日常居家自我調理，是穩(wěn)定心神、調和氣血、養(yǎng)護身心的重要方式。下面，筆者為大家介紹一套簡單易操作、動靜結合的居家護心方案。

晨起調理

升發(fā)陽氣，寬胸醒神

清晨起床后，先輕摩膻中穴，再按壓內關穴，最后按揉至陽穴。

輕摩膻中穴膻中穴位于兩乳頭連線中點處。用手掌沿胸前正中線上下輕柔按摩30次，可寬胸解郁、舒暢情志。

按壓內關穴內關穴位于前臂正中，腕橫紋上2寸處。用拇指交替按壓兩側內關穴各1分鐘，可寧心安神、調暢氣機。

按揉至陽穴至陽穴位于第七胸椎棘突下凹陷處，即兩肩胛骨下角連線中點。手握空拳，用拳背輕揉至陽穴1分鐘，可溫通陽氣、扶助正氣。

午后調理

健脾固本，培補元氣

先用手掌沿順時針方向環(huán)形輕揉中脘穴和關元穴各2分鐘，再用拇指點按兩側大橫穴各1分鐘，操作時深長緩慢地呼吸，引導氣血平和運行。建議在午后（13時至15時）進行。

中脘穴位于臍上4寸處，按摩該穴可健運脾胃。關元穴位于臍下3寸處，按摩該穴可培補元氣。大橫穴位于臍中旁開4寸處，按摩該穴可調理脾胃、運化水濕。

睡前調理

寧心安神，引火歸元

先用掌心沿順時針方向環(huán)形輕柔按摩全腹5分鐘，以調和五臟氣機；再點按兩側神門穴（位于腕橫紋尺側端，尺側腕屈肌腱橈側凹陷處）各1分鐘；隨后進行浴足放松，正在服用中藥者可取當日中藥渣煎湯浴足15分鐘，未服用中藥者可用溫水浴足15分鐘，以引火下行、放松身心；最后做睡前冥想導引，平臥閉眼，放松全身，緩慢深呼吸1分鐘，保持內心平靜安寧，意念集中于下腹部，引導氣血歸于丹田。建議在睡前30分鐘進行。

應急干預

快速穩(wěn)心，緩解不適

若出現(xiàn)心悸、胸悶、焦慮等不適癥狀，可進行應急干預。強力刺激兩側內關穴，各1~2分鐘，力度以自身耐受為度，同時配合緩慢深呼吸，能迅速寬胸理氣、穩(wěn)定心神，為及時就醫(yī)爭取時間。

日常調理貴在堅持，大家可根據(jù)個人體質調整操作力度與時間。日常調理配合情緒調節(jié)、規(guī)律作息、適度運動，效果更佳。若身體出現(xiàn)明顯不適或癥狀持續(xù)不緩解，應及時就醫(yī)。

文：廣東省中醫(yī)院珠海醫(yī)院心血管內科副主任醫(yī)師 陳林榕

編輯：梁婧 馬楊

校對：于洋

審核：秦明睿 徐秉楠