我親身經(jīng)歷，我最早從140斤的大體重開始減的，剛開始純靠餓，吃的少，可不久就到了平臺(tái)期，怎么也不掉秤，而且我也不能一直挨餓。

于是，我無(wú)意中看到一個(gè)粉絲姐姐用的方法，就是過(guò)午不食，她居然能一直堅(jiān)持下去，而且營(yíng)養(yǎng)也不缺，她40多歲了，整個(gè)人精神頭還很好，看起來(lái)很年輕。

剛開始，我也有疑問(wèn)，過(guò)午不食，這么長(zhǎng)時(shí)間空腹，腸胃能受得了嗎？營(yíng)養(yǎng)不缺嗎？還有我最關(guān)心的是會(huì)不會(huì)反彈？

當(dāng)然了，不試是永遠(yuǎn)沒(méi)有答案的，于是我就開始了。

我的做法是這樣的：

整體上就是過(guò)了午餐就不再吃東西了，當(dāng)然，前兩周下午會(huì)吃一點(diǎn)點(diǎn)水果，我后面詳細(xì)說(shuō)。

早餐：

自己準(zhǔn)備，一起床就喝一杯溫水，200毫升左右，喚醒腸道，開始干飯了。

煮上2個(gè)雞蛋，補(bǔ)充蛋白質(zhì)是必需的，這個(gè)也是每天的必備吃的。

喝的，有三樣：牛奶（盒裝的）、豆?jié){（自己打）、燕麥片（自己煮），輪流喝，250毫升左右。

主食，也是有的，粗糧，半個(gè)蒸玉米或者一個(gè)小個(gè)子紅薯，或者蒸山藥，可以選一樣吃，有時(shí)也吃兩樣，總體控制在150克。

蔬菜，早餐以水煮為主，煮西蘭花或者生菜，煮熟后100克左右。

小番茄或者小藍(lán)莓2-3顆。胃口好就吃，吃飽了也可以不吃，這個(gè)是靈活的。

早餐到午餐之間，不吃任何食物，除了喝水，都是白開水。

午餐：

一天中的重頭戲來(lái)了，因?yàn)橐匀饬?，哈哈，我也喜歡吃肉。

基本上就是肉+蔬菜+米飯。

米飯，蒸熟后100-150克，我不吃面食。

肉：就5樣，牛肉、雞胸肉、鱸魚、蝦、排骨，輪換吃，別的肉不吃。

牛肉要么小炒，要么就吃醬牛肉（自己提前燉），雞胸肉，要么小炒，要么煎一下，鱸魚，就是蒸，蝦是水煮，排骨是清燉，不紅燒。

蔬菜，應(yīng)季的都行，不挑，買什么吃什么。

這一頓飯吃八九分飽，不要吃撐。

水果：

前兩周吃，因?yàn)閯傞_始不習(xí)慣，怕自己堅(jiān)持不到，于是就下午5點(diǎn)左右，吃一個(gè)水果，50-100克左右，或者吃一根黃瓜。

需要注意的幾點(diǎn)：

低xue糖的就盡量不要長(zhǎng)時(shí)間空腹了。

下午實(shí)在餓了不要硬撐，吃一點(diǎn)水果或者干果也是可以的，避免晚上餓的受不了吃東西。

然后喝水，我開始也不習(xí)慣，餓了就喝水，不管三七二十一，來(lái)個(gè)水飽，頂一頂餓，后期就習(xí)慣了，胃也小了。

最后就是一定要早睡，我的切身體會(huì)，睡得越晚，餓了，就特想吃碳水，燒烤，這個(gè)時(shí)候再啃黃瓜，越吃越餓。

關(guān)于是否反彈的問(wèn)題，其實(shí)胃已經(jīng)小了，習(xí)慣也已經(jīng)慢慢形成，晚上少吃點(diǎn)，吃多了自己就感覺(jué)不舒服，睡覺(jué)也不踏實(shí)。

我是小溪，喜歡美食瘦身減肥健身，同名公眾號(hào)：小溪生活筆記，每天晚上8點(diǎn)更新，分享各種小妙招，我們一起變得更健康更美麗！