每年的4月15日-21日是全國腫瘤防治宣傳周，今年是第32屆，主題是“早防早篩早治 同心攜手抗癌”，旨在強(qiáng)調(diào)防治關(guān)口前移，倡導(dǎo)健康文明生活方式。

你是不是也聽過這樣的說法：某某人平時性格很好，不煙不酒，偏偏得了癌癥，一定是長期壓力太大“憋”出來的。這話聽起來有點道理，但又總覺得玄乎。長期壓力和癌癥之間，到底存在怎樣的關(guān)聯(lián)？今天我們從科學(xué)的角度聊一聊這個問題。

一、壓力不會直接“制造”癌細(xì)胞，

但會“喂養(yǎng)”癌細(xì)胞

目前研究普遍認(rèn)為，長期壓抑負(fù)面情緒的人，患癌風(fēng)險比普通人高3倍以上。癌癥的本質(zhì)是細(xì)胞DNA發(fā)生突變、失控增殖的結(jié)果，核心誘因主要是遺傳、煙酒等化學(xué)致癌物、物理輻射、病毒感染等傳統(tǒng)因素。但長期慢性壓力就像一把“鑰匙”，能打開身體里的“促癌開關(guān)”，是癌細(xì)胞的“助燃劑”。

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二、壓力如何“滋養(yǎng)”癌細(xì)胞

長期焦慮、壓抑、熬夜內(nèi)耗，會悄悄改造體內(nèi)環(huán)境和行為習(xí)慣，影響身體抗癌防線：

1.削弱免疫“防火墻”。長期處于壓力狀態(tài)時，人體會持續(xù)釋放糖皮質(zhì)激素和兒茶酚胺等應(yīng)激激素，會直接對免疫功能產(chǎn)生負(fù)面影響。

2.慢性炎癥“火上澆油”。長期壓力還會導(dǎo)致體內(nèi)炎癥水平持續(xù)升高。不僅會損傷DNA，還可能在腫瘤微環(huán)境中“煽風(fēng)點火”，促進(jìn)癌細(xì)胞的增殖和擴(kuò)散。

3.壓力讓你“主動”靠近癌癥。除了生理機(jī)制，壓力還會通過改變行為，間接增加風(fēng)險。壓力大的人更容易做出吸煙或增加吸煙量、過量飲酒、睡眠質(zhì)量下降、吃高糖高脂的“安慰食品”等致癌的風(fēng)險行為。

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三、這三類人需重點警惕

以下三類人群因長期處于應(yīng)激狀態(tài)，需特別注意情緒管理，防范壓力帶來的健康風(fēng)險：

1.長期內(nèi)耗型：遭遇職場PUA、家庭矛盾，長期焦慮抑郁，負(fù)面情緒無處釋放；

2.熬夜高壓型：長期熬夜疊加高強(qiáng)度工作，交感神經(jīng)持續(xù)處于亢奮狀態(tài)；

3.重大創(chuàng)傷型：經(jīng)歷親人離世、破產(chǎn)、離異等重大變故，長期陷入悲傷、低落的應(yīng)激狀態(tài)。有研究顯示，經(jīng)歷1次負(fù)性事件，癌癥風(fēng)險升高80%。

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四、四步管好壓力，

做好“減壓”這件事

1.動起來：每周3-5次、每次30分鐘的中等強(qiáng)度運動（快走、慢跑、跳操），不但能激活免疫，還是降低壓力激素最廉價有效的方式。

2.睡夠覺：每晚保證7-8小時睡眠，避免熬夜透支身體。長期缺覺會讓皮質(zhì)醇水平居高不下，免疫系統(tǒng)持續(xù)受損。

3.學(xué)會“斷念”：每天花5-10分鐘做深呼吸或正念冥想，能明顯降低焦慮水平。

4.別硬扛：壓力大到影響工作、睡眠或情緒時，及時找家人朋友傾訴，或?qū)で笮睦磲t(yī)生/咨詢師的幫助，拒絕過度內(nèi)耗。

總之，守護(hù)好心理狀態(tài)，才能筑牢身體的免疫防線，避免讓壓力成為喂養(yǎng)癌細(xì)胞的“溫床”。癌癥早防早篩早治，從管理好每一天的情緒開始。/健康科普

作者：慢病中心 馮雪菲、王寶華、王寧

審核：吳靜

編輯：楊紫萱、張林林

監(jiān)制：姚建義、于子涵