大象新聞記者 馮靖雯

陳萌萌：鄭州中學(xué)高三備課組長，國家三級心理咨詢師，高三語文備課組長，中學(xué)語文教師，語文教育碩士，鄭州市骨干教師，高新區(qū)師德先進個人，高新區(qū)優(yōu)秀班主任，全國中學(xué)生創(chuàng)新作文大賽優(yōu)秀輔導(dǎo)老師，中學(xué)生葉圣陶杯作文大賽優(yōu)秀輔導(dǎo)老師。

有些學(xué)生會陷入“怕考不上理想大學(xué)”“努力白費”的焦慮，晚上睡不著、上課走神，有什么能緩解的具體方法?

答：考前100天，學(xué)生如果一味關(guān)注結(jié)果往往會急功近利，適得其反。這個時候，不妨調(diào)整一下關(guān)注方向，就是我日常在班級給學(xué)生講的“反向關(guān)注法”——向結(jié)果要過程，向過程要落實，向落實要效度。把結(jié)果的達成拆解成幾段過程，把每一段過程拆解成具體需要落實的任務(wù)，把每一個需要落實的任務(wù)設(shè)定在有效的時間內(nèi)完成到的最好效果。這樣一來，你的關(guān)注點由關(guān)注未來轉(zhuǎn)移為關(guān)注當下，那么，也就沒有時間再去產(chǎn)生無意義的焦慮了。正如蘇東坡所言“無意于佳而佳”，好的結(jié)果往往是水到渠成的。

模考成績忽高忽低，有的學(xué)生考差了就哭、自我否定，怎么引導(dǎo)他們正確看待模考?

答：自己也從高三階段走過，雖然我的高考已過去十幾年，但這種經(jīng)歷還猶如發(fā)生在昨日般讓人難以忘卻。記得我的那一年高考，5月份三模，成績考得特別差，一個周日的上午，在家寫著作業(yè)突然就嚎啕大哭起來。但是，情緒釋放過后，下午回到學(xué)校還是一如既往地努力?，F(xiàn)在看來，其實成績忽高忽低并不一定是壞事，因為這會讓你的狀態(tài)時刻處在緊張狀態(tài)，提醒自己不敢有絲毫的麻痹大意，考差了可以通過哭這種方式發(fā)泄釋放，但是不能進行自我否定。大家不是常說：乾坤未定，你我皆是黑馬。?？伎嫉貌畈淮砀呖家欢嫉貌?，?？伎嫉煤靡膊淮砀呖家欢嫉煤茫P(guān)鍵在于你要在高三的賽道上竭盡全力去奔跑，不要讓自己的腳步停下來，那你的高三就是值得點贊的，多年之后回憶起你的這段賽程，你也是沒有遺憾的。

有的學(xué)生完全不緊張，擺爛；有的過度緊張，學(xué)不進去，怎么保持“適度緊張”?

答：這就跟個人的自我要求有關(guān)了。有的同學(xué)，對自己要求高，考650也不滿意；有的同學(xué)，對自己要求低，考550就很滿意。劉京?！冻晒逃芬粫刑峒埃喝巳硕寄艹晒?，每個智力正常的人都有成才潛能，而人的潛能遠未充分開發(fā)，大多數(shù)人只能用到自身能力的一小部分。所以，同學(xué)們要為自己量身設(shè)定一個跳一跳夠得著的目標，如果目標太低，無須努力就能達到，就會擺爛；目標太高，則望而生畏過度緊張。但目標宏偉說明心存大志，如果靠一己之力不能達到，也不用過度緊張，這時可以借助老師、家長的幫助，哪怕終極目標未達成，但最終結(jié)果也一定不會差?？傊繕擞辛?，內(nèi)心穩(wěn)了就有利于保持適度緊張的狀態(tài)了。正如《大學(xué)》中所言，知止而后有定，定而后能靜，靜而后能安，安而后能慮，慮而后能得。