春天是萬(wàn)物復(fù)蘇、萬(wàn)象更新的季節(jié)，隨著氣溫逐漸回暖，人體新陳代謝加快，導(dǎo)致肝氣過(guò)旺，進(jìn)而影響脾胃的健康，妨礙正常的消化吸收，這時(shí)我們的飲食也要隨著調(diào)整。中醫(yī)認(rèn)為：“春食甘，病不沾”， 這是因?yàn)樗嵛队惺諗康淖饔茫瑫?huì)束縛肝氣的升發(fā)； 甘味食物能滋補(bǔ)脾胃，溫補(bǔ)陽(yáng)氣，促進(jìn)人體的生發(fā)，因此春季養(yǎng)生飲食要注重“增甘少酸”。但不少人有個(gè)誤區(qū)，將甘味=甜味食物，這是錯(cuò)誤的， 多吃甘并不是讓我們多吃糖果、甜食，甜味則能緩解疼痛和痙攣； 還應(yīng)多吃淡味，淡味食物有助于利尿和消除水腫，如：小米、糯米、黑米、燕麥、高粱等粗糧主食。 下面分享三種具有最具代表性的甘味主食： 紫薯、紫米，小米，及其簡(jiǎn)單又好吃的做法，春天這“3甘”“再忙也別忘了吃，應(yīng)季進(jìn)補(bǔ)，健脾養(yǎng)肝身體好。趕緊學(xué)起來(lái)吧。

第一種： 紫薯，紫薯作為一種甘味食物，非常符合春季養(yǎng)生健脾養(yǎng)肝的飲食原則。紫薯含有豐富的膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)，有助于促進(jìn)消化、通便排毒、養(yǎng)肝護(hù)肝，增強(qiáng)免疫力等功效。將它搭配上紅棗來(lái)制作的“紅棗紫薯發(fā)糕”，鮮甜可口，可作為主食，也可作為早餐，常吃有助于滋肝健脾，順利度過(guò)春天

推薦菜譜【紅棗紫薯發(fā)糕】 原料： 紫薯 紅棗 面粉 泡打粉 糖

制作過(guò)程：1. 將紫薯塊和適量的水放入迷你豆?jié){機(jī)中， 按下豆?jié){機(jī)制作米糊的功能鍵， 將紫薯米糊制作好；

2. 將制作好的紫薯米糊倒入碗中，加入少許糖攪拌均勻放涼后，加入少許面粉和泡打粉攪拌均勻；

3. 將模具底部和四周涂抹一層油， 倒入準(zhǔn)備好的紫米糊， 加蓋后放在室溫發(fā)酵三至五倍大；

4. 將洗凈的紅棗對(duì)半剝開(kāi)，擺放在發(fā)酵好的紫薯面圖上，再放入電蒸鍋中大火蒸上20分鐘將其蒸熟后拿出來(lái)， 切成塊即可。

第二種：紫米， 紫米被譽(yù)為“長(zhǎng)壽米”，性溫味甘，入脾、胃、腎經(jīng)，被譽(yù)為“長(zhǎng)壽米”，具有補(bǔ)血暖胃、滋陰補(bǔ)腎等功效。平時(shí)我們常將它煮粥，今天就將它煮成米飯后入餡，也特別香甜有滋味， 有利于健脾養(yǎng)肝，常吃身體越來(lái)越棒。

推薦菜譜【紫米餅】 原料： 紫米 糯米粉 熟白芝麻 油 糖

制作過(guò)程：1. 將紫米洗凈后浸泡半個(gè)小時(shí)， 再放入電飯煲中，加入適量的水；

2. 按下電飯煲煮米飯的功能鍵，將紫糯米飯煮熟備用；

3. 糯米粉加入適量的水合成光滑的糯米面團(tuán)；

4. 取出適量的糯米面團(tuán)，按壓成餅， 包入準(zhǔn)備好的紫糯米飯球，再將其包起來(lái)；

5. 將紫米球按壓成餅， 表面上拍點(diǎn)水， 放入熟白芝麻中按壓，讓表面裹上一層芝麻；

6. 鍋底涂抹一層油，將制作好的紫米芝麻餅放入鍋中取煎，中小火先將煎熟，再將其表面煎至金黃即可。

第三種： 小米，小米乃五谷之首，既養(yǎng)先天之本–腎，又養(yǎng)后天之本–脾，成為養(yǎng)生保健之佳品。小米色澤金黃，顆粒細(xì)小，營(yíng)養(yǎng)極其豐富，能健脾和胃、滋陰養(yǎng)血等功效，將它搭配上紅棗和花生米一起煮粥，堪稱(chēng)滋陰健脾養(yǎng)胃的“黃金粥”，香甜軟糯好喝。

推薦菜譜【紅棗花生小米粥】 原料: 糯小米 紅棗 花生米

制作過(guò)程：1. 將準(zhǔn)備好的小米、花生米和紅棗混合后洗凈， 倒入電飯煲中；

2. 加入適量的清水；

3. 按下電飯煲煮粥的功能鍵， 時(shí)間到， ”紅棗花生小米粥“就煮好了。