No.0261

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導(dǎo) 讀

晶恒有個朋友，在北京某互聯(lián)網(wǎng)大廠做高管，年薪百萬出頭，典型的“人生贏家”。

上個月我們吃飯，喝了兩杯之后他突然沉默了好一會兒，然后說了一句讓我印象很深的話：

“哥們兒，我現(xiàn)在最后悔的事，不是哪個項目沒做好，是三年前給我兒子買了那部該亖的iPhone。

他兒子今年16歲，初中開始用智能手機，現(xiàn)在確診了中度焦慮癥，正在看心理咨詢師，每周兩次，一次一千二。

我當(dāng)時沒說什么。但這件事一直在我腦子里轉(zhuǎn)。

走，伙伴君告訴你為什么！

今日主筆 | 晶恒

你給孩子買的那部手機，正在悄悄偷走他的睡眠和未來

01. 帝國理工的這項研究說了什么

最近，英國帝國理工學(xué)院（Imperial College London）在頂刊《BMC醫(yī)學(xué)》發(fā)表了一項歷時四年的追蹤研究，叫做SCAMP——青少年認(rèn)知與手機使用研究。

樣本是倫敦31所學(xué)校的2350名孩子，從11-12歲開始跟蹤，到13-15歲再次評估，問卷涵蓋了數(shù)字習(xí)慣、心理健康、生活方式，還做了認(rèn)知測試，是目前同類研究里規(guī)模最大、方法最嚴(yán)謹(jǐn)?shù)闹弧?/p>

結(jié)論很直接：

每天使用社交媒體超過3小時的孩子，到了青春期，焦慮和抑郁癥狀的嚴(yán)重程度，顯著高于每天只用30分鐘的孩子。

而且這個影響在女孩身上比男孩更明顯。

你可能會說，這不是早就知道了嗎？你寫過啊。

但這項研究真正有價值的地方，不在于得出了“刷手機有害”這個結(jié)論，而在于它找到了中間那個傳導(dǎo)機制：那個很多人從沒認(rèn)真想過的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。

02. 手機不是直接兇手，被偷走的睡眠才是

研究者把“社交媒體——心理問題”這條鏈條深入剖析，發(fā)現(xiàn)最關(guān)鍵的中間變量是：

睡眠被破壞了。

更準(zhǔn)確地說，是孩子在平時上學(xué)的晚上睡得越來越少、越來越晚。

邏輯很簡單：很多孩子是不敢當(dāng)著家長面用手機的，所以約好，在夜深人靜的時候開始線上蛐蛐、biubiu，開懷暢聊的同時刷著社交媒體。聊完老師聊游戲、刷完這個刷那個，等意識到時間時已經(jīng)凌晨了。第二天頂著睡眠債去上學(xué)，長期積累下來，神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)能力開始下降，情緒就出問題了。

研究顯示，睡眠這個因素，單獨就能解釋社交媒體與心理健康之間11%到33%的關(guān)聯(lián)效應(yīng)。這里晶恒科普個社科小知識，一個中間變量能解釋三分之一的效果，已經(jīng)是非常強的信號了。

帝國理工的首席研究員托雷達諾教授說了一句話，晶恒也覺得確實是說到點子上了：

用社交媒體越久、刷到越晚的孩子，正在透支他們本該用來恢復(fù)的睡眠。這才是我們看到長期心理影響的核心原因。

所以，手機不一定是直接打倒孩子的那把刀，它誘發(fā)了那個讓孩子一點點失去睡眠、失去恢復(fù)能力的慢性過程。

03. 這不是孩子意志力不夠的問題

晶恒做科技科普行業(yè)這么多年，采訪過太多的創(chuàng)始人，也了解過太多產(chǎn)品的設(shè)計邏輯。

社交媒體的推薦算法，從根本上是為成年人的注意力優(yōu)化的。它的目標(biāo)是讓你停不下來，讓你不斷滑動、不斷點擊、不斷分泌多巴胺。

這套系統(tǒng)作用在成年大腦上已經(jīng)夠厲害了。

作用在一個11歲、前額葉皮層還沒發(fā)育完全的孩子身上呢？

前額葉皮層負(fù)責(zé)什么？沖動控制、判斷力、長遠規(guī)劃。也就是說，孩子最缺的那種自我管理能力，恰好就是算法最擅長繞過的東西。

這不是孩子不爭氣。這是一場成年工程師精心設(shè)計的系統(tǒng)和尚未發(fā)育完全的未成年人大腦之間的不對等博弈。

結(jié)果...幾乎是注定的。

04. 直接封禁有用嗎

目前英國政府正在討論是否對16歲以下青少年實施社交媒體禁令，澳大利亞已經(jīng)率先立法。

那研究者怎么看？

托雷達諾教授說得很清楚：這個問題是復(fù)雜的、多因素的，不建議簡單粗暴地直接封禁，建議先觀察澳大利亞的限制措施落地后的真實效果，再做決策。

這不是在打太極，而是真正的科學(xué)謹(jǐn)慎。研究也發(fā)現(xiàn)，家庭環(huán)境、學(xué)校壓力、同伴關(guān)系，都在同步影響青少年心理健康。單獨封禁社交媒體，未必能解決根本問題。

研究團隊真正推薦的是兩件事：一個是在中學(xué)推行數(shù)字素養(yǎng)和睡眠健康教育；另一個是試點Scroll Smart項目（如果伙伴你有興趣請留言，咱們單開一期說說這個項目），教孩子主動管理自己的使用習(xí)慣，把睡眠放在第一位。講白了就是教會孩子怎么用，而不是直接把工具沒收。

05. 現(xiàn)在能做什么

今天科學(xué)伙伴的這篇第一功能是講明白科學(xué)道理，第二個功能是破除焦慮。下面這幾件事是有實證支撐的，也是我們可以孩子一起立刻就做：

第一，手機不進臥室充電。 放在客廳或走廊，這一個物理邊界，就能顯著減少孩子睡前躺在床上刷手機的時間。聽起來太簡單？但晶恒問問你，作為家長你能做到了嗎？如果沒有是不是要和孩子一起互幫互助？

第二，跟孩子聊算法，不要講道德。別上來就是河?xùn)|獅吼，嗷一嗓子讓孩子放下手機，然后blablabla說手機不好。這種登味兒的說教，孩子會本能反感。下次碰到這個狀況，伙伴你試試?yán)话炎右巫舆^來，和孩子促膝說：“知道為什么你停不下來嗎？因為爸爸也很難停”這開場白是不是就讓你和孩子在一個陣營同仇敵愾了？然后你再說原理“因為有工程師專門研究怎么讓你停不下來，這不是你意志力差，但你得知道這件事。 ”

第三，把睡眠時長當(dāng)成硬指標(biāo)來保。上學(xué)期間，孩子需要8到9小時睡眠，這不是建議，是大腦發(fā)育的基本需求。如果你愿意花錢報各種補習(xí)班，那保證孩子的睡眠時長，可能是所有投入里回報最高的一項。

晶恒說兩句：咱們一起來

我那位朋友的兒子，現(xiàn)在在慢慢好轉(zhuǎn)。心理咨詢師說，最大的轉(zhuǎn)折點是他媽媽開始陪他一起戒手機！兩個人約好，晚上10點之后全家手機統(tǒng)一放進一個盒子里。

三個月后，他睡眠改善了，情緒也穩(wěn)定了很多。

有時候問題的解法，并不復(fù)雜。

難的，是承認(rèn)問題真實存在，然后真的去改變它。

我是晶恒，咱們下期見～

本文核心數(shù)據(jù)來源： https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41629906/

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