刷到大學室友小美的朋友圈時，差點沒有認出她！照片里的她穿著露臍裝，馬甲線清晰可見，配文是“產(chǎn)后三個月，感謝孕期的自己沒有擺爛”。

這條朋友圈下面，曾經(jīng)的大學同學瘋狂評論：

“太羨慕你的好身材了，根本看不出來是個剛生產(chǎn)完的寶媽！”

“原來孕期也在堅持運動�。〔慌聜綄殞殕�？”

“我孕期躺了十個月，現(xiàn)在寶寶都半歲了，肚子還像泄了氣的皮球……”

不用猜想都知道，大家都在隔著屏幕羨慕小美，畢竟生了娃還能擁有如此好身材、好狀態(tài)的媽媽，著實是少數(shù)。相反，很多女性在產(chǎn)后身材嚴重走樣，尤其是腰腹部、臀部胖得離譜。

造成這兩種結(jié)果的真正元兇，并非大家以為的體質(zhì)原因，而是孕期的狀態(tài)！小美孕期在堅持鍛煉，一直都在為寶寶出生、產(chǎn)后恢復做準備；可大多數(shù)的孕媽媽卻在借著懷孕偷懶，每天不是在靜養(yǎng)，就是在靜養(yǎng)的路上。

孕期不動，產(chǎn)后遭罪的都是自己

很多孕媽都有一個天真的想法：孕期先放縱，等到生娃后再報個產(chǎn)后修復班，順便抹點緊致霜，一樣能輕松回到孕前狀態(tài)。

可實際上，孕期長期不動給身體埋下的隱患，遠比想象中的更難修復！那些孕期偷過的懶，最后都會報復在自己身上，需要產(chǎn)后加倍償還才可以。

首先，孕期不動產(chǎn)后胖得會更快、更難瘦下來。

懷孕后，孕媽媽體內(nèi)的激素變化特別大，本身就容易堆積脂肪。要是再躺吃躺喝、缺乏運動，那脂肪只會更加瘋狂地囤積。

更要命的是，孕期長期不運動，身體的代謝也會變得越來越慢。生娃之后，就算節(jié)食、運動，減肥效率也會大打折扣，甚至還會出現(xiàn)越減越肥的尷尬。

其次，孕期不動產(chǎn)后體態(tài)會徹底崩盤、狀態(tài)變差。

隨著懷孕月份的增加，子宮會逐漸增大，身體的中心也會隨之前移，不自覺地出現(xiàn)駝背、骨盆前傾的情況。要是再不運動，腰腹、臀部的肌肉會變得更松弛。

娃出生之后這種情況更明顯，圓肩駝背、骨盆前傾等問題讓整個人看起來又胖又沒精神，哪怕后期體重減小賴，體態(tài)也回不到孕前的挺拔。

最后，孕期不動會加重產(chǎn)后盆底肌松弛的問題。

孕后期子宮不斷增大會壓迫到女性的盆底肌，很多女性咳嗽、走路漏尿就是源于其。本來盆底肌就容易松弛，要是再不運動改善的話，只會越來越無力。

很多女性知道盆底肌修復的重要性，也在產(chǎn)后第一時間安排修復，但產(chǎn)后付出再多的努力，都很難讓盆底肌恢復到最初的狀態(tài)，嚴重影響了以后的生活質(zhì)量。

孕期動對了，養(yǎng)胎之余還能省掉產(chǎn)后大半麻煩

肯定會有孕媽反駁：“我也想動，可萬一傷著了寶寶怎么辦？”

這里要劃重點：孕期可以運動，關鍵在于“適度”和“正確”兩個核心！簡單來說就是，要選擇相對溫和、安全的運動方式，采取循序漸進的方式來運動。

好處一：控制體重，減少產(chǎn)后減肥的壓力

適度的運動能提高身體的代謝，又能把多余的熱量都消耗掉，避免孕媽媽出現(xiàn)脂肪過度堆積的情況，讓體重勻速增長。

很多孕媽媽在與其你堅持運動，生完之后的體重只比孕前多了幾斤。這樣一來，只需要簡單的控制和運動，就能讓身體快速恢復，根本不用經(jīng)歷減肥的痛苦。

好處二：鍛煉盆底肌，為順產(chǎn)和產(chǎn)后修復鋪路

孕期適度鍛煉腰腹、盆底肌這兩個部位，能夠增強肌肉的力量，緩解孕期的腰酸背痛、恥骨痛等諸多不適合。

同時，孕期鍛煉還能為順產(chǎn)做足準備，讓身體儲存更多的生產(chǎn)力，減少順產(chǎn)時候的痛苦。據(jù)說，經(jīng)常運動的孕媽媽，順產(chǎn)的時間也會縮短。

既然孕期運動的好處這么多，那孕媽媽肯定要趕緊安排起來，只是不要盲目跟風，要根據(jù)自己的孕期階段、身體狀況，選擇適合自己的運動。

孕早期：這個階段寶寶還不太穩(wěn)定，重點還是要靜養(yǎng)，建議選擇相對溫和的活動，像散步、慢走，每天堅持15分鐘左右就好。

孕中期：這個階段寶寶已經(jīng)穩(wěn)定，孕媽媽的身體負擔也不算太重，正是孕期運動的黃金時間。除了散步之外，還可以選擇孕婦瑜伽、孕婦普拉提或者是游泳。

孕晚期：這個階段寶寶增大，孕媽媽的身體也變得沉重，運動重點還是要放在舒緩身體、鍛煉產(chǎn)力這兩個方面。散步依舊不能少，除此外考慮孕婦球，記得家人要陪伴。

寫在最后：懷孕生子，從來都不是女生身材翻車的借口，而是一次重新塑造自己的機會。希望所有的女性能在孕期注重運動，不僅僅是為了產(chǎn)后快速恢復，更是為了自己的孕期旅程更舒適一些。