春困秋乏，睡個(gè)午覺精神好，然而午睡的時(shí)長可有講究。近日，“午睡時(shí)間超過1小時(shí)，死亡風(fēng)險(xiǎn)增加30%”這一話題登上網(wǎng)絡(luò)熱搜。這種說法到底靠不靠譜呢？

“午睡超1小時(shí)風(fēng)險(xiǎn)增30%”

專家提醒不可斷章取義

網(wǎng)傳研究結(jié)論源自2019年發(fā)表的一項(xiàng)流行病學(xué)觀察研究，研究通過對大量人群長期睡眠習(xí)慣與健康數(shù)據(jù)的追蹤分析，得出了午睡時(shí)長與健康風(fēng)險(xiǎn)之間的關(guān)聯(lián)結(jié)論。但不少網(wǎng)友在查閱原文后指出，這一研究結(jié)論存在嚴(yán)格的前提條件，并非適用于所有人群。

而網(wǎng)絡(luò)傳播中，相關(guān)表述直接省略了關(guān)鍵限定條件，只截取“午睡超1小時(shí)死亡風(fēng)險(xiǎn)增加30%”的結(jié)論進(jìn)行傳播，導(dǎo)致信息出現(xiàn)片面化、絕對化解讀，也讓不少市民產(chǎn)生不必要的健康焦慮。

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安定醫(yī)院副主任醫(yī)師 孟繁強(qiáng)：它是基于一個(gè)觀察性研究的統(tǒng)計(jì)學(xué)關(guān)聯(lián)，并不是絕對的因果。比如我長期睡眠是夠的，每天都能睡六個(gè)小時(shí)以上，我又長期午睡，每次午睡都要超過一個(gè)小時(shí)，如果長此以往，全因死亡的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)提升。適當(dāng)短時(shí)間的午睡對精神狀態(tài)是有改善的，有幫助的。

專家強(qiáng)調(diào)，“全因死亡風(fēng)險(xiǎn)增加30%”是長期、習(xí)慣性超時(shí)長午睡的群體統(tǒng)計(jì)結(jié)果，偶爾一次睡久，無需過度恐慌。健康午睡關(guān)鍵在“適度、規(guī)律、適配個(gè)人狀況”，不必被單一數(shù)據(jù)嚇到。

專家：午睡時(shí)長與健康風(fēng)險(xiǎn)

并非簡單“因果”

不少網(wǎng)友有疑問，午睡超過1小時(shí)，為什么會(huì)增加健康風(fēng)險(xiǎn)呢？專家給出了解釋。

圍繞公眾關(guān)心的風(fēng)險(xiǎn)成因，專家表示，長時(shí)間午睡與健康風(fēng)險(xiǎn)升高之間，并非簡單的“因果關(guān)系”，更多體現(xiàn)為一種相互關(guān)聯(lián)的復(fù)雜現(xiàn)象。

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安定醫(yī)院副主任醫(yī)師 孟繁強(qiáng)：過度午睡影響最多的，第一是心血管系統(tǒng)，比如持續(xù)午睡，睡一個(gè)多小時(shí)，在深睡眠里醒來，血壓心率會(huì)出現(xiàn)暴增的狀態(tài)，每天早晨晨起之后，就已經(jīng)迎來一個(gè)高峰了，中午再人為創(chuàng)造一個(gè)高峰，對血壓、心率是有很明顯的影響。長期午睡的人，其實(shí)有一個(gè)反向因果的關(guān)系，用過度午睡去掩蓋了晚上睡眠的不足，睡眠障礙的問題，也會(huì)加重健康的風(fēng)險(xiǎn)。還有一個(gè)就是長時(shí)間午睡也會(huì)對生物的節(jié)律會(huì)有一定影響。

不同人群午睡睡多久

怎么睡各有講究

午睡到底睡多久最科學(xué)？專家給出了專業(yè)建議。

針對不同睡眠狀況、不同身體條件的人群，午睡時(shí)長和方式也應(yīng)有所區(qū)別。

夜間睡眠充足的人群(7～9小時(shí))：每天午睡15～20分鐘即可。

夜間睡眠不足6小時(shí)的人群：每天午睡可以30分鐘，不超過45分鐘。

夜間睡眠少于15分鐘的失眠人群：為了改善夜間睡眠的驅(qū)動(dòng)力，午睡時(shí)間控制在15分鐘，下午3點(diǎn)前結(jié)束，或用閉目養(yǎng)神代替。

高血壓、糖尿病患者：午睡時(shí)間嚴(yán)格控制在20分鐘內(nèi)，從而降低血壓波動(dòng)和代謝風(fēng)險(xiǎn)。

專家提醒：午睡不要趴在桌子上、不要飯后立即睡，午睡醒后要緩慢起身，這樣對身體健康更有益。