預(yù)防癌癥有很多方式，其中一個非常重要的方式就是運動，但是究竟的運動才能更好地抗癌呢？很多人會說，當然是跑步，現(xiàn)在馬拉松長跑在國內(nèi)非常流行，跑步深受大眾歡迎，網(wǎng)絡(luò)上有關(guān)跑步好處的文章也是比比皆是。

但是，跑步并非完全沒有缺點，跑步的時候，我們的膝蓋承受了很大的壓力，經(jīng)常跑步的人，膝蓋可能不堪重負。

很多跑步的人，似乎老得更快，臉容易垮掉，四肢越來越纖細，主要原因是經(jīng)常跑步或者長距離跑步，很容易加劇肌肉的流失，因為跑步可以燃脂，卻不可以增肌，跑步的時間長了，同樣需要消耗肌肉來供能。

如何才能在燃脂的同時又增肌呢？目前只有一種運動可以做到，那就是抗阻運動，抗阻運動又稱力量訓練，是通過克服外來阻力（如啞鈴、彈力帶或自身體重）來鍛煉肌肉力量的運動。

很多人把抗阻運動當成擼鐵，但是抗阻運動的范疇更為廣闊，由于抗阻運動能夠撕裂肌肉，在肌肉修復的過程中，會不斷增大，所以抗阻運動不僅能夠燃脂，還能增肌。

那么，抗阻運動可以抗癌嗎？

2025年7月，發(fā)表在《乳腺癌研究和治療》期刊上的一項新研究顯示，做一次抗阻運動或者高強度間歇訓練，就能激活身體的“抗癌武器”！

在這項研究中，研究人員邀請了32名接受過主要治療的乳腺癌患者，分為抗阻運動組和高強度間歇訓練組。阻力訓練包含8個針對大肌群的練習（上肢、下肢），每組動作重復8次，共5組，每組之間休息1～2分鐘，總時長約45分鐘；高強度間歇訓練包括7組30秒高強度運動，每組之間休息3分鐘，總時長約45分鐘。

研究發(fā)現(xiàn)：運動后立即驗血發(fā)現(xiàn)，所有參與者體內(nèi)“抗癌蛋白”水平飆升9%～47%；更神奇的是，體外實驗發(fā)現(xiàn)，兩種運動都明顯抑制了癌細胞的生長。其中，抗阻運動組降低了20%～21%，證實了阻力運動方式能通過提升抗癌肌動蛋白水平抑制癌細胞生長。

事實上，抗阻運動不僅可以增加抗癌蛋白的水平，還能提高免疫力。

一項發(fā)表于《國際癌癥雜志》的研究指出，每周進行2次、每次30分鐘左右的中等強度抗阻訓練，持續(xù)12周后，受試者體內(nèi)某些促癌炎癥因子（如TNF-α、CRP）顯著降低，同時NK細胞活性提升約20%。

NK細胞就是一種免疫細胞，當免疫力增強以后，抗癌效應(yīng)也會大大增加。

我們的肌肉能夠儲存糖原，這叫肌糖原，肌肉量越大，儲存的糖原越多，所以堅持抗阻運動，能夠增肌，從而有利于預(yù)防胰島素抵抗，不僅能降低糖尿病的發(fā)生風險，也能降低癌癥的風險。

不過，抗阻運動雖然好處多多，但是抗阻運動也存在一定的危險性，特別是隨著年齡的增長，老年人去做抗阻運動，就更有一定的危險了，作為醫(yī)生，要提醒大家的是，抗阻運動要注意以下細節(jié)。

第一，不要一味追求大重量

很多人覺得，只有不斷上大重量，才能起到增肌的作用，殊不知，加大重量也會帶來危險，抗阻運動不應(yīng)該是一天兩天的運動，而應(yīng)該是持之以恒的運動，要細水長流，循序漸進，根據(jù)自己身體的實際情況來調(diào)整重量。

第二，不要在生病的時候或者身體不適的時候去做抗阻運動

當你生病了，或是感到身體不適了，最好停一?？棺柽\動，當身體虛弱的時候，強行去做抗阻運動，不僅不會讓身體變得更強，反而會讓身體變得更虛弱。

第三，抗阻運動不適合天天做，要注意休息，保持一周2-3次頻率足夠了

很多人天天去做抗阻運動，肌肉在反復撕裂的過程中，得不到休息，試問，這樣的運動又有什么意義呢？

抗阻運動要注意休息，抗阻運動不適合天天做，要注意休息，保持一周2-3次頻率足夠了。

抗阻運動最奇妙的事情是，運動的時候肌肉撕裂，但在休息的時候肌肉則在修復變大。