很多人以為脖子粗、斜方肌變厚、鎖骨不明顯、虎背是因?yàn)殚L(zhǎng)胖了，但其實(shí)真正的原因是長(zhǎng)期久坐低頭、圓肩、含胸駝背導(dǎo)致的。

今天李丹老師給大家分享6個(gè)動(dòng)作，每天堅(jiān)持練習(xí)2-3組，堅(jiān)持一周

你會(huì)發(fā)現(xiàn)，脖子細(xì)了斜方肌變瘦，富貴包消失了，一字肩出來(lái)了鎖骨變成一條線、肩頸通了不痛了，氣質(zhì)也更好了，人從視覺(jué)上看顯瘦顯年輕10歲。

動(dòng)作1：

• 坐在椅子或者墊面、床上都可以
• 雙手放在頭部后側(cè)
• 吸氣，頭頸脊柱延展，腰背立直
• 胸腔打開(kāi)，手肘頭部前側(cè)相互靠近
• 吸氣，肩背發(fā)力，手肘向兩側(cè)打開(kāi)
• 同時(shí)肩胛骨向中間夾
• 重復(fù)練習(xí)50秒

注意點(diǎn)：動(dòng)作全程雙肩放松下沉，胸腔打開(kāi)，頭頸脊柱正位，不要伸脖子，將意識(shí)關(guān)注在肩胛骨上，肩胛骨用力夾向下沉，練習(xí)效果更佳。

動(dòng)作2：

• 坐立，雙手臂在身體兩側(cè)
• 吸氣，頭頸帶領(lǐng)脊柱向上延展
• 腰背立直，腹部微微收緊
• 身體一條直線
• 呼氣，肩膀從前向上向后劃圈
• 重復(fù)練習(xí)50秒

注意點(diǎn)：盡可能最大幅度劃圈，肩膀向后向下沉的時(shí)候更多的用力，讓斜方肌肩胛骨更多的向后向下，練習(xí)效果更佳。

動(dòng)作3：

• 頭頸背部靠墻
• 雙手臂向上舉過(guò)頭頂，手臂手背靠墻
• 吸氣，頭頸脊柱向上延展
• 呼氣，保持手臂背部不離開(kāi)墻壁
• 屈手臂向下滑呈W型
• 吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)50秒

注意點(diǎn)：動(dòng)作全程背部、手臂貼在墻壁上，動(dòng)作盡量慢一點(diǎn)，保持身體正位一條直線的前提上，強(qiáng)化肩背力量，練習(xí)效果更佳。

動(dòng)作4：

• 坐立，頭頸向上延展，腰背立直
• 身體正位一條直線
• 吸氣，屈手肘在身體兩側(cè)
• 大臂夾住軀干，雙肩下沉
• 呼氣，雙手臂向兩側(cè)打開(kāi)
• 然后慢慢向下夾，吸氣，還原
• 重復(fù)練習(xí)50秒

注意點(diǎn)：動(dòng)作全程保持雙肩外展下沉，頭頸脊柱延展，然后肩背發(fā)力做動(dòng)作，新手注意一定不要聳肩，動(dòng)作慢一點(diǎn)效果更佳。

動(dòng)作5：

• 坐立，雙手臂前平舉
• 右手臂在下，左手臂在上
• 雙手臂相互纏繞
• 小臂立直垂直墊面
• 雙手合十或者右手放在左小臂上
• 吸氣，頭頸正位帶領(lǐng)脊柱向上延展
• 腰背立直，呼氣，雙手臂向上抬高
• 吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)50秒
• 交換雙手臂的位置，再練習(xí)50秒

注意點(diǎn)：動(dòng)作全程不能聳肩，頭頸正位腰背立直，雙手臂向上越多，難度越大，肩頸僵硬手臂會(huì)有點(diǎn)抬不起來(lái)，可以盡量抬高，做到自己的幅度就有效果。

動(dòng)作6：

• 俯臥在墊面上或者床上
• 雙腿兩側(cè)打開(kāi)與髖同寬
• 吸氣，頭頸脊柱向前延展
• 雙腿向后延展，將身體向兩側(cè)拉長(zhǎng)
• 雙手臂在身體后側(cè)，五指交握
• 呼氣，肩背發(fā)力，頭頸帶領(lǐng)胸部向上
• 雙手臂向后向上
• 同時(shí)抬起雙腿向后向上
• 保持5-10秒秒，吸氣，還原
• 重復(fù)練習(xí)5-8組

注意點(diǎn)：動(dòng)作全程腹部核心收緊，雙腿抬不起來(lái)，可以直接落地，將意識(shí)關(guān)注在肩胛骨的位置，利用背部發(fā)力做動(dòng)作，效果更佳。