山東
你是不是也聽過這句話：“運動不到30分鐘，等于白練！”這道“運動要達到30分鐘”的門檻，不知絆倒了多少想動又沒動起來的人——早上想跑個步，一看只剩20分鐘，算了，時間不夠；周末擠出點時間，想想換衣服出汗還要洗澡，運動不夠半小時，干脆躺平。
可是，燃脂的開關是第30分鐘才“啪”一下打開的嗎？前29分鐘流的汗，難道都白流了？
今天，我們就來扒一扒這個流傳多年的“運動玄學”，一次說清楚：到底運動幾分鐘，才算沒白動？
運動不到30分鐘等于白練？
這句話流傳太廣，以至于成了無數人“下次再說”的理由。但真相是：燃脂的開關，根本不是30分鐘后才“啪”一下打開的。
北京友誼醫(yī)院康復醫(yī)學科副主任技師張勃明確指出：運動幾分鐘后，脂肪就開始供能了，只是30分鐘以后，脂肪的消耗會明顯加速，也就是燃脂效果會更好。
具體而言，運動開始的10秒到兩三分鐘，身體以糖原供能為主，在幾分鐘之后，脂肪可能就已經開始參與供能，30分鐘并不是一個“開關”，10分鐘、20分鐘都是可以的。所以，從你動起來的第一分鐘起，身體就已經在發(fā)生變化，每運動一分鐘都有它的價值。
如果想燃脂更多，除了時間，還要關注強度。2022年，發(fā)表在國際期刊《營養(yǎng)素》上的研究發(fā)現(xiàn)，身體供能用碳水更多，還是脂肪更多，跟運動強度有關。運動越激烈，碳水供能的占比就越高，而強度低一些的運動，脂肪供能比反而會更高一些。
來源：人民日報健康客戶端
一審：張珊
二審：彭婷
三審：王宗敏
終審：曲亞平
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