朋友小李經(jīng)常來找我吐槽她和前公司的糾紛。

不管什么時候，一直在說：

拿不回來怎么辦？怎么樣能拿回來？

然后上網(wǎng)搜，看這個講方法、看那個說談判，總之沒有一刻是平靜的。

無奈之下，我找到官方電話，打過去詳細咨詢情況，并且得知解決方法之后，一一告訴她。

擺事實講道理，一樣樣分析完，她就平靜了。

你看，其實事情的處理并不復雜，但因為自己從來沒有經(jīng)歷過，面前模糊不清，就會把它想得特別難。

可一旦摸到真相、找到方法，那些不安與恐懼也就順其自然消失了。

在《打開心智》中，作者就提出了一個心理學上非常經(jīng)典的認知行為療法——情緒ABC理論。

分別對應三種情況：A是外界事件，B是信念，C是情緒反應。

意思是說，我們會根據(jù)自己已有的信念，然后解讀外界發(fā)生的事件，最后產(chǎn)生的情緒反應。

舉個例子。

你要進行跨部門合作，結果對方同事說：

這個怎么搞成這樣，算了我來吧。

這個情況下，因為對同事的不了解，那么在這件事發(fā)生時，從我們已有的信念里所能調(diào)去的情緒就是尷尬、憤怒，覺得他對你有惡意。

甚至在以后的合作中，覺得對方不好說話，會產(chǎn)生恐懼、焦慮，生怕“又出問題怎么辦？”

但如果你們關系很好，你知道對方平常在工作中就這么直接、沖動，你了解事實，可能就不會有這種情緒產(chǎn)生。

所以你看，我們時常困于焦慮的原因，只是因為對外界事實的不了解。

這就像英國哲學家羅素說的：

“人的情緒起落是與他對事實的感知成反比的，你對事實了解得越少，就越容易動感情。”

只有懂得不依賴大腦的自動判斷模式，不遵從情緒的起伏，先讓自己去了解事實真相。

當你了解得越多、越透徹，你原本的信念發(fā)生轉(zhuǎn)變，那么產(chǎn)生的情緒也會隨之而變。

一定要記住，焦慮只是頭腦中夸張的假設，事實上我們能應付任何情況。

國學大師曾仕強曾說：

“人這一生，最無用的情緒，就是焦慮。想太多，心就亂；顧慮太多，人就累。”

可能對有的人來說，焦慮可以變成一種動力，但對另一部分人來說，焦慮就是絆腳石。

它會讓人變得畏手畏腳，不敢行動，最后走又走不動，躺又躺不平，越陷越深。

如果屬于后者，那就試試這3個方法與自我對話，讓你緩解焦慮，重獲內(nèi)心的平靜。

1、增強自我效能感

自我效能感是指：個人對自己是否有能力完成某一行為所進行的推測與判斷。

簡單來說，當你能夠不把決策的機會推給別人，而是能夠自己決定、判斷，那你的這種自我效能感會越強。

因為一個能夠做決定的人，會給自己極強的自信心，并且認為自己是有能力改變外在世界的。

尤其是陷入“我能不能做好”的焦慮情緒時，你持續(xù)累積起來的自信心就會發(fā)揮作用，給你源源不斷地提供都對抗焦慮的動力，促使你做決定、去改變。

所以，不要放過自己日常每一個做決定的機會，給自己肯定，才能讓自己的信心不斷增強。

2、給自己一個回溯的時間

準確的記錄，不僅能夠讓自己看見焦慮情緒，而且當你寫出來的時候，焦慮感自動會減半。

你可以把內(nèi)心冒出來的這些焦慮，記錄在一張表格里，一邊寫上問題，另一邊寫結果。

去分析這些焦慮的事是否真的發(fā)生？給你帶來了什么影響？

當你回溯這些擔心、焦慮的問題時，你會發(fā)現(xiàn)絕大多數(shù)都沒有發(fā)生，反而會給你帶來安慰與放松。

以后再面對同樣的情況時，你就更會有應對的底氣。

3、最小行動法

焦慮其實只是紙老虎而已，一戳就破。

你就想做這件事的第一步是什么，哪怕只是一小步，比如有身材焦慮，第一步是運動。

你不用一上來就選擇累得不行的跑步，可以先從最簡單的走路開始，行動起來。

當你真正去投入一件事的時候，應對它、拆解它，那么它帶給你的焦慮就自然消除了。

可能對大多數(shù)人來說，焦慮如同影子，把我們牢牢抓住、束縛住。

但當你看到楊絳女士說的這句話時，就會覺得被點醒：

“人這一輩子，該走的彎路、該吃的苦、該撞的南墻、該掉的陷阱，一個都少不了。

但不要過于焦慮，即使身處黑暗，抬頭也可看見漫天星辰。”

是啊，人生該經(jīng)歷的挫折與磨難，并不會因為焦慮而善待我們。

那么，請不要因沿途沒有花開而焦慮，我們要做的是往前走，人生未結束，一切有轉(zhuǎn)機。

點個，與君共勉。

作者 | 加號，來源：帆書樊登講書（ID：readingclub_btfx）。

主播 | 佳音，十點讀書簽約主播。

圖片 | 視覺中國，網(wǎng)絡（如有侵權請聯(lián)系刪除）

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