春天萬物復(fù)蘇，陽光變得溫和而不刺眼，紫外線強(qiáng)度適中，不僅是踏青的好時(shí)節(jié)，也是幫助孩子預(yù)防近視的好時(shí)機(jī)。

研究表明，每天2小時(shí)以上的戶外活動(dòng)是幫助孩子預(yù)防近視最簡單、最有效的方法。戶外視野開闊，當(dāng)孩子在戶外時(shí)，眼睛會不自覺地遠(yuǎn)眺，睫狀肌得以放松；同時(shí)，自然光中的高強(qiáng)度光照能促進(jìn)視網(wǎng)膜釋放多巴胺，可以有效抑制眼軸過度增長，從而預(yù)防近視發(fā)生和發(fā)展。

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戶外活動(dòng)要注意什么？

01：掌握好戶外時(shí)間

一般外出活動(dòng)時(shí)間在上午9-11點(diǎn)、下午3-5點(diǎn)，既能避開正午強(qiáng)紫外線，又能保證充足的光照強(qiáng)度。

02：利用碎片時(shí)間

近視防控有效時(shí)間要求每天戶外活動(dòng)不少于2小時(shí)，每周累計(jì)不少于14小時(shí)，如果很難有完整的2小時(shí)，也可以利用碎片化時(shí)間，比如課間、午休、放學(xué)時(shí)間等等。

03：做好防護(hù)工作

春季花粉、柳絮、塵螨等較多，易過敏體質(zhì)的孩子出行時(shí)建議佩戴口罩或護(hù)目鏡，歸家后及時(shí)做好清潔工作。戶外活動(dòng)時(shí)間過長時(shí)建議做好防曬工作，如果天氣太熱，在戶外的樹蔭或涼亭等陰涼處活動(dòng)同樣有效。

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戶外活動(dòng)常見問答

01：陰天進(jìn)行戶外活動(dòng)有沒有效果？

有效果，陰天戶外光照強(qiáng)度比室內(nèi)大得多，進(jìn)行戶外活動(dòng)對近視防控有一定效果，但光照強(qiáng)度與防控效果正相關(guān)，晴天效果更好。

02：夜間進(jìn)行戶外活動(dòng)有沒有效果？

基本無效，戶外活動(dòng)的關(guān)鍵是太陽光照，夜晚無法達(dá)到有效的防控效果。

03：近視兒童戶外活動(dòng)用戴眼鏡嗎？

必須佩戴，近視兒童戶外活動(dòng)時(shí)需佩戴眼鏡，否則模糊成像反而會加速近視發(fā)展。同時(shí)，兒童需要自然光進(jìn)入眼睛刺激多巴胺分泌，因此不建議佩戴墨鏡。

04：哪些戶外活動(dòng)更適合預(yù)防近視？

各種能讓眼睛自然遠(yuǎn)眺、追蹤遠(yuǎn)近物體的活動(dòng)都可以。如：球類運(yùn)動(dòng)（足球、羽毛球、乒乓球等），雙眼需追蹤球的遠(yuǎn)近軌跡，鍛煉睫狀肌。騎行、騎行、放風(fēng)箏等活動(dòng)，遠(yuǎn)近交替用眼，有助于放松眼部肌肉。

在開闊環(huán)境下，進(jìn)行做操、散步等活動(dòng)，結(jié)合遠(yuǎn)眺，也有助于緩解視疲勞。

這個(gè)春天，別讓補(bǔ)習(xí)班和電子產(chǎn)品填滿孩子的生活，多帶他們走進(jìn)自然，"目"浴陽光，放松護(hù)眼兩不誤。

圖：pixabay/豆包AI生成