通訊員 李成修 馬瑾 齊魯晚報(bào)·齊魯壹點(diǎn) 孫淑玉

驚蟄已至，萬(wàn)物復(fù)蘇。隨著氣溫回升、戶(hù)外活動(dòng)增多，煙臺(tái)市民的頸腰椎健康卻迎來(lái)“多事之春”。這個(gè)時(shí)節(jié)到底該如何保護(hù)脊柱呢？齊魯晚報(bào)·齊魯壹點(diǎn)本期“醫(yī)在身邊”欄目邀請(qǐng)煙臺(tái)毓璜頂醫(yī)院脊柱外科主任呂宏琳為市民詳細(xì)科普。他介紹，當(dāng)前正值頸椎病、腰椎間盤(pán)突出等疾病的高發(fā)時(shí)段，市民需重點(diǎn)關(guān)注脊柱保暖與科學(xué)運(yùn)動(dòng)，通過(guò)“防風(fēng)、保暖、緩動(dòng)、強(qiáng)肌”四大策略守護(hù)脊柱健康。

“驚蟄時(shí)節(jié)‘乍暖還寒’，是脊柱最易‘受傷’的時(shí)期?！眳魏炅辗治?，一方面，春風(fēng)夾寒易侵襲頭頸肩背等陽(yáng)氣匯聚之處，夜間低溫若未做好頸部保暖，會(huì)導(dǎo)致肌肉緊張痙攣，誘發(fā)頸椎間盤(pán)突出、神經(jīng)根刺激等問(wèn)題；另一方面，經(jīng)過(guò)冬季居家少動(dòng)，市民突然增加廣場(chǎng)舞、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)等高強(qiáng)度活動(dòng)時(shí)，腰背部肌肉與脊柱小關(guān)節(jié)難以適應(yīng)，易引發(fā)肌肉拉傷甚至腰椎間盤(pán)突出急性發(fā)作。

為此，他提出可通過(guò)四大核心策略科學(xué)護(hù)脊。首先是春捂護(hù)脊，重點(diǎn)保暖?！按何媸丘B(yǎng)骨關(guān)鍵。”他說(shuō)，頸背部為督脈和膀胱經(jīng)循行區(qū)域，受涼會(huì)影響脊柱氣血運(yùn)行。建議市民日夜穿著貼身衣物，外出佩戴圍巾、護(hù)腰，睡眠時(shí)選用軟硬適中的低枕維持頸椎曲度，避免直接受風(fēng)。

要循序漸進(jìn)開(kāi)展運(yùn)動(dòng)?！凹∪馐枪趋赖奶烊槐Ｗo(hù)傘。”呂宏琳提醒，冬季運(yùn)動(dòng)量不足易導(dǎo)致肌力薄弱，突然劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)讓脊柱“單打獨(dú)斗”。推薦游泳、八段錦、小燕飛等溫和運(yùn)動(dòng)，并特別強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)前必須充分熱身，避免久坐低頭、彎腰扭轉(zhuǎn)等傷脊動(dòng)作。

要曬太陽(yáng)促進(jìn)骨代謝?！绑@蟄陽(yáng)光是天然維生素D來(lái)源?！彼赋?，每日上午10點(diǎn)前、下午4點(diǎn)后暴露面部及雙手曬太陽(yáng)20—30分鐘，可提升鈣吸收效率，增強(qiáng)脊柱骨密度。

要科學(xué)調(diào)節(jié)生活姿勢(shì)?！熬米迕?0—40分鐘應(yīng)起身活動(dòng)?！眳魏炅战ㄗh通過(guò)熱敷、輕柔拉伸緩解輕微不適，但需避免暴力扳頸等危險(xiǎn)操作。

同時(shí)，他特別提醒若出現(xiàn)持續(xù)疼痛、肢體麻木、行走不穩(wěn)或大小便異常，須立即就醫(yī)排查嚴(yán)重脊柱病變。

“驚蟄養(yǎng)骨重在預(yù)防?！眳魏炅湛偨Y(jié)說(shuō)，通過(guò)防風(fēng)保暖、適度運(yùn)動(dòng)、科學(xué)補(bǔ)鈣和規(guī)范姿勢(shì)，配合出現(xiàn)癥狀及時(shí)就診，能有效降低春季脊柱疾病發(fā)生率，讓市民以強(qiáng)健筋骨迎接全年健康。

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