大便次數(shù)對(duì)于健康而言，真的很重要嗎？

在門(mén)診，經(jīng)常遇到很多飽受大便次數(shù)困擾的患者，有的人，大便次數(shù)太多，這讓他很煩惱，甚至都不敢出門(mén)，生怕出去的時(shí)候連廁所都找不到。有的人，則大便次數(shù)太少，這讓他同樣很煩惱，有些一周都無(wú)法排便一次，甚至需要服用瀉藥才能排便。

問(wèn)題來(lái)了，大便次數(shù)異常，真的提示疾病來(lái)臨嗎？

醫(yī)生提醒，有些大便次數(shù)異常，還真的提示疾病來(lái)臨，不能忽視，最好及時(shí)到醫(yī)院就診。

很多人大便次數(shù)異常，到醫(yī)院可能做了腹部CT、腸鏡檢查，都沒(méi)有異常，那么，這是不是提示身體一定健康呢？

由華盛頓大學(xué)的研究人員發(fā)表在《細(xì)胞》子刊上的研究指出，個(gè)人每天排便的次數(shù)對(duì)長(zhǎng)期健康影響十分顯著，每天排便1-2次更為健康。研究人員收集了1400多名健康成年人的疾病情況、生活方式以及生物學(xué)的數(shù)據(jù)信息。按照個(gè)人報(bào)告的排便次數(shù)將所有人分成便秘（每周排便1—2次）、低正常（每周排便3-6次）、高正常（每天排便1-3次）和腹瀉四組。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，女性、年輕人及BMI值低的人排便頻率較低，而且排便頻率與腸道微生物群組成有關(guān)，排便頻率正常的人群纖維發(fā)酵細(xì)菌豐富，而腹瀉或便秘的人群蛋白質(zhì)發(fā)酵細(xì)菌更多見(jiàn)。研究人員還發(fā)現(xiàn)排便頻率與幾種血液代謝物和血漿化學(xué)成分也有關(guān)，這也反映腸道健康可能與慢性疾病之間存在關(guān)聯(lián)性，經(jīng)常腹瀉的人，含有較多與肝損傷相關(guān)的代謝物，長(zhǎng)期便秘的人血液中含有較多的與腎功能下降相關(guān)的代謝物。由此可見(jiàn)，每天排便1-2次的人，腸道更健康，壽命也會(huì)更長(zhǎng)。

可見(jiàn)，大便次數(shù)太少或者太多，即便現(xiàn)在沒(méi)什么器質(zhì)性病變，但從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，都還是不利于健康的。

腸道，被稱(chēng)為人體的第二個(gè)大腦，也關(guān)系著一個(gè)人的免疫系統(tǒng)健康、肝臟、心腦血管健康、情緒等，所以腸道被稱(chēng)為萬(wàn)病之源，如果腸道不好，那么健康也容易出問(wèn)題。

問(wèn)題來(lái)了，如何才能保持大便次數(shù)在一個(gè)合理范圍內(nèi)呢？

第一，養(yǎng)成規(guī)律的排便習(xí)慣

養(yǎng)成規(guī)律的排便習(xí)慣，到了該上廁所的時(shí)候去上廁所，能有效避免你罹患便秘，早上吃完早餐后1個(gè)小時(shí)之內(nèi)最適合排便，建議這個(gè)時(shí)間點(diǎn)養(yǎng)成蹲一蹲廁所的習(xí)慣。

第二，多喝水

多喝水，才能增加糞便的體積，才能刺激腸壁，有利于緩解便秘，保持大便次數(shù)的正常。

第三，喝酸奶

酸奶里富含豐富的益生菌，多喝酸奶，能夠補(bǔ)充腸道益生菌，從而更有利于腸道的健康，特別有助于預(yù)防便秘和腹瀉。

第四，補(bǔ)充蔬菜和水果

蔬菜和水果里富含膳食纖維，可以作為益生元刺激腸道益生菌的生長(zhǎng)，更有利于維持腸道的微生態(tài)，有利于腸道健康。

第五，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

如果久坐不動(dòng)，你的腸道就會(huì)失去動(dòng)力，時(shí)間長(zhǎng)了，腸道蠕動(dòng)減少，便秘也容易找上。

第六，學(xué)會(huì)釋放壓力

如果一個(gè)人的壓力太大，情緒異常，那么時(shí)間長(zhǎng)了，很容易罹患腸易激綜合征，或者出現(xiàn)便秘，或者出現(xiàn)腹瀉。

第七，40歲以后，定期檢查腸鏡40歲以后，腸道疾病的發(fā)病率也在增加，特別是大腸癌，如何才能及時(shí)發(fā)現(xiàn)大腸癌呢？最佳的方式就是腸鏡檢查，千萬(wàn)不能忽視。中國(guó)國(guó)家癌癥中心（NCC）在2024年2月發(fā)布的中國(guó)惡性腫瘤疾病負(fù)擔(dān)最新數(shù)據(jù)顯示，2022年中國(guó)結(jié)直腸癌新發(fā)病例數(shù)達(dá)51.71萬(wàn)例，死亡人數(shù)為24萬(wàn)例。結(jié)直腸癌已成為中國(guó)第二大高發(fā)惡性腫瘤，僅次于肺癌，給社會(huì)和家庭帶來(lái)了沉重的疾病負(fù)擔(dān)。大家可以看到，大腸癌的發(fā)病率其實(shí)很高，所以千萬(wàn)不能掉以輕心。