隨著年齡的增長，我們的身體也面臨著一些新的挑戰(zhàn)，其中，老年性糖尿病就是一種常見但可防可控的“甜蜜負(fù)擔(dān)”。接下來順義婦兒醫(yī)院內(nèi)科姚慧醫(yī)生就來聊聊如何在夕陽紅的歲月里，如何用科學(xué)知識守護(hù)自己的健康，樂享晚年生活。

首先我們先了解什么是老年性糖尿病？

老年性糖尿病，通常是指年齡大于等于65歲的老年人，由于胰島素分泌不足或身體對胰島素不敏感（胰島素抵抗）而導(dǎo)致血糖升高的代謝性疾病。其中，2型糖尿病最為常見。

它早期可能沒有明顯癥狀，或僅表現(xiàn)為視力模糊、皮膚瘙癢、傷口愈合慢、手腳麻木、反復(fù)感染（如尿路感染、牙周炎）。正因如此，讓很多老人容易忽視，等到出現(xiàn)并發(fā)癥時，往往已經(jīng)對身體造成了不可逆的損害。

一、那么針對老年性糖尿病，我們老年朋友該怎么辦？

預(yù)防先行，把“甜蜜”擋在門外。對于尚未患病的老年人，預(yù)防才是關(guān)鍵，這不僅是延長壽命，更是提高生活質(zhì)量的根本。

1.管住嘴，但不虐待胃

·均衡飲食：告別“米面管飽”的老觀念。每餐保證有蔬菜、優(yōu)質(zhì)蛋白（魚、瘦肉、豆制品）和適量的全谷物雜糧（糙米、燕麥）。

·控制糖分：少吃甜點(diǎn)、含糖飲料。水果要選對時間（兩餐之間）和對的種類（低糖水果如草莓、柚子）。

·清淡飲食：少油少鹽，減輕身體代謝負(fù)擔(dān)。

2.邁開腿，找到適合的節(jié)奏

·規(guī)律運(yùn)動：運(yùn)動能提高胰島素敏感性。老年人不必追求劇烈運(yùn)動，散步、快走、打太極拳、做操都是很好的選擇。

·量力而行：每周堅(jiān)持至少150分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動，微微出汗即可。運(yùn)動前要熱身，注意防止跌倒。

3.勤監(jiān)測，心中有數(shù)

·定期體檢：即使自覺身體硬朗，也建議每年查一次血糖。不僅要查空腹血糖，更要重視餐后2小時血糖，很多老年人空腹血糖正常，但餐后血糖已超標(biāo)。

·知曉風(fēng)險(xiǎn)：如果直系親屬中有糖尿病患者，或自身患有高血壓、高血脂，都屬于高危人群，需更加警惕。

二、如果不幸確診，請不要恐慌，通過科學(xué)治療，與“糖”和平共處。

糖尿病雖不能根治，但完全可以控制。治療的目標(biāo)是控制血糖、避免并發(fā)癥、提高生活質(zhì)量。

1.接受教育，做自己的醫(yī)生

·積極參加醫(yī)院或社區(qū)的健康講座，學(xué)習(xí)糖尿病知識。了解什么能吃、什么不能吃，學(xué)會識別低血糖的癥狀，懂得如何應(yīng)對突發(fā)狀況。

2.遵醫(yī)囑用藥，切忌自作主張

·按時服藥：無論是口服藥還是注射胰島素，都要嚴(yán)格遵照醫(yī)囑，不要隨意增減劑量或停藥。

·警惕低血糖：老年人對低血糖的感知能力較弱，一旦出現(xiàn)心慌、手抖、出冷汗、頭暈，要立即測血糖或進(jìn)食糖果餅干。低血糖比高血糖更危險(xiǎn)！

3.監(jiān)測血糖，記錄生活

·準(zhǔn)備一個血糖儀，學(xué)會自我監(jiān)測。記錄下每天的血糖值、飲食和運(yùn)動情況，這不僅能讓您了解血糖變化規(guī)律，也能為醫(yī)生調(diào)整治療方案提供最直接的依據(jù)。

4.護(hù)好腳，防感染

·足部護(hù)理：糖尿病足是嚴(yán)重的并發(fā)癥。每天檢查雙腳有無破損、水泡；穿寬松透氣的鞋襪；洗腳水溫不超過37℃，用毛巾擦干，特別是腳趾縫。

·口腔與皮膚：注意口腔衛(wèi)生，勤洗澡換衣，防止皮膚破損感染。

老年性糖尿病并不可怕，它更像是一個提醒我們更加關(guān)愛自己的信號。通過科學(xué)的預(yù)防、規(guī)范的治療和樂觀的心態(tài)，我們完全可以將它管理好，不讓“甜蜜”成為負(fù)擔(dān)。愿每一位老年朋友都能擁有健康的身體，享受幸福的晚年時光！

文字|內(nèi)科姚慧