有沒有和我一樣，被睡眠問題纏上的朋友？白天操持家務、照看孫輩，忙里忙外不得閑，明明身體累得發(fā)沉，可躺到床上卻翻來覆去難以入睡；好不容易進入睡眠，凌晨兩三點又準時醒過來，睜著眼睛熬到天亮，白天頭昏腦漲、渾身乏力，做什么都提不起勁。

老話講“不覓仙方覓睡方”，好睡眠才是養(yǎng)身的根本。我之前為了睡個安穩(wěn)覺，試過不少方法，最后發(fā)現(xiàn)，最管用、最養(yǎng)人的，還是咱們家常的食療小方子。堅持隔天喝一杯溫和的助眠熱飲，不用復雜工序，不用花大價錢，慢慢就把我紊亂的睡眠養(yǎng)回來了，終于告別了半夜易醒的煩惱，天天都能一覺睡到大天亮。

今天就把這6款親測好用的助眠熱飲分享給大家，食材都是超市就能買到的家常貨，做法簡單，溫和不刺激腸胃，中老年朋友也能放心喝。

酸棗仁百合飲

老輩人常說“酸棗仁安神，百合寧心”，這倆搭配在一起，是咱們老祖宗傳下來的助眠黃金搭檔。

食材：炒酸棗仁10克，干百合15克，茯苓10克，冰糖少許（可選）

做法：

1、所有食材用清水沖洗干凈，提前放入清水中浸泡20分鐘

2、浸泡完成后，將食材和500毫升清水一同放入鍋中，大火燒開

3、轉小火慢熬15分鐘，濾出湯汁，放至溫熱即可飲用

酸棗仁里的營養(yǎng)物質，能幫我們舒緩緊繃的神經(jīng)，改善半夜易醒、多夢睡不踏實的問題；百合能清心安神，茯苓能健脾寧心，三者搭配，尤其適合平時心思重、壓力大，臥床后久久不能入睡的朋友。

溫牛奶蜂蜜飲

這款是家喻戶曉的基礎助眠款，溫和好入口，幾乎人人都能喝。

食材：純牛奶250毫升，蜂蜜1小勺

做法：

1、純牛奶倒入容器中，采用溫水隔水加熱的方式，升溫至40℃左右，以摸起來不燙嘴為宜

2、向溫熱的牛奶中加入1小勺蜂蜜

3、用勺子攪拌至蜂蜜完全融化，即可飲用

牛奶里豐富的色氨酸，是咱們身體合成褪黑素的重要原料，能幫我們平穩(wěn)情緒、促進睡眠；少量蜂蜜能幫助色氨酸更好地進入大腦，還能緩和牛奶的腥味，睡前一小時喝一杯，腸胃無負擔，睡覺更安穩(wěn)。

桂圓蓮子紅棗飲

很多朋友半夜易醒，其實是氣血不足、心神失養(yǎng)導致的，這款飲品就特別適合補氣血、安心神。

食材：桂圓3-5顆，去芯蓮子10克，紅棗2顆，紅糖少許（可選）

做法：

1、蓮子提前用清水浸泡半小時，紅棗清洗干凈后去除棗核，桂圓剝殼備用

2、所有處理好的食材一同放入鍋中，加入600毫升清水，大火燒開

3、轉小火慢熬20分鐘，可根據(jù)口味加入少量紅糖調味，放溫后即可飲用

桂圓能補益心脾、養(yǎng)血安神，蓮子能養(yǎng)心益腎、清心除煩，紅棗能補中益氣、養(yǎng)血安神，三者搭配不寒不燥，尤其適合氣血不足的女性朋友，還有平時手腳冰涼、睡不踏實的中老年朋友。堅持飲用，睡眠質量提升的同時，氣色也會跟著紅潤起來。

茯苓小米漿

不少中老年朋友睡不好，是因為晚上腸胃不舒服，翻來覆去難安睡，這款小米漿溫潤好消化，還能寧心助眠，特別合適。

食材：小米30克，茯苓10克，清水500毫升

做法：

1、小米用清水淘洗干凈，茯苓研磨成細粉備用

2、將處理好的小米、茯苓粉與500毫升清水一同倒入破壁機中

3、選擇米糊模式，程序結束后，放至溫熱即可直接飲用

小米是五谷之首，里面的色氨酸含量在谷物里名列前茅，能幫我們調節(jié)神經(jīng)、穩(wěn)定睡眠；茯苓能健脾寧心，打成細膩的米漿，晚上喝完全不加重腸胃負擔，還能幫我們養(yǎng)護脾胃。脾胃狀態(tài)改善，睡眠自然也安穩(wěn)了。

甘麥大棗飲

這款是醫(yī)圣張仲景傳下來的經(jīng)典安神古方，距今已有上千年的歷史，專門針對情緒焦慮、心神不寧導致的失眠。

食材：浮小麥30克，炙甘草3克，紅棗5顆

做法：

1、所有食材用清水沖洗干凈，紅棗去除棗核備用

2、處理好的食材一同放入鍋中，加入800毫升清水，大火燒開

3、轉小火慢熬20分鐘，濾出湯汁，放至溫熱即可飲用

老話講“心安則眠穩(wěn)”，浮小麥能養(yǎng)心除煩，炙甘草能和中緩急，紅棗能補中養(yǎng)血，三者搭配，能幫我們舒緩煩躁的情緒，平復緊繃的神經(jīng)。尤其適合平時容易焦慮、愛胡思亂想，睡著也容易醒的朋友，堅持飲用，心神安定，睡眠狀態(tài)也會穩(wěn)步提升。

香蕉肉桂熱飲

這款熱飲口感香甜，特別適合喜歡甜口的朋友，不用額外加糖，自帶水果的清甜，助眠效果也特別出眾。

食材：熟透的香蕉1根，肉桂粉1小撮，溫水200毫升

做法：

1、香蕉去皮，切成小段備用

2、切好的香蕉段與200毫升溫水一同倒入破壁機中，打成細膩的泥狀

3、打好的香蕉泥倒出，撒入一小撮肉桂粉攪拌均勻，稍加溫后即可飲用

香蕉里豐富的鎂元素，能幫我們放松緊繃的肌肉，舒緩緊張的神經(jīng)，還能調節(jié)情緒；肉桂能幫我們穩(wěn)定夜間的血糖，避免因為血糖波動導致半夜醒過來。兩者搭配，口感綿密香甜，睡前喝一杯，渾身都放松，睡覺更安穩(wěn)。

這些熱飲都屬于食療輔助的調理方，并非藥品，需要長期堅持飲用，循序漸進調理身體，并非單次飲用就能立刻見效。

長期嚴重失眠，已經(jīng)影響到身體健康的朋友，一定要及時就醫(yī)問診，不要耽誤正規(guī)調理。糖尿病朋友飲用時，需去掉糖、蜂蜜、紅棗等含糖食材；體質容易上火的朋友，需減少桂圓的用量；孕婦朋友飲用前，一定要先咨詢醫(yī)生的專業(yè)建議。

這些熱飲最佳飲用時間為睡前1小時左右，不要臨近臥床時飲用，避免夜間起夜頻繁，反而影響睡眠質量。

好睡眠是咱們身體健康的第一道防線，希望今天分享的這6款熱飲，能幫到各位被睡眠問題困擾的寶子們，都能睡個安穩(wěn)好覺，天天都有飽滿的好精神。