腿麻、腿腫、久坐發(fā)脹——你以為只是累了，其實(shí)可能是身體在發(fā)出提醒。

三八婦女節(jié)將至，我們總在說“寵愛自己”?？烧嬲膼郏瑥膩聿皇且皇?、一頓飯，而是對身體細(xì)節(jié)的在意——尤其是那一雙每天承重、奔波，卻最少被關(guān)心的雙腿。

追劇一坐三小時(shí)，開會久到腳踝發(fā)緊；
忙到一天喝不上幾口水，只能靠咖啡“續(xù)命”；
高鐵、飛機(jī)上一坐幾個(gè)小時(shí)幾乎不動……

這些再普通不過的生活場景，都在悄悄影響下肢血液循環(huán)。大多數(shù)時(shí)候它們沒事，但在某些情況下，卻可能埋下隱患。

今天這篇，不是嚇唬誰。而是想在節(jié)日前，提前送您一份健康提醒——有些風(fēng)險(xiǎn)，知道得越早，離得就越遠(yuǎn)。

一個(gè)容易被忽視的風(fēng)險(xiǎn)：

深靜脈血栓

深靜脈血栓，是指血液在下肢深靜脈內(nèi)異常凝固，形成血塊。

當(dāng)血塊堵住腿部血管時(shí)，可能出現(xiàn)：

單側(cè)腿部腫脹、變粗

脹痛或壓痛

皮膚發(fā)熱、發(fā)紅

更危險(xiǎn)的是——如果血栓脫落，順著血流進(jìn)入肺部，可能引發(fā)肺栓塞。表現(xiàn)為突發(fā)胸悶氣短、呼吸困難、胸痛，甚至咳血、暈厥。肺栓塞發(fā)病急驟，比心梗更隱匿、更兇險(xiǎn)，死亡率高達(dá)30%左右。

但是，但請記住一句話：它可防、可控，關(guān)鍵在于早識別、早干預(yù)。

哪些女性要格外留意

以下幾類人群風(fēng)險(xiǎn)相對更高：

體重超標(biāo)、腹型肥胖

內(nèi)分泌紊亂、月經(jīng)不規(guī)律

孕期及產(chǎn)后恢復(fù)期女性

長期服用避孕藥或雌激素類藥物

患有糖尿病、高血脂、靜脈曲張

久坐少動、熬夜、吸煙、長期飲酒

如果你在其中，不必焦慮，但要更主動一點(diǎn)。

今天就能做的三件護(hù)腿小事

01

每坐1小時(shí)，起身5分鐘

倒杯水、走幾步、活動一下小腿。簡單動作，就能讓血液“流”起來。

02

坐著躺著都能做的“踝泵運(yùn)動”

這是醫(yī)生非常推薦的防栓動作，相當(dāng)于給下肢裝了一個(gè)“小泵”。

屈伸動作
腳尖上勾保持5–10秒，再下壓保持5–10秒

環(huán)繞動作
踝關(guān)節(jié)為中心，順時(shí)針、逆時(shí)針各轉(zhuǎn)一圈

每天3–4次，每次20–30組。久坐人群、孕期女性、長途出行時(shí)尤其適合。

03

管住生活里的“小習(xí)慣”

每天飲水1500–2000ml（心腎功能正常者）

控制體重，少油少鹽少糖

避免長期穿過緊褲襪

高危人群可在醫(yī)生指導(dǎo)下穿醫(yī)用彈力襪

這些信號，別硬扛

單側(cè)腿突然腫脹、疼痛

突發(fā)胸悶、氣短、胸痛

出現(xiàn)上述情況，請及時(shí)就醫(yī)。早一分鐘，多一分安全。

這個(gè)三八婦女節(jié)，

愿我們不僅有鮮花與祝福，

更有健康有力的雙腿——

去想去的地方，見想見的人。

湘潭市中心醫(yī)院脊柱外科

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文字 | 呂丹

圖片 | 張譯月

審核 | 彭秋香

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