想擺脫平衡困擾，告別頻繁頭暈。跟我學(xué)做VRT（前庭康復(fù)操）——基于神經(jīng)科學(xué)的“大腦康復(fù)課程”，從根源幫你重建身體平衡感，打破頭暈惡性循環(huán)！

一、VRT并非健身操，是大腦的“重塑訓(xùn)練”

VRT（前庭康復(fù)治療），是針對(duì)前庭功能受損患者專門(mén)設(shè)計(jì)的個(gè)性化訓(xùn)練方案。

它的核心原理的是利用大腦的“可塑性”—通過(guò)針對(duì)性的重復(fù)練習(xí)，“重新教育”大腦，實(shí)現(xiàn)三大目標(biāo)：

? 補(bǔ)償受損或失調(diào)的前庭功能（內(nèi)耳是平衡系統(tǒng)的核心）；

? 讓大腦適應(yīng)曾誘發(fā)頭暈的刺激（比如轉(zhuǎn)頭、移動(dòng)視覺(jué)）；

? 整合前庭、視覺(jué)、本體感覺(jué)（關(guān)節(jié)、肌肉的位置感知）信號(hào)，恢復(fù)平衡控制能力。

簡(jiǎn)單說(shuō)，VRT的本質(zhì)就是讓大腦重新“學(xué)會(huì)”平衡，打破“越暈越不敢動(dòng)，越不動(dòng)平衡越差”的惡性循環(huán)。

二、三大核心訓(xùn)練：針對(duì)性攻克前庭問(wèn)題

VRT的訓(xùn)練方案因人而異，但核心圍繞三大策略展開(kāi)，精準(zhǔn)解決不同類型的平衡困擾，在家也能跟著練：

1.習(xí)服訓(xùn)練：讓大腦“不怕”誘發(fā)頭暈的刺激

很多人會(huì)刻意回避轉(zhuǎn)頭、低頭、看移動(dòng)畫(huà)面等場(chǎng)景，因?yàn)檫@些動(dòng)作會(huì)引發(fā)頭暈——但越回避，大腦對(duì)這些刺激越敏感，形成“越怕越暈”的怪圈。

訓(xùn)練方式：在治療師指導(dǎo)下，有控制地、重復(fù)地做輕中度誘發(fā)頭暈的動(dòng)作（如緩慢轉(zhuǎn)頭、眼球跟隨移動(dòng)目標(biāo)），或暴露于相關(guān)視覺(jué)刺激（如觀看緩慢滾動(dòng)的條紋圖案）。

科學(xué)原理：就像慢慢適應(yīng)辣度一樣，通過(guò)反復(fù)、安全的刺激暴露，讓大腦逐漸認(rèn)清“這些信號(hào)不是危險(xiǎn)警報(bào)”，從而降低過(guò)度反應(yīng)。久而久之，對(duì)原本誘發(fā)癥狀的動(dòng)作或場(chǎng)景不再敏感，恐懼心理自然緩解。

2.注視穩(wěn)定性訓(xùn)練：告別“頭動(dòng)眼花”

有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，走路或轉(zhuǎn)頭時(shí)，眼前的東西總是晃動(dòng)、模糊，很難聚焦？這是因?yàn)樨?fù)責(zé)穩(wěn)定視野的“前庭-眼動(dòng)反射（VOR）”失調(diào)了。

訓(xùn)練方式：核心是“頭動(dòng)眼不動(dòng)”——比如坐著時(shí)緩慢轉(zhuǎn)頭，眼睛始終盯著前方墻上的一個(gè)固定目標(biāo)（如紅點(diǎn)、照片）；也可以手持小物件，移動(dòng)頭部時(shí)保持目光鎖定物件。

科學(xué)原理：通過(guò)反復(fù)練習(xí)，強(qiáng)化大腦與眼部肌肉的協(xié)調(diào)，讓VOR（眼動(dòng)反射）功能恢復(fù)正常。最終實(shí)現(xiàn)“無(wú)論頭部怎么動(dòng)，視野都保持清晰”，減少因頭部移動(dòng)引發(fā)的眩暈、模糊感。

3.平衡與步態(tài)訓(xùn)練：重建“腳踏實(shí)地”的安全感

平衡差的人，站立時(shí)總?cè)滩蛔∠敕鰱|西，走路時(shí)緊盯地面才敢邁步——這是因?yàn)榇竽X過(guò)度依賴視覺(jué)來(lái)維持平衡，而忽略了內(nèi)耳和關(guān)節(jié)的信號(hào)。

訓(xùn)練方式：從簡(jiǎn)單到復(fù)雜逐步挑戰(zhàn)：如睜眼/閉眼、站在軟墊上、行走中轉(zhuǎn)頭、跨越障礙物等進(jìn)行平衡和行走練習(xí)。

科學(xué)原理：通過(guò)不同場(chǎng)景的練習(xí)，讓大腦學(xué)會(huì)“不依賴眼睛”，更高效地整合腳底觸覺(jué)、關(guān)節(jié)本體感覺(jué)和內(nèi)耳前庭信號(hào)，同時(shí)提升肌肉反應(yīng)速度和協(xié)調(diào)性。慢慢就能在各種地面和活動(dòng)中保持穩(wěn)定，重拾走路的自信心。

三、VRT見(jiàn)效關(guān)鍵

VRT并非“速效藥”，效果依賴于大腦神經(jīng)連接的重塑—這需要時(shí)間和堅(jiān)持

? 主動(dòng)參與

按時(shí)、按量完成練習(xí)。VRT的效果，很大程度上取決于你的依從性。

? 貴在堅(jiān)持

不要期待練幾天就見(jiàn)效！大腦重塑需要時(shí)間，通常需要幾周才能感受到明顯改善，整個(gè)康復(fù)療程可能持續(xù)數(shù)周至數(shù)月。

訓(xùn)練過(guò)程中可能出現(xiàn)暫時(shí)的癥狀波動(dòng)，這是大腦適應(yīng)新訓(xùn)練的正常反應(yīng)，無(wú)需焦慮，及時(shí)和醫(yī)生溝通。

專家簡(jiǎn)介

藺雪梅，碩士研究生導(dǎo)師，主任醫(yī)師，神經(jīng)內(nèi)科＆神經(jīng)眼病中心主任，荷蘭格羅寧根大學(xué)醫(yī)學(xué)中心訪問(wèn)學(xué)者?，F(xiàn)任中國(guó)研究型醫(yī)院學(xué)會(huì)神經(jīng)眼科專業(yè)委員會(huì)常務(wù)委員、陜西研究型醫(yī)院學(xué)會(huì)神經(jīng)眼科專業(yè)委員會(huì)副主任委員兼秘書(shū)長(zhǎng)等。專業(yè)特長(zhǎng)：神經(jīng)免疫、神經(jīng)眼科疾病的診治，如視神經(jīng)炎、視神經(jīng)脊髓炎譜系疾病、重癥肌無(wú)力以及各種類型的眼外肌麻痹等。主持省市科研項(xiàng)目4項(xiàng)，第一作者發(fā)表包括SCI在內(nèi)的學(xué)術(shù)論文10余篇。

劉國(guó)正，副主任醫(yī)師，神經(jīng)內(nèi)科。曾先后多次至第四軍醫(yī)大學(xué)、交通大學(xué)第二附屬醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科進(jìn)修學(xué)習(xí)?，F(xiàn)任陜西省卒中學(xué)會(huì)神經(jīng)介入分會(huì)學(xué)術(shù)委員，陜西省國(guó)際醫(yī)學(xué)交流促進(jìn)會(huì)神經(jīng)介入專業(yè)委員會(huì)委員，陜西省中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)腦病專業(yè)委員、陜西省中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)神經(jīng)介入專業(yè)委員會(huì)委員，西安醫(yī)學(xué)會(huì)神經(jīng)內(nèi)科分會(huì)介入學(xué)組學(xué)術(shù)委員。專業(yè)特長(zhǎng)：腦血管病、神經(jīng)介入、眩暈、頭暈，癡呆，睡眠障礙等神經(jīng)系統(tǒng)疾病的診斷及治療。

來(lái)源：西安市第一醫(yī)院