作為一個一輩子熱愛美食、熱愛生活的人，我始終覺得，最好的養(yǎng)生從來都不是昂貴的補品，而是藏在日常三餐一飲一食里的煙火氣。春天到了，氣溫忽高忽低，倒春寒的風一吹，很多老姐妹老兄弟都會覺得手腳冰涼，渾身不得勁。再加上平日里要操持家務、幫襯兒女帶娃，難免有睡不好、熬夜晚睡的時候，時間一長，臉色發(fā)黃、渾身乏力、心慌睡不著的情況就都找上門了。今天就給大家分享一款我喝了很多年的春日養(yǎng)生茶，就是紅棗桂圓茶，做法簡單，食材常見，補氣暖身的效果特別好，就算是新手也能一次做成功。

黃金配方分兩款 按需選擇更貼心

這款茶的食材都是咱們菜市場、超市就能輕松買到的家常食材，我給大家準備了兩款配方，一款適合日常長期飲用的基礎款，一款適合熬夜后補養(yǎng)氣血的急救款，大家可以根據(jù)自己的身體情況靈活選擇。

日?；A版為單人份，核心食材溫和補養(yǎng)，適合天天飲用，不易上火。食材包含紅棗3-4顆，需提前去核，在果肉上劃2道口子；桂圓干5-6顆，去殼去核后捏破果肉；枸杞6-8粒；清水500ml。紅糖或冰糖為可選食材，體寒、經(jīng)期過后的姐妹可以適量添加，體熱易上火的朋友無需添加。

熬夜急救版同樣為單人份，針對熬夜后氣血虧空、臉黃乏力、失眠心慌的情況，補養(yǎng)效果翻倍。食材在基礎版的基礎上不變，額外添加黃芪3g補氣，或是當歸2片養(yǎng)血，兩種食材二選一即可，怕燥的朋友可以再加1片麥冬中和溫性。

兩種簡單做法 新手也能零失敗

我給大家準備了兩種做法，一種不用開火，適合出門、帶娃的時候隨手做，一種小火慢煮，適合居家的時候深度補養(yǎng)，兩種做法都沒有難度，跟著步驟做就能成功。

懶人燜泡版是外出帶娃、社區(qū)活動的首選，不用開火，一個保溫杯就能完成，具體步驟如下：

1、將所有食材用清水沖洗干凈，紅棗掰開去核，桂圓去殼去核后捏破果肉，枸杞?jīng)_洗后瀝干備用。

2、把處理好的食材全部放入保溫杯或燜壺中，倒入燒沸的開水，蓋緊杯蓋。

3、靜置燜泡15分鐘后即可開蓋飲用，可反復加水沖泡至食材無味，沖泡結(jié)束后可將剩余食材全部食用，避免營養(yǎng)浪費。

慢煮功效版適合居家深度補養(yǎng)，慢煮能讓食材的有效成分充分析出，補氣養(yǎng)血的效果遠好于沖泡，具體步驟如下：

1、食材用清水沖洗干凈，紅棗去核劃開，桂圓去殼去核，枸杞單獨放置備用。

2、將處理好的紅棗、桂圓冷水下鍋，加入足量清水，開大火將水煮沸。

3、轉(zhuǎn)小火保持微沸狀態(tài)慢煮15-20分鐘，關(guān)火前5分鐘放入枸杞，需要添加調(diào)味的可在關(guān)火前放入紅糖或冰糖，待其融化后即可關(guān)火盛出飲用。

核心功效貼合需求 春日喝它好處多

補氣暖身是這款茶最核心的優(yōu)勢，春天乍暖還寒，很多中老年朋友脾胃偏弱，陽氣不足，容易出現(xiàn)手腳冰涼，穿再多衣物也難暖透的情況。紅棗能補中益氣，桂圓能溫養(yǎng)心脾，兩種食材搭配在一起，溫補性子溫和不峻烈，去核后大幅降低燥熱感，既能驅(qū)散春日里的寒氣，又不會像烈性溫補食材那樣容易上火，完美適配春日氣候與中老年朋友的體質(zhì)。

養(yǎng)血安神的效果，在這款茶上體現(xiàn)得格外明顯。咱們這個年紀，心血和肝血本就容易虧空，再加上熬夜帶娃、操心家事，很容易出現(xiàn)心慌、失眠、多夢、記性變差的情況。桂圓專補心脾、益氣血、安神定志，紅棗主打養(yǎng)血健脾，兩種食材是經(jīng)典的氣血CP，能慢慢補足身體里耗空的心血，改善睡眠質(zhì)量，讓身體從透支的狀態(tài)里穩(wěn)步恢復。

提亮氣色的作用，是很多老姐妹堅持喝下來的最大驚喜。氣血不足的話，最先顯現(xiàn)的部位就是面部，面色萎黃、暗沉無光、唇色淡白、黑眼圈加重，就算用再多護膚品也難遮蓋。紅棗和桂圓里富含鐵元素、維生素C和多糖類物質(zhì)，能促進血紅蛋白生成，改善身體造血功能，堅持飲用能慢慢褪去面部黃氣，讓皮膚變得透亮紅潤，素顏也能擁有好氣色。

提振精力的效果，能很好的應對春日里的常見困擾。春天氣溫回升，濕氣也隨之加重，很多朋友都會被春困纏身，出現(xiàn)渾身乏力、沒精神、注意力難集中的情況。這款茶能補中益氣，從根源改善氣虛乏力的問題，比刺激性飲品更溫和，不會損傷神經(jīng)，也不會引發(fā)心慌失眠，補養(yǎng)效果更持久穩(wěn)定。

飲用避坑指南 喝對才有效不傷身

減燥核心技巧，是很多朋友容易忽略的關(guān)鍵點。不少朋友說喝這款茶容易上火，問題大多出在果核上。紅棗和桂圓的果核是燥熱的主要來源，煮茶之前一定要把果核徹底去掉，食材的性質(zhì)就會溫和很多。容易上火、春季肝火旺的朋友，煮茶的時候可以加2-3朵胎菊或者1片麥冬，就能有效中和溫性，避免出現(xiàn)長痘、口干舌燥的情況。

最佳飲用時機，直接影響身體的吸收效果。這款茶最好的飲用時間段是上午9-11點，這個時間段是脾經(jīng)當令的時候，身體吸收營養(yǎng)的效果最好。熬夜之后的第二天上午飲用，急救恢復的效果拉滿。不建議睡前1小時內(nèi)飲用，避免糖分攝入和夜間起夜，干擾正常的睡眠質(zhì)量。

飲用也有對應的禁忌人群，需要大家格外注意。體質(zhì)偏熱、容易上火長痘、口干舌燥、大便干結(jié)的朋友，不宜天天飲用。感冒發(fā)燒、咳嗽有痰、腹脹積食、胃酸過多的時間段，要暫停飲用。糖尿病患者要謹慎飲用，必須做到無糖飲用，同時減少食材的用量。孕婦過量飲用前要咨詢專業(yè)醫(yī)師，尤其是孕早期的朋友。

進階對癥搭配 喝出更好效果

大家可以根據(jù)自己的身體情況，添加對應的食材，讓茶飲的效果更貼合自身需求。

失眠多夢情況嚴重的朋友，可以加2g打碎的酸棗仁同煮。

手腳冰涼、畏寒情況嚴重的朋友，可以加2片生姜+1小段桂枝。

經(jīng)期過后氣血大虧的姐妹，可以加1顆紅糖當歸蛋同煮。

濕氣重、春困明顯、飲用后覺得腹脹的朋友，可以加3片陳皮，理氣祛濕，避免補得太過滋膩。

春天肝火旺、容易心煩易怒、眼睛干澀的朋友，可以加3朵胎菊+5粒決明子。

日子一天天往前走，咱們操勞了一輩子，更要好好照顧自己的身體。一杯暖暖的紅棗桂圓茶，不用花多少錢，也不用費多大功夫，就能在春日里給自己一份溫柔的補養(yǎng)。好好吃飯，好好喝茶，把身體照顧好，才能有更多的精力去感受生活里的細碎美好，去看更多的春日風景，去陪身邊的人走更遠的路。