你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，身邊上了年紀(jì)的人，記性變差的越來(lái)越多了？

剛說(shuō)過(guò)的話轉(zhuǎn)頭就忘，剛放下的東西找不到，甚至有時(shí)候連熟悉的路都走錯(cuò)了。很多人覺(jué)得這是“老糊涂”了，是自然衰老。

但在中醫(yī)看來(lái)，這不僅僅是老了那么簡(jiǎn)單。這很可能是阿爾茨海默病，也就是我們常說(shuō)的“老年癡呆”在悄悄靠近。

中醫(yī)認(rèn)為，這種病的發(fā)生，往往和身體里的“虛”和“堵”有關(guān)。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是大腦的營(yíng)養(yǎng)不夠了，或者通往大腦的道路被堵住了。

特別是過(guò)了55歲，身體機(jī)能下降，如果還保留著年輕時(shí)的某些生活習(xí)慣，就更容易加速大腦的衰退。

今天，邀請(qǐng)到徐志堅(jiān)主任從中醫(yī)的角度，和大家聊聊中老年人必須改掉的4個(gè)壞習(xí)慣，希望能幫你守住大腦的健康。

習(xí)慣一：晚上不睡，早上不起，作息混亂

在中醫(yī)看來(lái)，睡眠是大腦“自我清潔”和“充電”的關(guān)鍵時(shí)間。

晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)，是肝膽經(jīng)當(dāng)令的時(shí)間，也是身體排毒、養(yǎng)血的高峰期。如果長(zhǎng)期熬夜，或者睡眠質(zhì)量很差，大腦產(chǎn)生的代謝廢物就無(wú)法及時(shí)被清除。

這些“垃圾”堆積在腦子里，時(shí)間久了就會(huì)損傷腦細(xì)胞，導(dǎo)致記憶力下降、反應(yīng)遲鈍。

中醫(yī)建議：

固定時(shí)間：盡量在晚上11點(diǎn)前入睡，保證7-8小時(shí)的睡眠。

睡前儀式：睡前一小時(shí)不要看手機(jī)，可以用溫水泡泡腳，幫助身體放松，更容易進(jìn)入深度睡眠。

習(xí)慣二：飲食油膩重口，不吃早餐

中醫(yī)講“脾胃為后天之本”，我們吃進(jìn)去的食物，要靠脾胃來(lái)消化吸收，轉(zhuǎn)化成氣血，然后輸送到大腦。

如果長(zhǎng)期吃得太油膩、太咸、太甜，或者三餐不規(guī)律，不吃早餐，就會(huì)加重脾胃的負(fù)擔(dān)。脾胃運(yùn)化不動(dòng)，就會(huì)產(chǎn)生“痰濕”。

這些痰濕就像身體里的黏稠垃圾，會(huì)順著經(jīng)絡(luò)堵塞到頭部，蒙蔽清竅，讓人變得頭腦昏沉、不愛(ài)思考。

中醫(yī)建議：

早餐必吃：早餐是一天能量的來(lái)源，必須吃，而且要吃好。

清淡為主：多吃蔬菜、粗糧，少吃肥肉和油炸食品�？梢赃m當(dāng)吃一些核桃、山藥、黑芝麻，這些都是對(duì)大腦有益的食物。

習(xí)慣三：不愛(ài)動(dòng)腦，不愛(ài)社交，整天悶在家里

中醫(yī)認(rèn)為“心主神明”，人的思維活動(dòng)和情緒都由心來(lái)主管。同時(shí)，大腦也需要不斷地接受外界刺激才能保持活力。

如果退休后，就徹底閑下來(lái)，不愛(ài)和人說(shuō)話，不愛(ài)學(xué)習(xí)新東西，每天就盯著電視看，大腦就會(huì)因?yàn)椤坝眠M(jìn)廢退”而慢慢萎縮。

長(zhǎng)期情緒低落、孤獨(dú)，還會(huì)導(dǎo)致肝氣郁結(jié)，氣血運(yùn)行不暢，大腦得不到充足的滋養(yǎng)，自然就會(huì)變“笨”。

中醫(yī)建議：

多用腦：可以下下棋、讀讀書(shū)、學(xué)學(xué)新技能，比如攝影、樂(lè)器，給大腦做做“體操”。

多社交：多和老朋友聊聊天，參加社區(qū)活動(dòng)，保持心情舒暢，氣血才能通暢。

習(xí)慣四：久坐不動(dòng)，缺乏鍛煉

中醫(yī)說(shuō)“久臥傷氣，久坐傷肉”。長(zhǎng)時(shí)間坐著或躺著不動(dòng)，身體的氣血運(yùn)行就會(huì)變慢。

氣血是滋養(yǎng)大腦的根本。氣血不通暢，大腦就得不到足夠的氧氣和營(yíng)養(yǎng)，功能自然會(huì)衰退。

而且，缺乏運(yùn)動(dòng)還會(huì)導(dǎo)致脾腎功能下降。腎主骨生髓，腦為髓之海。腎氣不足，大腦的“根基”就不穩(wěn)，容易出現(xiàn)健忘、頭暈等問(wèn)題。

中醫(yī)建議：

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)：每周至少進(jìn)行3-5次中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，比如快走、打太極拳、八段錦等。

活動(dòng)手腳：平時(shí)可以多活動(dòng)活動(dòng)手指，比如盤(pán)核桃、做做手部按摩，手是腦的“前沿陣地”，能有效刺激大腦。

最后想對(duì)大家說(shuō)：

大腦的健康，和我們每天的生活習(xí)慣息息相關(guān)。55歲以后，是預(yù)防阿爾茨海默病的關(guān)鍵時(shí)期。改掉上述壞習(xí)慣，就是在為大腦的健康“儲(chǔ)蓄”。

預(yù)防永遠(yuǎn)大于治療。從今天開(kāi)始，好好吃飯，好好睡覺(jué)，多動(dòng)腦，多運(yùn)動(dòng)，讓我們一起守護(hù)好自己的“記憶寶庫(kù)”。

最后提醒大家，任何疾病都需結(jié)合年齡、病程、癥狀等辨證用藥，切不可照搬經(jīng)方使用，調(diào)理的過(guò)程也需根據(jù)好轉(zhuǎn)情況調(diào)整組方。