陜西
作者：陶真真
上海嘉會(huì)國際醫(yī)院臨床營養(yǎng)師
中國注冊營養(yǎng)師
中國老年保健學(xué)會(huì)配餐專業(yè)委員會(huì)常務(wù)委員
首都保健營養(yǎng)美食學(xué)會(huì)理事
北京衛(wèi)視養(yǎng)生堂嘉賓
文章來源：真營養(yǎng)
已授權(quán)《臨床營養(yǎng)網(wǎng)》轉(zhuǎn)載
筆者：
我曾給自己定了一個(gè)小目標(biāo)：7天早餐不重樣，每一餐都圍繞抗氧化、穩(wěn)血糖、護(hù)腸道來搭配。
Day1??：藍(lán)莓燕麥碗，花青素和Omega-3打底。
Day2??：黃金姜黃奶昔，姜黃+黑胡椒，喚醒身體的代謝。
Day3??：牛油果雞蛋三明治，健康脂肪+膳食纖維，飽腹感到中午。
Day4??：希臘酸奶碗，草莓、南瓜籽、奇亞籽，像吃甜品一樣抗炎。
Day5??：番茄蘑菇炒蛋配紅薯，熱乎乎的一盤，特別養(yǎng)胃。
Day6??：隔夜燕麥杯，前一天晚上備好，早上拿出來就能吃。
Day7??：藜麥水果沙拉，清清爽爽，給一周畫個(gè)句號(hào)。
7天下來，最大的感受是——皮膚變亮了，下午不困了，肚子也舒服了。
抗炎，從來不是苦行僧式的忌口，它藏在每一口吃對的飯里，藏在對自己多一點(diǎn)點(diǎn)的用心里。你也可以試試，不用完美，只要開始。
《臨床營養(yǎng)網(wǎng)》編輯部
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