[ 谷雨 ] .

儂好呀，

各位上海的運(yùn)動(dòng)搭子們！

今天是谷雨，春天的最后一個(gè)節(jié)氣，巧的是，4月20日這天也是世界痛風(fēng)日！

本期《節(jié)氣問(wèn)診?運(yùn)動(dòng)有方》請(qǐng)來(lái)了三位滬上寶藏醫(yī)生，結(jié)合谷雨時(shí)節(jié)特點(diǎn)，從痛風(fēng)防控、花粉過(guò)敏等角度切入，手把手教你春日運(yùn)動(dòng)的正確打開(kāi)方式，安全運(yùn)動(dòng)不踩坑！

谷雨

運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者的“防痛風(fēng)三大秘籍”

世界痛風(fēng)日為什么是4月20日？

因?yàn)?strong>420μmol/L是人體正常血尿酸的紅線！超了這個(gè)數(shù)，就確診了高尿酸血癥。把4月20日定為世界痛風(fēng)日，就是讓所有人記?。汗茏?420，遠(yuǎn)離痛風(fēng)折磨！

可很多人明明想好好運(yùn)動(dòng)，卻一不小心踩進(jìn)了反效果的坑。球場(chǎng)上拼到大汗淋漓、氣喘吁吁，以為出汗是在排毒？

錯(cuò)！這其實(shí)是在給痛風(fēng) “遞刀子”！

很多球友喜歡高強(qiáng)度對(duì)抗，但專家提醒，短時(shí)間劇烈無(wú)氧運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的乳酸，是尿酸的頭號(hào)競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手。結(jié)果會(huì)導(dǎo)致尿酸排不掉，濃度驟然升高，痛風(fēng)連夜敲門(mén)。

專家支招：以柔克剛，選溫和有氧運(yùn)動(dòng)：快走、慢跑、騎行，主打一個(gè)細(xì)水長(zhǎng)流。戳視頻，跟著華東醫(yī)院腎內(nèi)科主任醫(yī)師肖婧，get 更多痛風(fēng)防護(hù)秘籍！

谷雨

“花粉過(guò)敏星人”運(yùn)動(dòng)指南

說(shuō)完痛風(fēng)，咱們?cè)賮?lái)聊聊春日運(yùn)動(dòng)的頭號(hào)“攔路虎”——花粉過(guò)敏！

本想趁著好春光出門(mén)跑步騎行，結(jié)果剛到戶外就噴嚏不斷、眼淚直流，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)咳嗽胸悶、呼吸不暢，運(yùn)動(dòng)興致瞬間被澆滅。別急，華東醫(yī)院呼吸科主任葛海燕醫(yī)生，為“花粉過(guò)敏星人”送上實(shí)用運(yùn)動(dòng)防護(hù)指南：

01

[ 學(xué)會(huì)和花粉錯(cuò)峰出行 ] .

清晨是花粉的早高峰，大風(fēng)天花粉更是在空中狂舞，建議盡量安排在傍晚運(yùn)動(dòng)，遠(yuǎn)離草地、花叢等花粉重災(zāi)區(qū)，也可以直接選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。

02

[ 戴好口罩和運(yùn)動(dòng)眼鏡 ] .

相當(dāng)于給身體加一層防護(hù)屏障；回家后及時(shí)洗臉、沖洗鼻腔、更換衣物，別把花粉當(dāng)紀(jì)念品帶回家。

更多適合花粉過(guò)敏人群的春日運(yùn)動(dòng)攻略，快戳視頻查看～

谷雨時(shí)節(jié)正值春夏交替，陽(yáng)氣漸盛、雨水增多，體內(nèi)濕氣也容易隨之加重，不僅容易讓人困倦乏力、身體沉重，還會(huì)影響代謝與關(guān)節(jié)舒適。想要順應(yīng)時(shí)節(jié)調(diào)理身體，又不想做太復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)，有哪些簡(jiǎn)單好堅(jiān)持、適合日常練習(xí)的溫和運(yùn)動(dòng)呢？一起來(lái)聽(tīng)聽(tīng)上海市普陀區(qū)中醫(yī)醫(yī)院內(nèi)科主任章諳鳴醫(yī)生的建議。

關(guān)注五星體育

順應(yīng)節(jié)氣來(lái)運(yùn)動(dòng)

科學(xué)健身不受傷