很多人自認(rèn)為的健身行為能夠增肌，往往卻讓自己浪費(fèi)了不少的時(shí)間和精力，增肌效果還越來(lái)越差，甚至還會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)健身事故，所以你是不是也有這以下的幾個(gè)無(wú)卵用的行為呢？

6個(gè)無(wú)卵用的健身行為，只會(huì)浪費(fèi)你的時(shí)間和精力，無(wú)效增??！

行為1：去健身房沒(méi)有做好健身計(jì)劃，盲目做訓(xùn)練

很多健身新手去健身房之前都是沒(méi)有做好健身計(jì)劃，就想著去健身房就能夠健身，結(jié)果去到健身房看到那么多的健身器械，也不知道怎么做，也不知道自己要鍛煉哪些肌肉部位，最終只會(huì)去跑步，這就是浪費(fèi)時(shí)間和精力。

所以健身前要給自己定好健身的目標(biāo)，健身的時(shí)間，具體到鍛煉哪些部位的肌肉群，以及哪些健身器械和動(dòng)作等，才能夠更好地刺激到肌肉。

行為2：羨慕別人做大重量訓(xùn)練，盲目地模仿別人做

對(duì)于健身新手來(lái)說(shuō)，去到健身房看到別人在做大重量訓(xùn)練的時(shí)候，就會(huì)想要跟著模仿，卻忽視了自身的情況，如果非要做大重量訓(xùn)練，就很可能導(dǎo)致肌肉拉傷，所以不要盲目地做大重量。

健身要以漸進(jìn)式負(fù)荷訓(xùn)練為主，從中等重量練完后，隨著力量的提升，慢慢地過(guò)渡到大重量，那么這個(gè)過(guò)程就是順其自然的，而不是勉強(qiáng)身體去做訓(xùn)練。

行為3：健身之前沒(méi)有做到熱身，健身后也忽視了肌肉拉伸

很多人健身之前是沒(méi)有做熱身的習(xí)慣的，所以直接去健身后，往往就會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)扭傷，特別是對(duì)于新手來(lái)說(shuō)，動(dòng)作沒(méi)有完全熟練的情況下，不做熱身往往就會(huì)容易受傷，而且不做熱身還很難進(jìn)入到健身的狀態(tài)。

而健身后也有很多人忽視了肌肉拉伸的重要性，肌肉如果不做拉伸，那么就會(huì)處于充血，僵硬的狀態(tài)，往往更容易導(dǎo)致肌肉恢復(fù)緩慢，生長(zhǎng)速度下降，肌肉酸痛感持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)。

行為4：健身期間總是敷衍完成動(dòng)作，沒(méi)有注重動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)

健身期間也有不少人在健身房每次都是2個(gè)小時(shí)，但是健身動(dòng)作完成很敷衍，機(jī)械性地完成動(dòng)作，而且動(dòng)作沒(méi)有做到位，反而還不斷地追求重量的遞增，不僅動(dòng)作容易出現(xiàn)借力，還會(huì)容易扭傷或拉傷，不利于增肌，反而浪費(fèi)了大量的時(shí)間在健身房。

當(dāng)動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)時(shí)，目標(biāo)肌肉無(wú)法得到充分的刺激，就無(wú)法達(dá)到預(yù)期的鍛煉效果。所以先把動(dòng)作練熟悉了再慢慢地提高重量。

行為5：健身期間總是訓(xùn)練單一的肌肉部位

健身期間會(huì)有不少人總是傾向于訓(xùn)練單一肌肉部位，比如馬甲線，腹肌，胸肌等容易秀出來(lái)的部位，往往就容易導(dǎo)致肌肉損傷和疲勞感加重，不僅不利于增肌，反而會(huì)影響肌肉的生長(zhǎng)，還會(huì)導(dǎo)致身體肌肉發(fā)展不均衡，陷入增肌瓶頸。

所以建議每次訓(xùn)練是1個(gè)大肌肉群+2個(gè)小肌肉群，下次訓(xùn)練再換其他的肌肉刺激和訓(xùn)練。

行為6：健身后以為多補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水就是胡吃海喝

蛋白質(zhì)是肌肉修復(fù)和生長(zhǎng)的重要原料，碳水化合物則為身體提供能量。但這并不意味著可以毫無(wú)節(jié)制地?cái)z入。不少人會(huì)選擇大量食用高熱量的食物，比如油炸食品、蛋糕、甜飲料等，認(rèn)為這些食物富含碳水和蛋白質(zhì)，卻忽略了其中過(guò)高的脂肪和糖分含量，導(dǎo)致脂肪堆積，影響增肌，浪費(fèi)了大量的訓(xùn)練時(shí)間卻沒(méi)有獲得好的增肌效果。

正確的做法是選擇優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和碳水化合物來(lái)源。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)可以從雞胸肉、魚(yú)、蝦、豆類、蛋類等食物中獲取，水化合物則應(yīng)選擇全谷物、薯類等富含膳食纖維的食物，盡量選擇清蒸和水煮的方式來(lái)烹飪。