你是否聽過“外泌體”？在很多非法醫(yī)美機構和私域社群的宣傳中，這種所謂的“外泌體”被神化成了可以逆轉時光、抹平皺紋、甚至包治百病的神藥。然而，“3·15晚會”的鏡頭告訴我們：這些動輒上萬元一針的液體，大多是出自環(huán)境惡劣的黑作坊，不僅沒有批文，甚至含有未知的致敏成分。

衰老，是讓很多人恐懼的一件事。想要防止衰老，不是

5個生活習慣，

都是衰老加速器！

生活中的一些壞習慣，都是真正的衰老加速器：

不忌口

長期飲食無節(jié)制、攝入大量油炸食物、高脂肪食物，容易導致身體肥胖，繼而誘發(fā)多種疾病發(fā)生，導致器官老化的速度加快，促進身體衰老。

對策：遠離重油重鹽食物，維持膳食平衡。

不睡覺

一次沒睡夠就會讓出現(xiàn)黑眼圈、皺紋，拉低顏值。長期睡眠不足會引起內分泌失調，降低免疫力，也會讓大腦超負荷運轉，增加阿爾茨海默癥的風險。

對策：如果存在入睡障礙，可以嘗試卵磷脂助眠，起到養(yǎng)護舒緩神經的功效。

不運動

缺乏運動會讓體內的血液循環(huán)速度變慢，一些代謝廢物排出的速度也會隨之變慢，時間長了之后容易導致身體衰老速度加快。

對策：堅持規(guī)律運動，鍛煉自己的肌肉，避免久坐，每周進行150分鐘中等強度有氧運動。

不喝水

飲水量不足是加速衰老的危險因素。還有人愛喝甜飲料，糖類分子會發(fā)生糖化反應，使皮膚變薄、含水量減少，并形成皺紋、老年斑。還有人愛喝酒，酒精會使人肥胖，也會對大腦造成損傷。

對策：《中國居民膳食指南（2022）》建議，低身體活動水平下的成年男性每天要喝水1700ml，成年女性1500ml，遠離含糖飲料、酒精。

不開心

長期負面情緒會引起身體上的變化，削弱免疫能力，甚至還可能會致癌，對女性的內分泌平衡影響格外大。

對策：學會緩解壓力，拓寬精神世界，保持心情愉悅。

4個年齡段

是衰老加速期！

來自美國斯坦福大學的團隊發(fā)表在《Nature Medicine》的一篇論文指出，人很可能不是慢慢地、勻速地變老。而是在34歲、60歲、78歲年齡點，突然加速垮掉。

蛋白質是組成細胞的重要部分，當它的相對水平發(fā)生大幅度變化時，意味著我們的身體也在發(fā)生改變。研究人員監(jiān)測了三千多種人體內蛋白的水平，發(fā)現(xiàn)變化的主要拐點出現(xiàn)在34歲、60歲和78歲左右。

34歲——顏值下降

研究人員發(fā)現(xiàn)，在34歲左右細胞外基質相關的蛋白質大量減少。而它的代表之一，就是我們熟悉的膠原蛋白。所以34歲是顏值下降的時期，臉部肌肉開始塌陷、皮膚松弛，再也不像年輕時飽滿、富有彈性和光澤。

60歲——身體全面退化

60歲開始，是健康的全面崩塌。此時與疾病相關的蛋白水平劇烈波動。60歲后正式步入老年階段，各器官功能都會有下降，尤其循環(huán)、消化及免疫系統(tǒng)功能下降更為明顯，常表現(xiàn)為心率減慢、血管老化、消化不好、容易感冒生病等。

78歲——骨骼迅速流失

78歲時，血液通路、骨形態(tài)發(fā)生蛋白信號傳導相關變化最為劇烈。所以很多老人七十多歲的時候身體還算硬朗，一接近80歲，骨骼快速老化，很快就老態(tài)龍鐘，活動受到限制。

在這個年齡段的老人基本都帶病生存，以做好慢病防控、提高自己的健康預期壽命為主。

50歲——女性衰老門檻

卵巢是分泌雌激素的主要器官，同時也是生殖系統(tǒng)中最早衰老的器官。我國女性平均絕經年齡是49.5歲，由于卵巢功能衰老、萎縮，雌激素水平“斷崖式”下降，會明顯感覺到衰老加速，同時骨質疏松、心血管疾病等的發(fā)生風險也會上升，要注意預防。

7種防衰營養(yǎng)素

一定要跟上！

01

蛋白質

蛋白質是人體能量合成的重要來源，也是細胞組織的重要組成。中老年人需要確保足夠的優(yōu)質蛋白質，有利于提高免疫力，保障肌肉的合成功能，延緩肌肉流失。

02

維生素C

維生素C能增強免疫力，還能起到美白皮膚、延緩衰老的效果。它是皮膚膠原蛋白合成的必要因子，也是高效抗氧化劑，能抑制黑色素生成、促進膠原合成。

03

鈣和維生素D

骨骼健康和鈣含量息息相關。很多人都有補鈣的意識，但是不知道維生素D和鈣緊密聯(lián)系，促進腸道鈣質吸收，并加快鈣質成骨。維生素D在提升身體免疫力方面，也有著重要的作用，對于腎臟健康，心血管健康，生殖健康等多個方面，都有著重要的作用。

04

歐米伽-3脂肪酸

大量臨床實踐的研究表明，攝入更多含有Omega-3脂肪酸的食物的人，有更好的思維能力，更好的大腦結構，保護大腦健康并增強認知能力，預防癡呆癥。

05

膳食纖維和益生菌

膳食纖維和益生菌都對腸道健康至關重要。膳食纖維能促進腸道蠕動，預防便秘，可溶性纖維能與脂肪和膽固醇結合，減少高血脂、脂肪肝的發(fā)生風險。益生菌能維持腸道菌群平衡，一方面構筑腸道的免疫屏障，另一方面還可以調節(jié)全身免疫。

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