熬夜晚睡，已經成了不少人的日常。大家都知道熬夜晚睡對身體不好，尤其是對心臟，但誰也很難保證天天早睡。如何在不得不晚睡時，盡量降低熬夜危害？

近日，一項涉及22萬人的最新重磅研究，終于給出了答案！它不是昂貴的保健品，也不是什么稀有藥材，而是我們餐桌上最常見、卻最容易被忽視的“第七大營養(yǎng)素”——膳食纖維。或許它就是你苦苦尋找的，熬夜“后悔藥”。

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研究發(fā)現：

膳食纖維或是心臟的“超級保鏢”

熬夜晚睡后要多吃點啥？答案可能是：膳食纖維。2026年3月，一項發(fā)表在《歐洲流行病學雜志》上的研究發(fā)現：熬夜傷身，但適當增加膳食纖維攝入，或能幫你抵消掉一部分熬夜對心臟的傷害。

研究截圖

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不止護心！

吃夠膳食纖維對身體有5大好處

膳食纖維的好處，遠超你想象。它就像身體里的“全能保鏢”，能夠降低癌癥等多種疾病風險，默默守護你的全身健康。

1. 癌癥的“阻攔器”

2025年發(fā)表在國際期刊《癌癥發(fā)現》（Cancer Discovery）的研究顯示，堅持吃富含纖維的植物性飲食，可以顯著改善菌群、代謝和免疫，延緩骨髓瘤前體疾病進展，也就是阻止癌前病變發(fā)展成癌癥。

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2. 血壓的“調節(jié)器”

2022年發(fā)表在國際期刊《高血壓》（Hypertension）上的一項研究顯示，每天吃夠足量的膳食纖維可以幫助降低血壓，預防心血管疾病。數據顯示，如果高血壓患者每天攝入5克膳食纖維，收縮壓和舒張壓可分別降低2.8毫米汞柱和2.1毫米汞柱。即使已經服用降壓藥的患者，依然能有這個效果。

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3. 血糖的“穩(wěn)定器”

《中國糖尿病醫(yī)學營養(yǎng)治療指南（2022版）》明確指出，添加膳食纖維可延長糖尿病患者的胃排空時間，延緩葡萄糖的消化與吸收，從而改善長期血糖控制。指南強調，每天攝入25～36克膳食纖維，特別是10～20克的可溶性膳食纖維，不但有助于控制血糖，還能降低糖尿病患者的死亡風險。

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膳食纖維如何才能吃夠？

記住這4個“加法”

根據《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》，成年人每天需要攝入25-30克膳食纖維。很多人沒吃夠，問題就出在不會“加”！

吃夠膳食纖維，注意3個細節(jié)

健康，從來不是一蹴而就的奇跡，而是藏在每一餐、每一口的智慧里。從今天起，不妨從多吃一口粗糧、多夾一筷蔬菜開始。給自己的身體，尤其是那顆為你日夜操勞的心臟，加上一層最堅實的“全能保鏢”。

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?? 編輯︱揚大

來源︱人民日報健康客戶端、極目新聞