你有沒有這樣的時(shí)刻，明明已經(jīng)長大成人，卻總覺得自己還是那個(gè)小時(shí)候縮在角落里、不敢說話的孩子。

面對(duì)領(lǐng)導(dǎo)的質(zhì)問，明明有理卻張口結(jié)舌；

面對(duì)伴侶的指責(zé)，心里憋屈卻不知如何還嘴；

面對(duì)同事的無理要求，想反抗卻只剩下沉默。

事后反復(fù)回想，越想越氣，越想越委屈，然后在深夜里一遍遍問自己：我怎么還是這么沒用？

成年人的世界里，藏著太多沒有真正長大的“孩子”。

他們按時(shí)上班、按時(shí)交房租、按時(shí)還信用卡，看起來已經(jīng)是個(gè)合格的大人了，可一旦面對(duì)某些特定的場景，那個(gè)童年的自己就會(huì)瞬間冒出來，接管一切。

其實(shí)，每個(gè)成年人，都需要在成年后，重新把自己養(yǎng)一遍。

今天，我們帶來的這條“再見，負(fù)能量”系列圖書，就是給你改變的抓手，治愈的方法。

為什么我們明明長大了，卻還是老樣子？

我們總以為，長大是自然而然的事。十八歲高考，到大學(xué)畢業(yè)，再到參加工作，人就自然成熟了。

可現(xiàn)實(shí)卻是，心理的成熟，從不跟隨年齡自動(dòng)到來。

心理學(xué)告訴我們，一個(gè)人在生命最初的那些年，如果沒能在一個(gè)安全、穩(wěn)定、被接納的環(huán)境中長大，那么很多核心的自我認(rèn)知就無法真正形成。

無法信賴別人，是因?yàn)閺膩頉]有可以信賴別人的環(huán)境；

不敢直接表達(dá)自己的情感，是因?yàn)樾r(shí)候習(xí)慣被忽視或否定；

一遇事就陷入自責(zé)，是因?yàn)轲B(yǎng)成了用自我攻擊來換取安全感；

總是拖延、無法行動(dòng)，是因?yàn)閮?nèi)心深處并不相信自己能把事情做好。

那些童年缺失的東西，不會(huì)因?yàn)槟挲g增長就自動(dòng)補(bǔ)齊。它們只是被埋在了成年生活的廢墟下面，時(shí)不時(shí)冒出來，讓一切回到原點(diǎn)。

“再見，負(fù)能量”系列里有一本叫《KO！再見，羞怯！》，心靈導(dǎo)師加藤諦三在書中寫道：羞怯的人，其實(shí)是在激流中逆流而行，拼命努力到現(xiàn)在的人。

這句話戳中了多少人？

那些羞怯、拖延、焦慮、社交恐懼……從來不是你的錯(cuò)。你拼盡全力走到了今天，已經(jīng)很了不起了。

重新養(yǎng)自己一遍，不是矯情，是剛需！

“重新養(yǎng)自己”這個(gè)詞近年來很火。有人說要給自己買小時(shí)候買不起的玩具，有人說要帶自己去吃一頓好的，有人說要允許自己偶爾躺平。

這些都沒錯(cuò)。但真正的“重新養(yǎng)育”，遠(yuǎn)不止于此。

它是一場系統(tǒng)性的心理重建，并不是一朝一夕的事。但好消息是：這件事，在成年后依舊可以學(xué)習(xí)。

就像《KO！再見，拖延癥！》一書所說，拖延癥某種程度是完美主義者對(duì)自己的否定，我們的關(guān)注點(diǎn)總在“失敗”，而非“成功”。

要減肥，卻還是忍不住吃了甜食。

明明計(jì)劃在睡前學(xué)習(xí)一小時(shí)的，卻因?yàn)樘Ф恕?/p>

出現(xiàn)這種情況時(shí)，我們很容易自責(zé)或?qū)ψ约焊械绞�，覺得“我為什么就是做不到呢？”但越是逼迫自己，就越容易失去信心、希望和干勁，覺得自己無異于一個(gè)廢物。

那么，我們要如何走出這種負(fù)面旋渦呢？

書中介紹了一個(gè)適合所有人且非常有效的方法。

那就是寫下成功的事情，無論多小都可以，將它們記錄在一張紙上。

不要用“失敗眼鏡”來看待自己，應(yīng)盡量使用“成功眼鏡”。每一次產(chǎn)生“我成功了”的意識(shí)，都會(huì)讓我們覺得“下一次我也能成功”！

例如，你要求自己每天早上都必須 5 點(diǎn)起床，但某天一不小心又睡了過去，醒來的時(shí)候已經(jīng)是 6 點(diǎn)了。

戴著“失敗眼鏡”的人就會(huì)覺得自己“早起失敗”“意志力薄弱”。而戴著“成功眼鏡”的人則會(huì)認(rèn)為，“我比以前早起了半小時(shí)呢”或“我開始慢慢習(xí)慣早起了”。

哪種思維更利于繼續(xù)堅(jiān)持早起呢？無疑是后者。

把自己成功的事件寫在紙上，哪怕只是一點(diǎn)微不足道的進(jìn)步，也會(huì)讓你對(duì)“進(jìn)步”有一個(gè)更加直觀的認(rèn)識(shí)。

要注意，即使我們做得不夠完美，也可以努力找出閃光點(diǎn)。

例如，一個(gè)戒煙的人實(shí)在忍不住抽了一根煙。這時(shí)，完美主義者可能會(huì)覺得：“戒煙對(duì)我這種意志力薄弱的人來說，根本就是完不成的任務(wù)。”于是直接放棄了。而那些覺得“我以前每天都要抽一整包呢，所以偶爾忍不住抽一支也不是什么大不了的事”的戒煙者，即便一再失敗，也會(huì)慢慢減少每天的吸煙數(shù)量。

自卑的人往往“即便有能力做到，也會(huì)認(rèn)為自己做不到”。換言之，一個(gè)沒有自信的人，很難發(fā)現(xiàn)自己真正的能力水平。

無論看起來多么糟糕的結(jié)果，其實(shí)總會(huì)出現(xiàn)一些令人滿意的地方。

一味否定自己的人，可能是習(xí)慣于將理想中的完美結(jié)果作為參照物來與現(xiàn)狀進(jìn)行比較。若真是如此，不妨試試設(shè)想一下最糟糕的情況，再與現(xiàn)狀做一個(gè)比較，相信一定能找出自己的優(yōu)秀之處。

學(xué)會(huì)這一點(diǎn)，我們就能養(yǎng)成用“成功眼鏡”看問題的好習(xí)慣了。

同樣的道理適用于所有心理困擾。那些你以為改不了的東西，只是因?yàn)槟氵�沒有找到正確的方法。

拿什么“養(yǎng)”自己？這套書給了你答案

“再見，負(fù)能量”系列，就是為你量身定制的專屬“養(yǎng)育工具包”。

它不是那種高高在上的心理學(xué)教材，而是專門寫給“覺得自己還不夠好”的成年人的輕薄小書。

每一本都聚焦一個(gè)具體的主題，用通俗易懂的語言、治愈系的手繪插圖，帶你一步一步走出困局。

《KO！再見，羞怯！》

給害怕當(dāng)眾發(fā)言，睡前不斷內(nèi)耗，不擅長人際關(guān)系，這本書就是羞怯者的強(qiáng)心劑！

《KO！再見，拖延癥！》

雖然DDL是第一生產(chǎn)力，但是拖延癥后的沖刺身體真的吃不消。37個(gè)技巧，一書搞定拖延癥！

《KO！再見，焦慮癥！》

沒有安全感，對(duì)大小事都戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢，如履薄冰，這本書就是焦慮者的專屬溫泉SPA。

《KO！再見，社交恐懼！》

鋼鐵森林里希望有朋友，有社交，但覺得自己不會(huì)社交？這本書讓你發(fā)掘自己身上的e人社交能量！

《KO！再見，語言暴力！》

教科書沒有教過日常怎么好好說話，家庭教育沒有讓人學(xué)會(huì)好好說話，拒絕語言暴力，免疫毫無道理的傷害。

《KO！再見，邊緣型人格！》

你的情緒是否總在天平的兩端來回顛倒？你是否為此深陷苦惱？控制情緒，一書搞定。

（滑動(dòng)查看每冊介紹）

有人說，成年人的崩潰都是靜悄悄的。白天在職場上游刃有余，深夜卻因?yàn)橐痪湓�、一個(gè)眼神、一段回憶而崩潰。

同樣，成年人的成長也是靜悄悄的。沒有人會(huì)給你發(fā)一張“你已成熟”的證書，也沒有人會(huì)告訴你“你現(xiàn)在可以了”。

但現(xiàn)在你可以自己給自己。

拿起其中的一本書，在某個(gè)安靜的午后，慢慢地閱讀和對(duì)照自己，當(dāng)你大呼：“啊這就是我！這本書是專門給我寫的吧！事情原來是這樣”的時(shí)候，改變就已經(jīng)開始了。

因?yàn)榭匆�，就是療愈的開始。

每個(gè)成年人，都需要在成年后重新把自己養(yǎng)一遍。

這一次，有了這套書，你就是自己的養(yǎng)育者。

制作｜熊思琪

初審｜熊思琪

復(fù)審｜馬文昱

終審｜李 漓

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