“今天吃什么？”——這大概是每個打工人下班路上最頭疼的問題。想半天想不出來，最后要么點(diǎn)外賣，要么隨便煮個面。一個月下來，外賣花掉一千多，吃得還不健康。

上周我用RskAi上的Gemini3.1 Pro，把冰箱里的存貨拍給它，讓它給我出一周菜單。結(jié)果它不光列出每天吃啥，還附了菜譜、采購清單，甚至算好了每頓飯成本。照著吃了一周，外賣少點(diǎn)了，錢省了兩三百。

今天聊聊怎么讓AI幫你解決“每天吃什么”的世紀(jì)難題。

一、“吃什么”為什么這么難？

每天糾結(jié)吃什么，背后有幾個原因：

選擇太多：打開外賣軟件，幾百家店，翻來翻去不知道點(diǎn)啥。最后選了上周吃過的那家，因?yàn)椤皯械孟搿薄?/p>

家里有菜但不會配：冰箱里一堆食材，西紅柿、雞蛋、青椒、肉絲……但就是想不出能做成什么菜。最后它們爛在冰箱里，還是點(diǎn)了外賣。

做來做去就那幾樣：會做的菜不超過十個，翻來覆去炒土豆絲、西紅柿雞蛋、青椒肉絲。吃膩了，但不會新的。

買菜沒計(jì)劃：下班路過菜市場，不知道買啥，隨便抓幾樣。回家發(fā)現(xiàn)缺這個缺那個，又湊不出一頓飯。

二、Gemini 3.1 Pro：你的私人營養(yǎng)師+廚師

Gemini 3.1 Pro有幾個能力，正好能對付“吃什么”這個難題：

能看懂冰箱：拍張冰箱里的照片，它能認(rèn)出都有啥食材

會設(shè)計(jì)菜單：根據(jù)你有的東西，設(shè)計(jì)出合理搭配的菜

懂營養(yǎng)搭配：知道怎么吃才健康，不會全是碳水

會算成本：能估算每頓飯大概花多少錢

有海量菜譜：會做幾百種菜，還能根據(jù)你的口味調(diào)整

用RskAi直接訪問，手機(jī)拍照上傳就能用，完全免費(fèi)。

三、實(shí)操：用Gemini設(shè)計(jì)一周菜單

第一步：冰箱拍照

打開冰箱門，拍一張全景。再打開冷凍層，拍一張。然后把櫥柜里能放的干貨（面條、大米、木耳啥的）也拍一張。

一共三張照片，上傳到RskAi。

第二步：發(fā)出指令

在對話框里寫：

“這是我冰箱和櫥柜里現(xiàn)有的食材。請幫我設(shè)計(jì)接下來一周的晚餐菜單，要求：

充分利用現(xiàn)有食材，少買新的

每天不重樣

兼顧營養(yǎng)均衡（有肉有菜有主食）

每頓飯做起來不超過40分鐘

附上每天需要補(bǔ)充采購的食材清單”

第三步：拿到菜單（三分鐘）

Gemini返回了這樣一份菜單：

看到這份菜單，我直接驚了——它不光把一周飯安排得明明白白，還考慮了“充分利用現(xiàn)有食材”“不重樣”“40分鐘內(nèi)搞定”，甚至連省錢技巧都有。

四、照著執(zhí)行：一周體驗(yàn)

周一魚香肉絲：按Gemini說的，肉絲抓了淀粉，確實(shí)嫩。兒子多吃了一碗飯。

周二西紅柿雞蛋面：它說“西紅柿炒出湯汁再加水”，照著做了，果然比直接煮好吃。

周三宮保雞丁：第一次自己做這道菜，Gemini給了詳細(xì)步驟，居然沒翻車。

周四白菜燉粉條：用火腿腸代替五花肉，味道還行，關(guān)鍵是快。

周五蝦仁滑蛋：這個有點(diǎn)難度，但照著步驟做，成功！

周六青椒土豆絲+洋蔥炒肉絲：兩道菜一起做，40分鐘搞定，夠第二天帶飯。

周日隨心配：剩了半個白菜、一點(diǎn)肉絲、兩個雞蛋，按Gemini建議做了炒飯，光盤。

五、和傳統(tǒng)方式比比看

最關(guān)鍵的是，Gemini讓我發(fā)現(xiàn)：原來自己做飯比想象中簡單。以前覺得難，是因?yàn)椤安恢雷鍪裁础边@一步就把我卡住了。

六、Gemini還能幫你解決這些“吃”的問題

試了一周菜單，我又試了其他場景：

朋友來家吃飯：
拍照冰箱里的東西，問“朋友來吃飯，四個人，幫我設(shè)計(jì)一桌菜，要拿得出手的”。Gemini給了四菜一湯方案，還附了擺盤建議。

減肥期間怎么吃：
“我正在減肥，每天攝入控制在1500卡，幫我設(shè)計(jì)一周減脂餐?！彼o的菜單真的低卡，還標(biāo)注了每頓熱量。

處理剩菜：
拍下剩菜照片，問“這些剩菜明天能做成什么”。它說剩魚可以做成魚粥，剩紅燒肉可以夾饅頭，不浪費(fèi)。

學(xué)做新菜：
“想學(xué)做紅燒肉，給我詳細(xì)步驟和注意事項(xiàng)?！彼o的步驟比菜譜App還細(xì)，連“糖色炒到什么程度”都形容了。

節(jié)日家宴：
“過年要做十道菜，幫忙設(shè)計(jì)菜單和分工。”它按冷盤、熱菜、湯、主食分類，還建議哪些可以提前準(zhǔn)備。

七、幾個你可能關(guān)心的問題

問：它怎么知道我冰箱里有什么？
答：你拍照，它識別。雞蛋、西紅柿、肉這些常見的都能認(rèn)出來。太冷門的可能認(rèn)不準(zhǔn)，你可以打字補(bǔ)充。

問：萬一它推薦的菜我不會做怎么辦？
答：它會附上做法要點(diǎn)。如果還不夠，可以追問“魚香肉絲詳細(xì)步驟”，它會一步步教。

問：它設(shè)計(jì)的菜單適合所有人嗎？
答：你可以提要求，比如“不吃辣”“有小孩”“素食”。它都會調(diào)整。

問：需要每頓飯都拍照嗎？
答：不用。一次拍照，它記住了。下次可以直接說“用上周那些食材，再給我設(shè)計(jì)一周菜單”。

問：真的能省錢嗎？
答：我實(shí)測一周晚餐花80元，平時點(diǎn)外賣一周至少200+。自己做飯確實(shí)省，而且吃得更好。

八、讓AI幫你把“吃什么”變成“做什么”

以前下班路上最怕的是“今天吃什么”，因?yàn)檫@個問題沒有答案，只有無盡的糾結(jié)。現(xiàn)在有了菜單，這個問題變成了“今天做哪道”——有答案，有步驟，有期待。

Gemini 3.1 Pro不會替你做飯，但它能讓你不用再為“吃什么”浪費(fèi)腦細(xì)胞。省下來的時間，可以多陪陪家人，或者就只是早點(diǎn)躺下休息。

如果你也每天糾結(jié)“吃什么”，不妨試試RskAi上的Gemini。直接訪問，完全免費(fèi)，拍個冰箱照片就能用。

讓AI替你操心菜單，你只管享受做飯和吃飯。

【本文完】