2026年內(nèi)地社媒和辦公室群聊又被三杯自制飲品刷屏，紫甘藍(lán)香蕉奶昔、火龍果黃瓜汁、西梅汁火到出圈，導(dǎo)火索是港韓商業(yè)西梅汁被醫(yī)生點(diǎn)名風(fēng)險(xiǎn)。

態(tài)度很簡(jiǎn)單，自制可以喝，但要懂配方和邊界。

紫甘藍(lán)先熱水汆燙十到六十秒。

澀味少了。

草酸也降一點(diǎn)。

花青素更好釋放。

加一把藍(lán)莓和二十克蛋白粉。

或用脫脂奶二百五十毫升配六顆堅(jiān)果。

飽到五小時(shí)很常見。

花青素約四十五毫克每百克。

香蕉一根鉀約四百二十二毫克。

燕麥這份纖維四到五克。

黑芝麻補(bǔ)鈣也不差。

乳糖不耐就換無(wú)乳糖奶或豆奶。

腎功能差的別貪香蕉。

有甲狀腺結(jié)節(jié)的別把十字花科天天當(dāng)主角。

周內(nèi)輪換更穩(wěn)。

想讓顏色更靚加幾滴檸檬。

別和牛奶一起久攪。

口感會(huì)發(fā)澀。

火龍果配黃瓜就是補(bǔ)水加潤(rùn)腸。

紅心抗氧化強(qiáng)。

白心升糖更穩(wěn)。

控糖人群更安心。

運(yùn)動(dòng)后加一小撮鹽或半個(gè)檸檬。

補(bǔ)點(diǎn)電解質(zhì)。

口味更清爽。

加雪梨或生菜也行。

熱量依舊很低。

黃瓜連皮打。

纖維更多。

擔(dān)心糖的就把火龍果壓在一百五十克左右。

想美白靠它不現(xiàn)實(shí)。

補(bǔ)水和通便才是主軸。

西梅汁別迷信速效。

通便靠山梨醇和纖維。

自制更溫和。

五十到六十度溫水泡軟再打更順口。

干西梅山梨醇大概十到十五克每百克。

市面加強(qiáng)版一小時(shí)見效。

副作用也猛。

腹瀉和脫水都可能。

血糖不穩(wěn)和孕婦不適合。

喝完跟一兩杯水。

別連著幾天靠它。

便秘拖過三個(gè)月去看醫(yī)生。

選無(wú)添加原漿。

先看纖維含量。

三杯思路都對(duì)。

關(guān)鍵是人群匹配。

想代餐減脂就把紫甘藍(lán)那杯做厚一點(diǎn)。

想清爽解膩就火龍果黃瓜。

急救通便再用西梅。

別再加糖和蜂蜜。

破壁三到五分鐘就夠。

冰塊少放。

腸胃弱選常溫。

想要穩(wěn)的改變還得配足蛋白。

多吃菜和全谷物。

把日纖維拉到二十五到三十克。

慢慢來更長(zhǎng)久。