明日便是驚蟄，這是二十四節(jié)氣中的第三個(gè)節(jié)氣。驚蟄時(shí)節(jié)，氣溫逐漸回暖，春雷乍動(dòng)，驚醒了蟄伏在土中冬眠的動(dòng)物。萬物也進(jìn)入生長(zhǎng)的模式，大自然間呈現(xiàn)出春意盎然之景。

驚蟄作為春節(jié)中氣候最為多變的節(jié)氣之一， 養(yǎng)生也要轉(zhuǎn)變。對(duì)于中老年來說更加重要。明日驚蟄，建議中老年遵循“1捂，2動(dòng)，3做，4吃”的養(yǎng)生原則，順應(yīng)時(shí)節(jié)變化，方能在這乍暖還寒的春日里保持身體健康，安康度春。

一捂：捂好關(guān)鍵部位，抵御倒春寒

雖然驚蟄后氣溫逐漸升高，但此時(shí)天氣變化較大，時(shí)常有“倒春寒”的現(xiàn)象出現(xiàn)。中老年人身體機(jī)能下降，對(duì)氣溫變化的適應(yīng)能力較弱，因此要注意“捂”。尤其是要捂好三個(gè)關(guān)鍵部位：

• 頭頸：頸部是人體的重要部位，有許多重要的血管和神經(jīng)通過。寒冷的刺激容易導(dǎo)致頸部血管收縮，影響腦部供血，引發(fā)頭暈、頭痛等癥狀。因此，中老年人在驚蟄時(shí)節(jié)要注意頸部保暖，可以佩戴圍巾等。
• 腰背：腰部和背部是人體陽氣匯聚的地方，保暖對(duì)于維護(hù)陽氣至關(guān)重要。寒冷的天氣容易導(dǎo)致腰背疼痛、關(guān)節(jié)疼痛等問題。中老年人可以選擇穿保暖性能好的衣物，必要時(shí)可以使用保暖護(hù)腰等用品。

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• 雙腳：俗話說“寒從腳下起”，腳部受寒會(huì)影響全身的血液循環(huán)。中老年人要注意腳部保暖，選擇保暖性好的鞋子和襪子，睡前可以用熱水泡泡腳，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解疲勞。

二動(dòng)：適度運(yùn)動(dòng)，踏青賞春

適度運(yùn)動(dòng)

驚蟄過后，自然界陽氣上升，人體的陽氣也開始生發(fā)。中老年人此時(shí)應(yīng)適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，以促進(jìn)陽氣的生發(fā)，增強(qiáng)身體免疫力。

其一，散步是一項(xiàng)非常適合中老年人的運(yùn)動(dòng)。每天清晨或傍晚，選擇環(huán)境優(yōu)美、空氣清新的地方，如公園、河邊等，慢悠悠地散步。在散步過程中，可以欣賞周圍的景色，呼吸新鮮空氣，放松身心。散步的速度不宜過快，時(shí)間控制在 30 分鐘到 1 小時(shí)左右為宜。

其二，打太極拳也是驚蟄時(shí)節(jié)中老年人不錯(cuò)的選擇。太極拳動(dòng)作緩慢、柔和，注重身體的整體性和協(xié)調(diào)性，能夠調(diào)節(jié)呼吸，增強(qiáng)心肺功能，還能鍛煉關(guān)節(jié)和肌肉，預(yù)防骨質(zhì)疏松。中老年人可以參加社區(qū)或公園組織的太極拳活動(dòng)，跟著專業(yè)教練學(xué)習(xí)，長(zhǎng)期堅(jiān)持，對(duì)身體大有裨益。

踏青賞春

驚蟄，宛如春天里清脆的鐘聲，喚醒了沉睡的大地，拉開了一幅生機(jī)勃勃的畫卷，此時(shí)到戶外踏青賞春，別有一番獨(dú)特的韻味。

戶外田野間、山坡上，各種花兒競(jìng)相綻放，形成了一片五彩斑斕的花海。在驚蟄踏青賞春，可以欣賞到美麗的自然風(fēng)光，與大自然的親密接觸，是一場(chǎng)身心的洗禮，是一次心靈與春天的對(duì)話，找回那份對(duì)生活的熱愛，對(duì)美好的向往。

三做：祭白虎，打小人，調(diào)養(yǎng)身心

祭白虎

祭白虎也是驚蟄時(shí)的重要習(xí)俗。在古代的中國(guó)民間傳說里，白虎是口舌、是非之神，每年都會(huì)在驚蟄這天出來覓食，開口噬人。人們?yōu)榱俗员＃阍隗@蟄這天祭白虎。

所謂祭白虎，是指拜祭用紙繪制的白老虎，紙老虎一般為黃色黑斑紋，口角畫有一對(duì)獠牙。拜祭時(shí)，需以肥豬血喂之，使其吃飽后不再出口傷人，接著再將生雞蛋塞入紙老虎的口中，使其充滿油水，不能張口說人是非。

雖然這帶有一定的迷信色彩，但也反映了人們希望在新的一年里趨吉避兇、遠(yuǎn)離是非的美好愿望。

打小人

驚蟄時(shí)節(jié)，各種害蟲開始活躍，小人也可能在此時(shí)出來作祟，干擾人們的生活。因此，人們通過打小人的方式，來驅(qū)趕身邊的小人與霉運(yùn)，祈求新的一年能夠平安順?biāo)?、諸事大吉。

打小人的過程頗具講究。首先，打小人者會(huì)一邊念叨著心中想要驅(qū)趕的小人名字或描述小人的特征，一邊用小鞋子或小錘子用力地拍打紙?jiān)∪?。口中念念有詞，內(nèi)容大多是希望小人不要再糾纏自己，不要給自己帶來麻煩和厄運(yùn)。那一連串的話語，像是一種特殊的咒語，承載著人們對(duì)美好生活的向往和對(duì)邪惡的驅(qū)逐。對(duì)于一些人來說，這是一種情感的寄托，是對(duì)傳統(tǒng)文化的傳承和尊重。

調(diào)養(yǎng)身心

驚蟄過后，白天時(shí)間逐漸變長(zhǎng)，夜晚時(shí)間逐漸變短。中老年人要順應(yīng)自然界的變化，調(diào)整作息時(shí)間，保證充足的睡眠，調(diào)養(yǎng)自己的身心，提高免疫力，預(yù)防疾病。

中老年人要注意調(diào)節(jié)情緒，保持心情舒暢，避免情緒波動(dòng)過大，緩解壓力。積極樂觀的心態(tài)有助于肝氣的疏泄，對(duì)身體健康有益。

保證充足的睡眠，讓身體得到充分的休息和恢復(fù)。每天盡量在晚上 10 點(diǎn)前入睡，早上 6 點(diǎn)到 7 點(diǎn)左右起床。養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。

四吃：梨，菠菜， 薺菜，春筍

從傳統(tǒng)習(xí)俗方面來看，驚蟄有吃梨的習(xí)俗。在民間，有“驚蟄吃了梨，一年都精神”的說法。

驚蟄時(shí)節(jié)，乍暖還寒，氣候比較干燥，容易使人口干舌燥、外感咳嗽。梨具有潤(rùn)肺止咳、滋陰清熱的功效，中老年人可以生吃梨，也可以將梨與冰糖、銀耳等一起煮成梨湯，飲用后能緩解咽喉不適，滋潤(rùn)肺部，滋補(bǔ)又養(yǎng)生。

菠菜

菠菜是春季的時(shí)令蔬菜，富含鐵、維生素 A、維生素 K 等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。鐵是人體造血的重要原料，維生素 A 有助于保護(hù)視力，維生素 K 則對(duì)骨骼健康有益。

推薦吃法， 菠菜豬肝湯。菠菜與豬肝一起搭配做湯喝，是春季的養(yǎng)生滋補(bǔ)湯。

食材：菠菜1把，豬肝1塊， 枸杞1把，鹽， 胡椒粉， 香油，蔥

做法：1新鮮豬肝清洗， 切片， 沖洗，瀝干水分， 腌制一下，加入鹽， 料酒，淀粉

2菠菜擇干凈， 掰開，清洗，瀝干水分

3鍋里燒熱水， 水沸后，放進(jìn)豬肝，大火煮開

4放進(jìn)菠菜，煮沸即可

5起鍋前，加入枸杞， 鹽， 胡椒粉，香油， 蔥花，美味提成。

薺菜

驚蟄吃薺菜，不僅是一種傳統(tǒng)習(xí)俗，更是對(duì)身體健康大有裨益。薺菜是春天最早生長(zhǎng)的野菜之一，宛如春天的精靈，默默地為人們帶來清新與生機(jī)。

推薦吃法， 薺菜餡餃子。薺菜的清香與肉餡的鮮美相互交融，口感豐富，令人回味無窮。

做法：將鮮嫩的薺菜洗凈切碎，與豬肉餡混合，加入適量的調(diào)料攪拌均勻，包成一個(gè)個(gè)小巧玲瓏的餃子。鍋里燒熱水， 來把餃子煮熟就可以吃了。

春筍

春雷響，萬物長(zhǎng)，驚蟄過后，春筍紛紛破土而出。春筍富含膳食纖維、維生素 C、鉀等營(yíng)養(yǎng)成分，具有開胃消食、通腸排便的作用。

推薦吃法， 春筍炒臘肉。一種經(jīng)典美食，春筍中和臘肉的油膩，菜肴好看好吃。

食材；春筍4個(gè)，臘肉1塊， 鹽， 生抽，紅椒1個(gè)，蔥姜蒜

做法：1臘肉提前用溫水來泡軟， 然后清洗，切片

2春筍去皮，切片， 放進(jìn)鍋里用熱水焯一下，去掉里面的草酸，瀝干水分

3蔥姜蒜切好， 紅椒清洗，切片

4鍋里放一點(diǎn)油，放進(jìn)肉片， 大火翻炒，把肉炒焦

5放進(jìn)蔥姜蒜爆香，加入紅椒片，翻炒

6倒進(jìn)春筍片， 翻炒均勻，起鍋前，加入生抽， 雞精，一點(diǎn)鹽，即可。

明日驚蟄已至，中老年人只要做好“1 捂，2 動(dòng)，3 做，4 吃”，順應(yīng)時(shí)節(jié)變化，注重養(yǎng)生保健，就能在這個(gè)春天里保持身體健康，精神抖擻地迎接新的生活。讓我們一起遵循這些養(yǎng)生原則，在驚蟄時(shí)節(jié)開啟一段健康、美好的春日之旅。

驚蟄到，春天徹底來到，春天是一個(gè)充滿了生機(jī)與活力的季節(jié)，無論是遵循傳統(tǒng)習(xí)俗，還是積極開展農(nóng)事活動(dòng)，亦或是注重生活調(diào)養(yǎng)，都是對(duì)這個(gè)節(jié)氣最好的回應(yīng)。讓我們?cè)隗@蟄時(shí)節(jié)動(dòng)起來，為新的一年開啟美好的篇章。