“漢堡配饅頭

再加一杯黑咖啡...”

這樣吃真的能瘦嗎？

近日

一位演員在網(wǎng)上自曝

吃漢堡饅頭4天減重2.6斤

“漢堡饅頭減肥法” 在網(wǎng)絡(luò)走紅

相關(guān)話題沖上熱搜

視頻介紹，其核心吃法為：早餐黑咖啡搭配水煮蛋，午餐吃兩個漢堡。其中漢堡醬料減半、多加蔬菜。晚餐吃兩個饅頭。全天進(jìn)食時間控制在8小時內(nèi)，同時多喝溫水。

有網(wǎng)友稱其為 “快樂減脂天花板”，覺得能用漢堡、饅頭這類食物減肥，過程更輕松。也有網(wǎng)友質(zhì)疑，這本質(zhì)是靠饅頭和咖啡硬扛，難以長期堅持，營養(yǎng)也不夠均衡。

網(wǎng)友評論

記者搜索發(fā)現(xiàn)，社交平臺上已有不少網(wǎng)友打卡這一減肥法，“漢堡減肥法”“饅頭減肥法”等類似方法也受到不少網(wǎng)友追捧。

圖源：某社交平臺

“漢堡饅頭減肥法”到底有用嗎？齊魯醫(yī)院減重與代謝外科主任劉少壯表示，在網(wǎng)絡(luò)上也關(guān)注到這一減肥方法，它本質(zhì)上屬于低熱量飲食法，是靠譜的減肥方式，但可能會引起便秘，最好再搭配上一斤蔬菜，營養(yǎng)才能更均衡。

同時，醫(yī)生提醒，此減肥法適用于短期掉秤，并非健康減脂。長期易營養(yǎng)失衡、代謝下降，復(fù)食極易反彈，白饅頭還會造成血糖大幅波動。健康減脂應(yīng)保證均衡營養(yǎng)、合理熱量缺口，配合運(yùn)動。

如何做到更科學(xué)合理地減肥？

如何做到科學(xué)減肥？成都市第三人民醫(yī)院溫馨提示：

1.飲食控制：制造合理熱量缺口

減重的基礎(chǔ)是熱量攝入 <熱量消耗，但缺口不宜過大。建議每日減少300~500大卡，每周減重0.5～1公斤為宜。< pan>

實(shí)用建議：

主食粗細(xì)搭配，用糙米、燕麥替代精米白面；

每餐保證蛋白質(zhì)（魚、蛋、豆制品）攝入，增強(qiáng)飽腹感；

蔬菜攝入300~500g，水果200～300g；

少油少鹽；

避免含糖飲料和油炸食品。

2.運(yùn)動干預(yù)：有氧+力量雙管齊下

有氧運(yùn)動（快走、游泳、騎車）：每周250~300分鐘，建議運(yùn)動間隔時間不超過2天，有效燃燒脂肪。

抗阻訓(xùn)練（啞鈴、深蹲）：每周2～3次，增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝。

關(guān)鍵提示：單純節(jié)食減掉的體重中，約25%是肌肉。配合運(yùn)動才能保護(hù)肌肉，實(shí)現(xiàn)“減脂不減肌”。

3.行為管理：建立長期習(xí)慣

規(guī)律作息：睡眠不足、晚睡會擾亂饑餓素、生長激素等的分泌節(jié)律，讓身體更易發(fā)胖。

細(xì)嚼慢咽：每口咀嚼25~30次、每餐20分鐘以上，給大腦接收飽腹信號的時間。

記錄飲食：使用日記或APP等記錄每日飲食攝入，提高自我覺察。

最后提醒大家，如果本身有高血壓、糖尿病、胃腸道疾病等基礎(chǔ)疾病，減肥前最好咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師的建議，制定適合自己的減肥方案，避免因不當(dāng)減肥加重病情。

你減肥都用過什么方法？

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成都發(fā)布編輯 高萍 責(zé)編 楊歡 校對 陳婕 綜合 新華社 中國青年報 成都市第三人民醫(yī)院

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