減肥其實并不難，當你下定決定減肥后，遠離所有能夠讓你身材發(fā)胖的“源頭”，選擇自己想要去堅持燃脂運動不斷地重復做，每天都創(chuàng)造熱量缺口，那么身體瘦下來只是時間的問題。

第一個方面：嚴格控制熱量的攝入

• 三餐清淡飲食為主，避免高熱量，高油鹽的食物，選擇水煮和清蒸的菜式進食更有助于控制熱量
• 管住嘴，戒掉所有的零食和飲料，只喝水/茶水/黑咖啡，所有含糖的飲料都不喝
• 避免吃高糖分的水果，比如各種榴蓮，芒果，荔枝等高糖分的水果就要遠離
• 戒糖，所有含糖的食物都要少吃或者是戒掉，糖分是內臟脂肪的“元兇”，以及看不見糖分的醬料（沙拉醬，番茄醬，蛋黃醬等）

第二個方面：通過運動提升身體的消耗

這個運動很簡單，卻能降低17%的內臟脂肪！每天20分鐘，平坦肚腩——開合跳

1，開合跳屬于高強度的有氧運動，加速能量消耗

在進行開合跳時，身體需要在短時間內完成大幅度的動作，這就要求心臟加快跳動，為身體各部位輸送更多的氧氣和能量。當我們運動強度提升時，身體的代謝率也會隨之升高。在進行開合跳的過程中，身體的能量消耗速度相比靜息狀態(tài)可以提升數(shù)倍。

這種快速的能量消耗使得身體開始動用儲存的脂肪來提供能量，內臟脂肪作為身體儲存能量的一種形式，在能量供應不足時，會逐漸被分解代謝，從而達到減少內臟脂肪的目的。

2，開合跳屬于全身性的燃脂運動，提高基礎代謝率

開合跳涉及到全身多個關節(jié)和肌肉群的協(xié)同運動，全身肌肉的參與使得開合跳比一些局部運動消耗的能量更多，同時還可以刺激到肌肉，維持肌肉量，肌肉量的增加可以提高基礎代謝率。當我們長期堅持開合跳后，身體的肌肉量會在一定程度上增加，即使在不運動的時候，身體也會消耗更多的能量。

3，開合跳能夠促進血液循環(huán)，加速脂肪代謝

開合跳過程中，身體的血液循環(huán)會明顯加快，良好的血液循環(huán)可以為脂肪代謝提供充足的氧氣和營養(yǎng)物質，同時將代謝產生的廢物及時排出體外。脂肪的分解需要氧氣的參與，充足的血液循環(huán)可以確保脂肪細胞周圍有足夠的氧氣供應，從而加速脂肪的氧化分解。

4，開合跳能夠調節(jié)激素水平，抑制脂肪合成

血液循環(huán)的加快還可以促進內分泌系統(tǒng)的正常運作，一些與脂肪代謝相關的激素，如腎上腺素、去甲腎上腺素等的分泌會增加，這些激素能夠進一步促進脂肪的分解和代謝。進行一段時間的開合跳運動后，體內的胰島素水平會相對穩(wěn)定，而腎上腺素和生長激素的分泌會有所增加，這種激素水平的變化有利于減少內臟脂肪的堆積。

5，開合跳能夠改善心肺功能，增強身體耐力

長期堅持開合跳可以顯著改善心肺功能，當我們的心肺功能提高后，就可以進行更長時間、更高強度的開合跳運動，從而消耗更多的能量和脂肪。心肺功能的改善還可以提高身體的耐力，讓我們在日常生活中更有精力進行各種活動，增加日常的能量消耗，進一步促進內臟脂肪的減少。

第三個方面：生活習慣的改善

• 避免熬夜晚睡，晚上養(yǎng)成10點-11點之間入睡，睡足夠8個小時
• 避免久坐，有意識地起來多走走，可以提升身體的非運動消耗
• 養(yǎng)成主動多喝水的習慣
• 吃飯要細嚼慢咽，慢慢吃讓身體感受到飽腹感，7分飽腹感就停