原創(chuàng) 索索隊(duì)長(zhǎng) FitEmpire健身領(lǐng)域

這是個(gè)最簡(jiǎn)單的問題：每周去健身房練幾次最有效？

如果要泛泛而談的話：“出于不同人的訓(xùn)練水平和日程安排不同、每周去健身房的次數(shù)也是因人而異的......”但這些說了等于沒說，不具備任何指導(dǎo)意義。

好了好了，索隊(duì)直接給結(jié)論：“普通人想要獲得最快最全面的增肌減脂效果，每周去健身房3-4次是最合適的，訓(xùn)練頻率再低或再高都可能會(huì)妨礙你的進(jìn)步。

接下來索隊(duì)詳細(xì)說明極力推薦3-4次的原因。

首先，即便是健身小白都明白：健身房的負(fù)重訓(xùn)練是打破生理的平衡、破壞肌纖維，但這只是觸發(fā)健身的啟動(dòng)條件。

而只有通過訓(xùn)練后的飲食和休息，才能修復(fù)失衡并持續(xù)創(chuàng)造增肌減脂效果。

所以，如果我們每周在健身房練5-7天，身體系統(tǒng)有大概率一直處于失衡狀態(tài)，得不到足夠的修復(fù)，最終造成增肌減脂的瓶頸期。

當(dāng)然了，肯定有一些高手設(shè)計(jì)的計(jì)劃，會(huì)非常謹(jǐn)慎地安排每天的訓(xùn)練量和強(qiáng)度，達(dá)到一周5-7練的程度（或天賦特好的人，或很年輕的訓(xùn)練者），但這種例外不是我們今天的討論范圍，一般人也很難學(xué)會(huì)其中技術(shù)。

其次，99.9%在健身房訓(xùn)練的人，都不是全職運(yùn)動(dòng)員，他們有自己的本職工作，每天要上班8小時(shí)。

日常工作本身帶來了一定的身心壓力，而健身房的激烈訓(xùn)練則是另一種明顯的壓力加成。那么通常來說，每周3-4練，每次1小時(shí)以內(nèi)的習(xí)慣，可以將整體壓力長(zhǎng)期控制在恰當(dāng)水平。

“疲勞管理”可以算是一個(gè)正經(jīng)成年人的必修課，如果我們總是無腦精疲力盡，最終將造成訓(xùn)練工作身體心理的重重失敗。

最后，大批研究結(jié)論也證實(shí)了，每周3-4練(基本是練一天休一天)，然后每次訓(xùn)練涉及較多的肌肉群，最終會(huì)帶來明顯更大的收益。

相比之下，每周5-7練、分化太細(xì)、局部肌肉訓(xùn)練量太高、都很可能造成恢復(fù)問題并阻礙我們的進(jìn)步。

遺憾的是：“越多越好、勤能補(bǔ)拙、沒有付出沒有收獲”這些概念依然像是健身圈的主流——為了在健身房獲得結(jié)果，我們必須付出，但如果總是過多無腦的付出最終還不如沒有付出。

這里我們做一個(gè)大膽的推論：在未來10年，會(huì)有越來越多的人摒棄“練得越多越好”的觀念，并意識(shí)到增肌減脂是一個(gè)“練到剛剛好，既不多也不少”的過程。

是的，每次當(dāng)我們談到一周3-4練的問題時(shí)，總有些人會(huì)反駁“我現(xiàn)在就是一周5-7練，但我一直有進(jìn)步啊，這你怎么解釋？”

標(biāo)準(zhǔn)回答很簡(jiǎn)單，如果我們給自己機(jī)會(huì)嘗試一下每周3-4練，很可能會(huì)進(jìn)步得更快更持久。一周5-7練這種超高頻率在訓(xùn)練年限很低、訓(xùn)練壓力尚小的人身上也許能看到一些進(jìn)步，但渡過新手福利期之后，就可能面對(duì)無盡的瓶頸期。

所以，如果已經(jīng)感覺到日常持續(xù)的身心疲勞，不妨給自己一個(gè)機(jī)會(huì)，調(diào)整計(jì)劃結(jié)構(gòu)，每周3-4練，每次涉及更多的肌群。

最終可能會(huì)獲得驚喜的結(jié)果。