1、蘋果

蘋果屬于低GI水果（GI值36），升糖速度慢，且富含果膠和膳食纖維，能延緩糖分吸收，對控糖非常友好。

吃法：

帶皮吃：果皮富含纖維，能進(jìn)一步延緩血糖上升。

兩餐之間吃：建議在上午10點(diǎn)或下午3點(diǎn)吃，作為加餐，避免餐后立即吃。

注意量：每天吃1個中等大小的蘋果即可，不要過量。

2、 芭樂

芭樂是極低GI水果（GI值約31），糖分少、纖維多，升糖極慢?？诟写?/p>

硬時吃最好，軟爛了糖分反而高。每天吃1個（拳頭大小）就行。

3、藍(lán)莓

藍(lán)莓屬于低升糖水果（GI值約5糖分不高，纖維多，吃下去血糖升得慢。它里面的花青素還能幫身體提高胰島素敏感性，對控糖有好處。

吃法：

每天一小把（約50克），別當(dāng)飯吃。兩餐之間吃，別飯后馬上塞。

還有就是別榨汁，直接嚼著吃，榨汁糖分吸收太快。

4、火龍果

火龍果的話要注意，要挑著吃

紅心火龍果：少吃或不吃。它甜度高，糖分比白心多，升糖快。

白心火龍果：可以吃。它糖分低，纖維多，飽腹感強(qiáng)，對血糖影響小。

吃法：每天最多吃半個，在兩餐之間吃，千萬別飯后馬上吃。

5、獼猴桃

獼猴桃屬于低升糖水果（GI約52），糖分吸收慢。它富含的膳食纖維能幫你把糖分“鎖”在腸道里慢慢釋放，對血糖很友好。

吃法：每天吃一個，中等大小，不能貪多哦，選綠心的吃，綠心比黃心、紅心糖分低，選擇在兩餐之間吃，別飯后馬上吃。

6、草莓

草莓屬于低升糖水果（GI值約40），糖分低，纖維多，對血糖影響小，它富含的花青素還能輔助改善胰島素抵抗

吃法：

每天吃5-8顆，約150克，別貪多，在兩餐之間吃，不能飯后立馬吃，直接吃，別加糖、煉乳或酸奶。

7、西柚

西柚屬于低升糖水果（GI約52），糖分吸收比較低。它富含的膳食纖維多，吃下去血糖升得慢，它里面的柚皮素還能幫助身體提高胰島素敏感性，對控糖友好處。

吃法：每天半個，大概約100克，別當(dāng)飯吃，在兩餐之間吃，別飯后立馬塞，也別榨汁，直接嚼著吃，榨汁的話糖分吸收很快。

8、木瓜

木瓜的話要挑著吃，有生木瓜，熟木瓜

生木瓜青皮硬邦邦：放心吃，糖分很低，纖維多，升糖慢

熟木瓜黃皮軟乎乎，少吃，熟透了糖分飆升哦，升糖蹭蹭快。

吃法：每天半個拳頭大小，兩餐之間吃，別當(dāng)飯后甜點(diǎn)

9、車?yán)遄?/strong>

車?yán)遄訉儆诘蜕撬?，GI約22，糖分極低。纖維多，吃下去血糖幾乎不跳，它富含的花青素還能幫助身體抗炎，對血管好

吃法：每天5-8顆，約100克，不能當(dāng)飯吃，在兩餐之間吃，不能飯后立馬吃，也別榨汁，直接嚼著吃，榨汁糖分吸收很快

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