最近在門診，遇到一個50多歲的阿姨，糖尿病史10年，平時血糖控制得還不錯。

結(jié)果某天早上吃了“傳統(tǒng)健康早餐”后，血糖直接飆升到20mmol/L，整個人頭暈眼花，差點暈倒在公交車上。

家人趕緊送來，測血糖的時候，她還一臉懵：“醫(yī)生，我這早餐可是健康的啊，怎么會這樣？”

說出來你可能不信，很多糖尿病患者的早餐，比吃蛋糕還“傷”！

很多人以為自己吃了“健康早餐”，其實是在給血糖“火上澆油”。今天，我就來掰開揉碎講清楚：糖尿病患者到底哪些早餐千萬不能亂吃，以及怎么吃才對！

第一類：粥類+油條，血糖炸彈組合！

聽到這，肯定有人要說：“醫(yī)生，白粥+油條不是經(jīng)典早餐嗎？我爸媽從小吃到大，也沒出啥問題??？”

先我們來拆解一下這個搭配：

·白粥：升糖速度堪比糖水，屬于高GI（升糖指數(shù)）食物，喝下去沒多久，血糖能直接沖上天。

·油條：高溫油炸，脂肪含量爆表，還容易導(dǎo)致胰島素抵抗。

·搭配咸菜？別想了，高鹽會加重糖尿病并發(fā)癥，特別是高血壓、腎病。

如果你是糖尿病患者，早上來一碗白粥+油條，基本上就是給血糖“放煙花”！

別不信，我有患者就是吃了這一套，血糖從7直接跳到15，自己都嚇傻了！

第二類：“全麥面包+果汁”，偽健康早餐！

很多糖友特別迷信“全麥”，覺得吃全麥面包就健康。但你知道嗎？市場上的全麥面包，大部分都是“偽全麥”！

看看配料表，很多所謂的“全麥面包”，其實是精制面粉+一點點全麥粉+糖+油，升糖速度依然很快！

更讓人崩潰的是，有些人還會搭配一杯果汁，覺得這樣更健康。結(jié)果呢？果汁的糖分比可樂還高！

·100ml果汁，糖含量大約在10g以上，一杯下去，血糖分分鐘飆升。

· 果糖代謝不走胰島素通路，容易直接轉(zhuǎn)化成脂肪，導(dǎo)致脂肪肝加重。

別再迷信“全麥+果汁”了！你以為在養(yǎng)生，實際上是在養(yǎng)??！

第三類：無糖豆?jié){+素包子，別被“無糖”騙了！

無糖豆?jié){聽起來不錯？但你有沒有想過，它其實仍然是“碳水炸彈”？

·豆?jié){的GI值并不低，雖然比白粥好一點，但喝多了同樣容易導(dǎo)致血糖波動。

·素包子=高碳水+高升糖指數(shù)，面皮是精制碳水，餡料可能還有糖，吃下去血糖一樣飆升。

有些糖友特別愛吃南瓜包子、紅豆包子、豆沙包子，覺得沒啥問題。但你知道紅豆、豆沙、南瓜的升糖指數(shù)有多高嗎？

如果你血糖不穩(wěn)，這類早餐真的不建議碰。

第四類：“燕麥+蜂蜜”，血糖殺手！

網(wǎng)上很多“健康達人”喜歡推薦燕麥早餐，甚至有人直接泡燕麥片，加點蜂蜜，再放點堅果，煞有介事地說：“這才是健康早餐?！?/strong>

但請冷靜！糖尿病患者并不適合這種吃法！

·即食燕麥：很多即食燕麥被高度加工，升糖速度依然很快，和普通米飯差不多。

·蜂蜜：99%都是糖，血糖會瞬間沖上高峰。

·堅果：適量吃可以，但很多人一把抓，熱量爆表，還容易導(dǎo)致肥胖。

如果你是糖尿病患者，別被“健康食品”這幾個字忽悠了！

那糖尿病患者到底該吃什么早餐？

說了這么多，可能有人要問：“醫(yī)生，那到底吃啥才安全？”

給大家總結(jié)一份糖尿病友好的早餐清單：

?優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：水煮蛋、雞蛋羹、豆腐、無糖豆?jié){（適量）。

?低GI碳水：糙米飯、藜麥、雜豆粥（不要放糖），粗糧比精白米面更好。
?健康脂肪：適量堅果（每日不超過一小把），搭配牛油果、橄欖油。
?高纖維蔬菜：黃瓜、西紅柿、菠菜、芹菜等，可以做成沙拉或者清炒。

簡單搭配推薦：

·水煮蛋+黃瓜+一小碗雜糧粥

·豆腐+西紅柿+藜麥飯

·雞蛋羹+青菜+糙米飯

早餐要“低GI+高蛋白+健康脂肪”，才能穩(wěn)血糖！

最后總結(jié)：糖尿病早餐的3大原則！

1.少吃精制碳水（比如白粥、白面包、米粉、包子）。

2.控制糖分攝入（別喝果汁、蜂蜜水，無糖食品也要看成分）。

3.增加蛋白質(zhì)和膳食纖維（雞蛋、豆類、蔬菜是好選擇）。

糖尿病不是吃得越少越好，而是吃得對才行！

很多人血糖控制不好，不是因為吃太多，而是吃錯了！

早餐是一天的開始，吃對了，血糖平穩(wěn)，一整天的狀態(tài)都會好。吃錯了，血糖大起大落，胰島素飆升，長此以往，糖尿病并發(fā)癥就找上門了！

糖友們，早餐一定要認真對待！寧可簡單點，也別亂吃！

如果你身邊有糖尿病的家人朋友，趕緊把這篇文章轉(zhuǎn)給他們！吃對早餐，少走彎路，血糖穩(wěn)得住，身體更健康！

參考文獻
1. 中國營養(yǎng)學(xué)會，《中國居民膳食指南（2022）》
2. 美國糖尿病協(xié)會，《糖尿病醫(yī)學(xué)營養(yǎng)治療共識（2023）》
3. 世界衛(wèi)生組織，《糖尿病與膳食控制指南》
4. 《食品營養(yǎng)學(xué)》王志偉主編，北京大學(xué)出版社
聲明：本文內(nèi)容均是根據(jù)權(quán)威醫(yī)學(xué)資料結(jié)合個人觀點撰寫的原創(chuàng)內(nèi)容，意在科普健康知識請知悉；如有身體不適請咨詢專業(yè)醫(yī)生。