一入春，不少人被失眠纏上：明明困得眼皮打架，躺床上卻翻來覆去睡不著；好不容易睡著，也多夢易醒、天不亮就醒，白天昏昏沉沉、眼干乏力，脾氣也愈發(fā)暴躁。

很多人只當是換季不適應(yīng)，卻不知這是身體發(fā)出的信號——肝血虧虛、腎陰不足，肝氣失養(yǎng)擾心神，才是春夜難眠的根源。這個時候比起過分依賴藥物，順應(yīng)時節(jié)內(nèi)調(diào)更為關(guān)鍵。

下面邀請到徐志堅主任給大家分享3款家常養(yǎng)生湯，食材易得、做法簡單，溫和調(diào)理無負擔，幫你告別春夜失眠。

一、酸棗仁桂圓蓮子湯

食材：炒酸棗仁15克、桂圓6顆、蓮子15克、紅棗5顆、冰糖少許（可選）。

做法：食材洗凈，蓮子去芯，所有材料放入鍋中，加清水適量，大火燒開轉(zhuǎn)小火煮30分鐘，煮至食材軟爛即可，睡前1小時溫服最佳。

功效：炒酸棗仁為中醫(yī)安神要藥，專養(yǎng)肝血、寧心定志；桂圓、紅棗補養(yǎng)氣血、濡養(yǎng)心神；蓮子清心安神、固澀精氣，適合肝血不足、氣血虧虛導(dǎo)致的入睡困難、多夢易醒、心慌健忘人群。

二、枸杞百合黑豆湯

食材：枸杞10克、干百合20克、黑豆30克、山藥20克。

做法：黑豆提前浸泡1小時，所有食材下鍋，加足量清水，小火煮40分鐘，至黑豆軟爛即可，溫服飲用。

功效：黑豆滋補腎陰、養(yǎng)肝明目；百合養(yǎng)陰潤肺、清心安神；枸杞滋補肝腎、益精養(yǎng)血；山藥健脾固腎，適合腎陰不足、虛火擾神導(dǎo)致的眠淺易醒、夜間口干、頭暈耳鳴、腰膝酸軟人群。

三、桑葚女貞子瘦肉湯

食材：桑葚15克、女貞子10克、瘦肉200克、生姜2片。

做法：瘦肉焯水去腥，與桑葚、女貞子、生姜一同入鍋，加清水煮沸，轉(zhuǎn)小火煲40分鐘，加鹽調(diào)味即可。

功效：桑葚補肝益腎、養(yǎng)血生津；女貞子滋腎補肝、清虛熱；瘦肉補中益氣、養(yǎng)血潤燥，適合肝腎陰虛、體虛乏力、失眠多夢、眼干脫發(fā)的中老年及體質(zhì)虛弱人群。

重要提示：食療僅為輔助調(diào)理手段，適用于輕度春季失眠、肝腎陰虛輕癥人群。若失眠嚴重、伴隨劇烈煩躁易怒、肝火亢盛等癥狀，需及時就醫(yī)辨證調(diào)理，切勿單純依賴食療延誤調(diào)理時機。