山東
齊魯晚報·齊魯壹點 徐良
中國公民健康素養(yǎng)（2024 年版）第三十九條：勞逸結(jié)合，起居有常，保證充足睡眠。
任何生命活動都有其內(nèi)在節(jié)律性。生活規(guī)律對健康十分重要，工作、學習、娛樂、休息、睡眠都要按作息規(guī)律進行。要注意勞逸結(jié)合，培養(yǎng)有益于健康的生活情趣和愛好。順應四時，起居有常。睡眠時長存在個體差異，成年人一般每天需要7～8小時睡眠，高中生8小時，初中生9小時，小學生應達到10小時。
保證充足睡眠，需要建立規(guī)律的睡眠習慣，營造舒適的睡眠環(huán)境，睡前避免刺激性活動，睡前不宜進行劇烈運動。建議23點前上床休息，盡量避免晚上不睡早晨不起、平時熬夜周末補覺等不良作息。
長期睡眠不足有害健康，會出現(xiàn)反應遲鈍、注意力、記憶力等認知功能下降；會導致情緒不穩(wěn)，易煩躁、焦慮等，甚至誘發(fā)抑郁癥、焦慮癥等心理疾病；會降低機體免疫力，易衰老，增加患糖尿病、肥胖、高血壓、心血管疾病的風險。如出現(xiàn)持續(xù)性睡眠障礙，應及時就醫(yī)。
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