看失眠看了30多年，門(mén)診上天天有人問(wèn)我："高教授，我到底要吃什么藥才能睡個(gè)好覺(jué)？"

中藥西藥吃了個(gè)遍，還是睡不著。各種方法都試過(guò)了，越熬越虛、越虛越睡不著，甚至開(kāi)始焦慮。

今天高潔主任不跟大家講復(fù)雜的方子，就聊4件小事。無(wú)論你失眠多嚴(yán)重，每天堅(jiān)持做，睡眠真的會(huì)一天比一天好。

一、動(dòng)起來(lái)

發(fā)現(xiàn)好多失眠的朋友，都是久坐不動(dòng)，要么躺著刷手機(jī)，要么坐著加班。

長(zhǎng)期這樣，壓力和焦慮就會(huì)在肌肉里堆積，到了晚上就算是很困，緊繃的身體也不能得到休息。

當(dāng)你動(dòng)起來(lái)，哪怕每天散步20分鐘、拉伸10分鐘都行，身體就會(huì)分泌快樂(lè)因子，這種快樂(lè)因子不僅緩解焦慮，還能轉(zhuǎn)化為助眠的褪黑素，讓你睡得更快，更踏實(shí)。

二、調(diào)整好情緒

90%的失眠都跟焦慮情緒有關(guān)，一旦情緒不好，不僅會(huì)導(dǎo)致失眠、焦慮，而且很可能發(fā)展成焦慮軀體化、抑郁等。

很多人來(lái)找我，開(kāi)口就是睡不著，聊著聊著才發(fā)現(xiàn)——原來(lái)是跟孩子生氣，跟老公慪氣，或者工作上的事堵在心里。

良好的情緒可以激活副交感神經(jīng)系統(tǒng)，這個(gè)系統(tǒng)負(fù)責(zé)休息和消化，可以讓我們心率減慢、血壓降低、呼吸變深，讓身體自然進(jìn)入完全放松的心態(tài)，更容易深睡眠。

三、別把失眠當(dāng)回事

你越把失眠當(dāng)回事，你大腦就越興奮，你就越睡不著，這種焦慮反而成了失眠的幫兇。

其實(shí)我們身體有極強(qiáng)的代償能力，就算是少睡幾個(gè)小時(shí)，甚至是整夜沒(méi)睡，我們的身體也會(huì)調(diào)整好狀態(tài)，沒(méi)那么容易垮掉。

當(dāng)你放下對(duì)睡眠的執(zhí)念，你的身體反而會(huì)慢慢放松，睡眠也就不期而至。

四、有個(gè)好心態(tài)

其實(shí)你擔(dān)心害怕的事情，大部分都不會(huì)發(fā)生，就算是發(fā)生了，也沒(méi)有我們想得那么嚴(yán)重。

仔細(xì)想一想，以前總覺(jué)得天大的事情，現(xiàn)在回頭看根本不是什么過(guò)不去的坎，所以人生的容錯(cuò)率遠(yuǎn)比你想得高。

當(dāng)你心態(tài)好了，失眠也就慢慢好了。

這4件事，沒(méi)有復(fù)雜的步驟，也不用花很多時(shí)間，每天堅(jiān)持做，相信我，你的睡眠一定會(huì)慢慢改善的。

（注：本文為養(yǎng)生科普，不代替診療意見(jiàn)，體質(zhì)復(fù)雜者，請(qǐng)?jiān)趯?zhuān)業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下使用。）