谷雨是春季最后一個節(jié)氣，此時雨水漸豐、濕氣漸盛，人體易出現(xiàn)困重乏力、大便黏膩、關(guān)節(jié)酸痛等不適，老人、兒童及脾胃虛弱者更需細(xì)心調(diào)養(yǎng)。湖南省第二人民醫(yī)院（省腦科醫(yī)院）中醫(yī)科副主任醫(yī)師范瑜潔提示，谷雨養(yǎng)生核心為疏肝健脾、溫化寒濕、顧護(hù)陽氣，無需復(fù)雜流程，從日常細(xì)節(jié)做起，即可平穩(wěn)過渡暮春，為初夏健康筑牢根基。

穴位按摩祛濕氣，居家操作更便捷

每日早晚各按摩1次，每穴按揉3–5分鐘，以酸脹微熱為度，堅(jiān)持一周可見明顯改善。

陰陵泉：小腿內(nèi)側(cè)脛骨內(nèi)側(cè)髁下緣凹陷處，脾經(jīng)祛濕要穴，改善身體沉困、大便黏滯。
足三里：膝眼下四橫指脛骨邊緣，補(bǔ)氣健脾，緩解春困乏力、食欲不振。
太沖穴：足背第一、二跖骨間凹陷處，疏肝理氣，舒緩煩躁、改善失眠。
豐隆穴：外踝尖上8寸脛骨前肌外緣，祛濕化痰，減輕咽喉黏膩、痰多。

兩款節(jié)氣養(yǎng)生茶，對癥調(diào)理更養(yǎng)人

茶飲以溫飲為佳，日常飲用溫和調(diào)理。

陳皮姜棗祛濕茶（適合寒濕體質(zhì)）
配方：陳皮5g、生姜3片、紅棗2枚（去核）、紅糖少許用法：沸水燜泡10分鐘，每日1–2劑，避免空腹飲用功效：溫化寒濕、理氣和胃，改善手腳發(fā)涼、腰腹沉墜。

玫瑰菊花疏肝茶（適合情緒易波動者）
配方：玫瑰花3朵、白菊花3朵、陳皮2g、麥冬5g用法：80℃熱水沖泡，可續(xù)水2–3次，下午飲用效果更佳功效：疏肝解郁、清潤明目，緩解眼干、心煩易怒。

起居飲食重護(hù)陽，細(xì)節(jié)祛濕不傷身

起居：23點(diǎn)前入睡，午睡20–30分鐘補(bǔ)陽氣；注意腰腹、腳踝保暖，少穿露踝服飾；每晚21–23點(diǎn)，用艾草5g +生姜3片煮水泡腳15分鐘，水溫約40℃，泡至微微出汗，引濕下行、助眠安神。

飲食：遵循減酸增甘、清淡溫軟原則，多吃山藥、茯苓、炒薏米、香椿等健脾祛濕食材，推薦茯苓山藥粥、赤小豆薏米湯；少碰冰飲、生冷瓜果、重油重甜食物，防止損傷脾陽、加重濕氣。

情志運(yùn)動相配合，疏肝理氣更舒暢

保持心情平和，少怒少郁；每日梳頭百遍，疏通頭部經(jīng)絡(luò)、升發(fā)陽氣。選擇八段錦、慢跑等溫和運(yùn)動，每次30分鐘，以微汗為宜；運(yùn)動后及時擦干身體、做好保暖，避免吹風(fēng)受涼。

溫馨提醒：谷雨養(yǎng)生貴在堅(jiān)持，若出現(xiàn)持續(xù)關(guān)節(jié)酸痛、腹脹、失眠等癥狀，建議及時就醫(yī)，科學(xué)調(diào)養(yǎng)更安心。

瀟湘晨報(bào)·晨視頻記者劉暢 通訊員劉莉

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