說到力量訓練，很多女生的第一反應就是拒絕，認為力量訓練是男生做的，女生只需要跑步和做瑜伽就可以了。而實際上，女生更需要做力量訓練，特別是比如中年后，肌肉流失更需要堅持做力量訓練了。

如果你每周做4次的力量訓練，身體會有哪些變化呢？

第一個變化：堅持做力量訓練，能夠讓身體的基礎代謝率大幅提升

研究表明，每增加1公斤肌肉，身體每天大約會多消耗110千卡的熱量。當你每周進行四次力量訓練時，肌肉量會逐漸增加。隨著肌肉量的提升，即使你在休息的時候，身體也能消耗更多的熱量。

當你能夠規(guī)律性地做力量訓練，你不用再為了減肥而拼命節(jié)食，吃同樣的東西也能更輕松地保持好身材，甚至慢慢瘦下來，更好地控制體重。

第二個變化：堅持做力量訓練，能夠讓骨骼變得更加強健

力量訓練可以刺激骨骼生長，提高骨密度。當你每周四次舉起啞鈴、做深蹲等動作時，骨骼會受到一定的壓力，這種壓力會促使身體產(chǎn)生更多的骨質(zhì)來應對，從而讓骨骼變得更加堅固。

別是對于中老年人來說，這能有效降低骨質(zhì)疏松和骨折的風險，還可以提升身體的穩(wěn)定性和平衡能力，更有助于提高身體的力量，能夠避免摔倒。

第三個變化：堅持做力量訓練，能夠提高關節(jié)的靈活性

在做力量訓練的過程中，關節(jié)會不斷地活動，這有助于增加關節(jié)的活動范圍和靈活性。比如，通過進行一些針對膝關節(jié)的力量訓練，能增強膝關節(jié)周圍的肌肉力量，更好地保護關節(jié)，減少關節(jié)疼痛和受傷的可能性。

第四個變化：堅持做力量訓練，能夠改善心血管功能，提升血管彈性

力量訓練可以使心臟更加強壯，提高心臟的泵血能力。當你進行力量訓練時，心臟需要更加努力地工作來為肌肉提供足夠的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)。

每周四次的訓練，能讓心臟逐漸適應這種高強度的工作，變得更加高效。力量訓練還能降低血壓和膽固醇水平，減少心血管疾病的發(fā)生風險。

第五個變化：規(guī)律性的力量訓練能夠提升睡眠質(zhì)量

當你每周進行四次力量訓練時，身體會在訓練中消耗大量的能量，這會讓你在晚上更容易感到疲勞，從而更快地進入夢鄉(xiāng)。

力量訓練還能調(diào)節(jié)身體的激素水平，促進血清素和褪黑素的分泌，這兩種激素對睡眠有著重要的作用。血清素能讓你心情愉悅，褪黑素則能幫助你建立正常的睡眠節(jié)律。

第六個變化：堅持做力量訓練，能夠讓你保持年輕活力狀態(tài)

力量訓練每次訓練時，身體會分泌一種叫做內(nèi)啡肽的物質(zhì)，每周四次的力量訓練能讓內(nèi)啡肽持續(xù)分泌，讓你在訓練后感到心情愉悅、充滿活力。

隨著身體逐漸變得強壯，你的自信心也會大大增強。你會發(fā)現(xiàn)自己能夠完成越來越多以前覺得困難的動作，這種成就感會讓你更加積極地面對生活中的各種挑戰(zhàn)。

所以，抓緊開啟做力量訓練吧，讓你保持身體活力代謝。