現(xiàn)代人普遍受到睡眠問題困擾，面對失眠很多人嘗試了各種辦法，比如早起、運動、吃褪黑素等等，但效果都不是很明顯，到最后甚至恨不得吃安眠藥。

直到某一天，當(dāng)又一次輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入睡時，你把雙手舉過頭頂，神奇地發(fā)現(xiàn)，自己居然很快就睡著了...

由于這種姿勢和“投降”很像，所以又被稱為“投降式睡姿”。這種睡姿確實能在短時間內(nèi)給人體帶來身心上的舒適感，讓人很快入睡，但長期保持這種睡姿，很可能睡著睡著就把身體給睡毀了。

為什么很多人睡覺時喜歡舉起雙手？

現(xiàn)代人普遍長時間在電腦前伏案工作或者頻繁使用手機，這就導(dǎo)致肩頸部軟組織過度緊張，斜方肌、肩胛提肌與斜角肌等肌肉勞損，并導(dǎo)致入睡困難。

而在睡覺時，將雙手舉起來可以起到一個緩解不適合疼痛的作用。這和我們平時感到肩頸酸痛，伸了個懶腰、做個擴胸運動后，手臂感覺明顯舒服多了，是一個道理。

其次，就是因為呼吸問題。不少人晚上睡覺時都會呼吸不暢，特別是鼻炎或者有肺部通氣問題的患者。

對于呼吸不暢的人來說，睡覺時把雙手舉過頭頂，肋骨就會向上，胸腔空前會因此變大，呼吸自然就順暢了，人也會變得舒服許多。

最后就是因為“習(xí)慣”，很多人僅僅是因為自己從小到大都用這種睡姿睡覺，習(xí)慣成自然，所以只要一睡覺，雙手就下意識地舉起來。

投降式睡姿，小心把身體給睡毀了

可能很多人都有類似的經(jīng)歷，就是睡覺時把手舉過頭頂，一開始覺得很舒服，很快就睡著了，可是沒多久手就開始發(fā)麻了。

這其實是身體在告訴你，它并不喜歡這個姿勢。經(jīng)常用這個睡姿睡覺，小心不知不覺間就把身體給睡毀了。

1.影響上肢血液循環(huán)

這種不良睡姿會導(dǎo)致上肢血液循環(huán)不暢、麻木，久而久之會造成末梢神經(jīng)缺血缺氧，誘發(fā)末梢神經(jīng)炎等疾病。

2.增加關(guān)節(jié)退行性變風(fēng)險

2022年，一項涉及115人睡姿的研究發(fā)現(xiàn)，關(guān)節(jié)退行性變的發(fā)生率在經(jīng)?！巴督凳剿恕钡娜巳褐凶罡摺?/strong>

原因也很簡單，因為抬臂過頭時，關(guān)節(jié)會受到一定的壓力。

3.加重肩周疾病

一項調(diào)查了11名沒有外傷和肩部疾病的志愿者的研究發(fā)現(xiàn)，肩峰下壓力在手臂靠近頭部的睡姿時最高，在平躺時最低。

雙手舉過頭頂，肩部負(fù)擔(dān)便會加重，長期保持這種睡姿，會壓迫臂叢神經(jīng)，導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)與周圍韌帶過度拉伸，從而增加“肩峰下撞擊綜合征”的風(fēng)險，這也是為什么“投降式睡姿”醒來后肩部僵硬和手臂麻木的原因。

對于那些本身就患有肩周炎的人來說，這種睡姿會進一步加重病情，甚至影響手臂的正?；顒?。

4.引起反流性食管炎

當(dāng)我們舉起雙臂時，肚子會被拉扯，腹壓也會增高，這時人會感到惡心想吐，長期這樣可能會引發(fā)反流性食管炎。

5.影響心肺健康

舉起雙手睡覺時，膈肌、胸廓等很難自然收縮，呼吸會跟著受到影響，可能引發(fā)胸悶，讓人感到明明睡了一覺卻并不解乏。

一旦經(jīng)常感到胸悶氣短，需要舉起雙手、打開胸腔才能得到緩解，就要警惕心肺問題的可能。

這3種睡姿，也很危險

1.“蝦皮式”睡姿

所謂“蝦皮式”睡姿，指的是身體蜷縮在一起、彎腰駝背的睡姿。很多人覺得這種睡姿能給人很強的安全感，同時還能容易入睡。

但是，這種睡姿很容易導(dǎo)致腰椎反弓，過度牽拉脊柱，拉開椎間盤之間的間隙，從而加重腰椎間盤突出。另外，這種睡姿很容易導(dǎo)致渾身血液流通不暢，對身體健康有害無益。

2.“俯臥式”睡姿

“俯臥式”睡姿，其實就是趴著睡。但人在趴著睡時，臉部不能直直地朝向枕頭，頭部往往需要偏向一側(cè)才得以保持呼吸順暢，這也會導(dǎo)致頸椎長時間處在旋轉(zhuǎn)狀態(tài)。

這種旋轉(zhuǎn)狀態(tài)可能會使頸椎的關(guān)節(jié)以及周圍的肌肉和韌帶，產(chǎn)生過度拉伸與壓迫，進而導(dǎo)致頸部疼痛、酸脹，久而久之可能導(dǎo)致慢性頸部疼痛。

與此同時，這個姿勢還會限制肺部的擴張空間，而肺部的擴張與收縮是人類呼吸的基礎(chǔ)，一旦肺部擴張受限，久而久之就會加重呼吸困難等問題。

3.“跨欄式”睡姿

所謂“跨欄式”睡姿，指的是側(cè)臥、一條腿伸直、另外一條腿彎曲搭過來。

雖然這種睡姿會讓很多人感到舒服，但會促使腰部肌肉持續(xù)處于緊張疲勞的狀態(tài)，導(dǎo)致疼痛。另外，骶髂關(guān)節(jié)紊亂也可能由此直接導(dǎo)致，這也是女性朋友們腰痛最常見的原因。

這才是最適合大多數(shù)人的睡姿

最適合大多數(shù)人的睡姿，其實是——平躺仰臥位，這也是脊柱最喜歡的睡姿。

因為仰臥可以讓脊椎的椎體等骨性結(jié)構(gòu)與椎間盤、韌帶以及關(guān)節(jié)囊等軟組織處在一種自然充分放松和休息狀態(tài)，有利于脊柱健康。

和側(cè)臥位等體位相比，仰臥位對脊椎的壓力也是最小的。

《Spine》期刊上曾發(fā)表了著名脊柱專家Alf Nachemson的一項研究，該研究發(fā)現(xiàn)，如果將身體直直站立時，脊柱受到的壓力設(shè)定為100%，那么平躺時對脊椎的壓力只有25%，也是最小的；側(cè)躺時對脊柱的壓力則上升了不少，為75%。

但是要注意的是，仰臥時不要把手放在胸前，否則可能會壓迫到心窩，引發(fā)胸悶、憋氣，甚至?xí)鲐瑝簟?/p>

另外，仰臥時還可能舌根后墜，導(dǎo)致打呼嚕和呼吸不暢等問題。