吃一點(diǎn)就脹，口臭舌苔厚，大便不成形。補(bǔ)品吃了不少，脾胃還是老樣子。

這就是脾胃運(yùn)化不動(dòng)了。脾胃功能決定營(yíng)養(yǎng)吸收，脾胃虛弱，補(bǔ)再多也吸收不了，健脾養(yǎng)胃才是根本。今天，邀請(qǐng)脾胃專(zhuān)家余幼鳴主任和大家聊聊。

6個(gè)小習(xí)慣，每天堅(jiān)持，比吃藥更管用

第一，少喝涼水，控量慢飲。脾喜溫惡寒，過(guò)量飲水或喝涼水損傷脾陽(yáng)。少量多次喝溫水，飯前半小時(shí)不大量飲水。

第二，七分飽即止。胃容量有限，過(guò)量進(jìn)食易積食。感覺(jué)不餓了就停，不追喂、不強(qiáng)迫。

第三，及時(shí)消積。口臭、腹脹、舌苔厚膩是食積信號(hào)。減少食量，清淡飲食，必要時(shí)用健脾化積方。

第四，晚餐宜簡(jiǎn)，睡前不食。夜間脾胃功能減弱，晚餐以粥、爛面條等易消化食物為主，睡前不進(jìn)食，讓脾胃充分修復(fù)。

第五，遠(yuǎn)離寒涼，護(hù)住脾陽(yáng)。冰淇淋、冷飲、冰鎮(zhèn)水果損傷脾陽(yáng)。水果溫水浸泡后吃，冷飲堅(jiān)決不吃。

第六，順時(shí)針揉腹，排出積滯。飯后或睡前順時(shí)針揉腹，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助排出積滯。

從中醫(yī)辨證來(lái)看，脾胃虛弱，運(yùn)化失職，故見(jiàn)食積腹脹、大便不調(diào)。

溫飲護(hù)脾陽(yáng)，七分飽減負(fù)擔(dān)，揉腹助運(yùn)化，使脾胃得養(yǎng)，運(yùn)化復(fù)常。

飲食遵循“溫、軟、淡、爛”原則，多吃山藥、炒薏米、芡實(shí)等健脾食材。

每晚23點(diǎn)前入睡，讓脾胃充分修復(fù)。進(jìn)餐時(shí)保持心情平靜，肝脾不和會(huì)影響運(yùn)化。

（注：調(diào)理需溫和漸進(jìn)，關(guān)鍵在堅(jiān)持。若脾胃問(wèn)題嚴(yán)重，建議及時(shí)就醫(yī)辨證調(diào)養(yǎng)。）