近期，關(guān)于“猝死”的話題，讓人更加重視起來對(duì)待自己的身體健康，尤其在健康圈中，有一種說法稱，膳食纖維能夠幫助機(jī)體抵消熬夜的傷害，這是真的嗎？

大家先要清楚的是，膳食纖維到底是什么，它是人體所需的第七大營養(yǎng)素，也屬于一種特殊的碳水化合物，但又與其他碳水化合物有著一定的區(qū)別，即它不能被人體消化吸收，雖然可以被人吃進(jìn)體內(nèi)，但可以完整的通過胃、小腸和結(jié)腸的部分，最終排出體外。

從膳食纖維的特點(diǎn)來看，可以根據(jù)溶解特性分類，膳食纖維可以分為可溶性纖維，即在溶于水之后可以在胃內(nèi)形成凝膠狀物質(zhì)，有助于降低血液中的低密度脂蛋白膽固醇水平（壞膽固醇），對(duì)穩(wěn)定血脂水平有益。

膳食纖維還有一種形式則為不溶性纖維，它不能溶于水，卻可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、增強(qiáng)糞便體積，進(jìn)而起到潤腸通便、預(yù)防便秘的功效。根據(jù)最新版《中國居民膳食指南》的建議，成年人每日膳食纖維的攝入量為25~30g，然而很多人都沒有吃過這個(gè)量。

那么，膳食纖維能夠減少熬夜帶來的傷害嗎？

首先來看一下熬夜的危害性，根據(jù)世界衛(wèi)生組織國際癌癥研究機(jī)構(gòu)的權(quán)威評(píng)估顯示，熬夜雖然本身不是直接的致癌物，但是人體長期處于熬夜的狀態(tài)下，在晝夜節(jié)律紊亂后，就有可能對(duì)人體致癌，它被劃為2A類致癌物。

目前為止，在人類流行病學(xué)的證據(jù)中，熬夜致癌是有限的，最終的研究證據(jù)無法排除多重因素的影響，但是在實(shí)驗(yàn)動(dòng)物證據(jù)上，熬夜致癌的危害已經(jīng)很明顯，熬夜能夠促進(jìn)多種腫瘤的生長。

如果迫不得已熬夜，吃膳食纖維就能夠降低這方面的危害嗎？據(jù)相關(guān)的研究表明，若你每天多攝入1g的膳食纖維，那么冠心病風(fēng)險(xiǎn)會(huì)下降0.6%，對(duì)于長期規(guī)律熬夜的人群，如果你每天能夠吃19g的膳食纖維，或許能夠幫助你抵消熬夜帶來的心臟相關(guān)風(fēng)險(xiǎn)；

對(duì)于偶爾熬夜的人，每天吃夠15g的膳食纖維，罹患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)或許能夠降低與正常作息人群相同的水平。

當(dāng)然，不熬夜還是最好的方式，如果你在外因下熬夜，建議你可以試試膳食纖維，如富含膳食纖維的五谷雜糧、新鮮蔬菜水果、全谷物、豆類和堅(jiān)果，飲食均衡是最重要的。