3月28日是世界便秘日，也是中國便秘日。今年的主題“便通人和，暢享健康”。東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院消化內(nèi)科譚佳成主治醫(yī)師指出，便秘已從個(gè)人隱痛演變?yōu)槠毡榈墓步】堤魬?zhàn)，若長期拖延不治，不僅持續(xù)拉低生活質(zhì)量，更是多種并發(fā)癥的潛在“元兇”。

識(shí)信號(hào)：別把警報(bào)當(dāng)小事

在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，慢性便秘已成為一種普遍存在的“文明病”。調(diào)查顯示，我國成人慢性便秘的患病率約為4%-10%。而在60歲以上的老年人中，這一比例急劇攀升至22%，成為影響中老年群體生活質(zhì)量的重要障礙。

很多人誤以為便秘僅僅是“好幾天不上廁所”。實(shí)際上，在醫(yī)學(xué)上，如果超過四分之一的排便過程出現(xiàn)以下至少兩種狀況，就應(yīng)警惕：每周排便少于3次、排便費(fèi)力、糞便干硬如球、有排不凈的感覺、感覺肛門堵塞，甚至需要用手輔助。當(dāng)這些信號(hào)反復(fù)出現(xiàn)，你的腸道已經(jīng)在“報(bào)警”。

查根源：不良習(xí)慣是主因

便秘的發(fā)生，通常是多種不良習(xí)慣和環(huán)境因素共同作用的結(jié)果。首先是飲食過于精細(xì)。粗糧、蔬果吃得少，喝水也少。其次是長期久坐，腸道也跟著“犯懶”，蠕動(dòng)乏力。更糟的是，有了便意卻“一忍再忍”，長期如此會(huì)讓腸道“麻木”，排便反射越來越遲鈍。再次是與情緒有關(guān)。腸道被譽(yù)為“第二大腦”，長期壓力大、焦慮或心情低落，腸道功能也可能隨之“失調(diào)”。除外，一些慢性病，如糖尿病、甲狀腺問題或服用部分抗抑郁藥、補(bǔ)鈣補(bǔ)鐵劑也會(huì)引起便秘。而老年人因身體機(jī)能自然衰退，更是便秘的高危人群。

譚佳成主治醫(yī)師提醒說，如果忽視便秘，可能引發(fā)其他健康問題。短期內(nèi)，它導(dǎo)致腹脹、腹痛、食欲減退等不適。干硬的糞便易損傷肛周黏膜，引發(fā)或加重痔瘡、肛裂，在兒童患者中尤為突出。更為嚴(yán)重的是，排便時(shí)過度用力會(huì)導(dǎo)致胸腔和腹腔內(nèi)壓力急劇升高，可能引發(fā)血壓驟升、心率變化，對心腦血管疾病患者構(gòu)成急性事件，如心絞痛、心肌梗死、腦卒中發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)。長期來看，慢性便秘雖非結(jié)直腸癌的直接病因，但可使糞便中的有害物質(zhì)與腸黏膜接觸時(shí)間延長，增加腸道黏膜發(fā)生異常改變的風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)，長期的便秘困擾常導(dǎo)致患者出現(xiàn)焦慮、煩躁、抑郁等情緒障礙，而負(fù)面情緒又可能進(jìn)一步加重腸道癥狀，形成難以解脫的身心交互影響。

學(xué)四招：腸道暢通有妙方

譚佳成主治醫(yī)師指出，應(yīng)對慢性便秘，建立科學(xué)的生活方式至關(guān)重要，掌握這“四招”有助解決便秘問題。一是“吃對喝足”，建議多攝入燕麥、糙米、豆類、芹菜、菠菜、火龍果、西梅、獼猴桃等高纖維食物，并保證每日飲水1.5至2升，幫助纖維發(fā)揮軟化糞便的作用；二是規(guī)律運(yùn)動(dòng)給腸道“做按摩”。每日堅(jiān)持30至60分鐘快走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)，輔以順時(shí)針腹部按摩、腹式呼吸及平板支撐等鍛煉，有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)；三是養(yǎng)成良好排便習(xí)慣。建議利用晨起或早餐后腸道活躍的“黃金時(shí)段”如廁，可采用蹲姿或腳下墊凳的姿勢，使膝蓋高于腹部，以便更省力地完成排便，并注意避免如廁時(shí)久坐或使用手機(jī)；四是身體出現(xiàn)異常，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。若生活方式調(diào)整后癥狀仍未改善，或伴有腹痛、便血、不明原因體重下降等情況，應(yīng)第一時(shí)間找專業(yè)醫(yī)生，切忌自行長期服用含番瀉葉、大黃等成分的刺激性瀉藥，以免造成腸道損傷或藥物依賴。如伴有明顯焦慮、抑郁等情緒問題，也建議積極尋求心理支持。（文字/崔玉艷 校對/蔡逸秋 編審/程守勤）